Diet sehat penting untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. Banyak pasien tiroid menghadapi tantangan tambahan metabolisme lamban dan penurunan berat badan yang lambat. Salah satu cara Anda dapat menyeimbangkan kesehatan ketika Anda memiliki kondisi tiroid adalah memastikan Anda memiliki diet sehat yang kaya serat.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa makanan berserat tinggi mengganggu penyerapan obat tiroid - dan itu benar.
Jadi apakah itu berarti Anda tidak boleh memasukkan makanan berserat tinggi saat waktu makan? Benar-benar tidak!!! Berikut beberapa hal yang perlu diingat:
- Jika Jika Anda sudah makan diet tinggi serat secara teratur, dan menjalani tes TSH rutin, tingkat dosis Anda sesuai untuk Anda, mengingat diet Anda.
- Jika Anda memulai rejimen baru mengonsumsi serat tinggi, rencanakan untuk diuji sekitar enam hingga delapan minggu setelah Anda mengubah diet, untuk memastikan Anda menerima jumlah hormon tiroid yang tepat.
Serat Tinggi dan Tiroid: Inilah Alasannya Baik Untuk Anda!
Termasuk makanan berserat tinggi dalam diet Anda adalah kebiasaan yang baik untuk hidup. Berikut ini adalah rendahnya pertanyaan yang mungkin Anda miliki tentang serat tinggi:
Apakah diet serat tinggi sehat? Orang yang rutin mengonsumsi makanan berserat tinggi menurunkan berat badannya dengan laju yang hampir sama dengan mereka yang mengikuti diet jantung pintar, rendah lemak yang direkomendasikan oleh American Heart Association (AHA). Makan makanan berserat tinggi cukup sederhana dan umumnya melibatkan makan lebih sedikit makanan olahan.
Bagaimana tubuh menangani makanan berserat tinggi? Serat, atau serat, adalah bahan tanaman yang diproses tubuh, atau fermentasi, dengan cara yang unik. Beberapa serat melewati saluran pencernaan Anda secara utuh, menambahkan sejumlah besar yang membantu Anda merasa kenyang, untuk jangka waktu yang lebih lama. Serat lainnya larut dalam air untuk menciptakan komponen yang membantu secara kimiawi yang membantu pencernaan.
Secara bertahap menambahkan serat pada makanan Anda mengurangi kemungkinan Anda mengalami sembelit, dan kemungkinan radang yang menyakitkan di dinding usus disebut diverticulitis . Diet serat yang tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menjaga gula darah lebih seimbang - dan beberapa jenis serat adalah makanan untuk bakteri bermanfaat yang hidup dalam usus Anda. Jadi, Anda dapat memberi Anda makan, dan triliunan teman-teman terdekat Anda yang hidup di dalam diri Anda.
Apa yang perlu saya ketahui tentang serat tinggi dan obat tiroid saya? Taruhan terbaik Anda adalah mengambil hormon tiroid Anda di pagi hari dengan perut kosong, dan menunggu satu jam untuk makan. Jika Anda sudah mengonsumsi obat tiroid dan mengonsumsi makanan berserat tinggi, dan Anda tidak memiliki gejala tiroid, pertahankan kerja yang baik. Jika Anda berpikir tentang memasukkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda - lakukan dengan lambat - dan jangan makan satu jam sebelum, atau setelah, minum obat Anda. Jika Anda mulai merasa lesu - atau seperti yang Anda lakukan sebelum Anda diresepkan obat tiroid Anda - Anda mungkin ingin merencanakan untuk diuji dalam waktu empat hingga enam minggu setelah Anda mengubah diet Anda
Jenis serat - dan di mana menemukannya: Ada dua jenis serat:
- Serat larut menyerap air selama proses pencernaan dan berubah menjadi gel. Ini memperlambat proses pencernaan dan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Anda dapat menemukan serat larut dalam buah jeruk, kacang-kacangan, wortel, oat, apel, kacang polong yang dimasak, plum, pir, dan makanan lainnya.
- Serat tidak larut juga menyerap air, dan menambahkan banyak kotoran, membantu makanan melewati lebih cepat melalui tubuh untuk eliminasi. Carilah serat tak larut dalam bayam, buah beri, rami, buah ara, jagung, kentang, tomat, dan banyak buah dan sayuran lainnya.
Kebanyakan orang harus mencoba mengonsumsi sekitar 25 gram serat sehari. Ini kedengarannya mudah, tetapi itu mewakili sekitar delapan buah pisang, atau lima apel, atau sekitar 80 bayi wortel. Yang dikatakan, Anda dapat dengan mudah menggunakan makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda melalui sereal, roti, atau muffin sereal gandum. Saat makan siang, cobalah buah, sayuran, kacang, atau mentega kacang. Untuk makan malam, kentang panggang, buncis, lentil, dan lauk gandum menambah rasa - dan serat.
Secara keseluruhan, serat lebih dari yang tampak. Serat bekerja dengan, dan di dalam, tubuh untuk menjaga kesehatan usus. Karena penelitian terus mengasosiasikan kesehatan usus dengan fungsi kekebalan, serat dan kesehatan usus yang ditingkatkan dapat memberikan perlindungan dari gangguan autoimun.
Bagi siapa pun, kunci untuk diet sehat adalah konsistensi. Untuk pasien tiroid, penting untuk memastikan Anda menerima jumlah hormon tiroid yang tepat.