Meremajakan dan Menghidupkan Kembali Pikiran dan Tubuh Anda Dengan Strategi Sederhana Ini
Ketika Anda hipotiroid, gejala seperti kelelahan atau kesulitan menurunkan berat badan mungkin semua terkait dengan penurunan metabolisme Anda yang sering menyertai tiroid yang kurang aktif.
Bahkan setelah hipotiroidisme Anda diobati dengan tepat dengan penggantian hormon tiroid , Anda mungkin menemukan bahwa metabolisme Anda belum memantul kembali ke tempat sebelumnya. Kelambanan dalam metabolisme ini dapat membuat Anda merasa lelah, dan tidak dapat menurunkan berat badan, meskipun diet rendah kalori dan olahraga yang sehat.
Keuntungannya adalah ada strategi yang dapat Anda adopsi untuk membantu menghidupkan kembali dan meningkatkan metabolisme Anda.
Pastikan Anda Makan Sarapan
Jika Anda tidak sarapan, Anda memperlambat metabolisme dan mengirim tubuh ke "mode kelaparan", berpikir itu kelaparan karena Anda akan lama tidak makan. Mode kelaparan ini membuat Anda kurang efektif dalam membakar lemak, dan Anda akhirnya membutuhkan lebih sedikit kalori dari waktu ke waktu.
Pantau asupan kalori Anda
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menyadari berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Sementara yang terbaik untuk mendiskusikan kebutuhan kalori individu Anda dengan dokter pribadi atau ahli gizi Anda, berikut adalah beberapa panduan umum,
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, pria tidak aktif lebih dari 30 membutuhkan 2.000 hingga 2.400 kalori per hari, dan pria aktif membutuhkan 2.400 hingga 2.800 kalori per hari. Wanita yang tidak aktif di atas 30 membutuhkan 1.600 hingga 1.800 kalori per hari, dan wanita yang aktif membutuhkan 2.000 hingga 2.200 kalori per hari.
Beberapa ahli mengatakan bahwa Anda dapat menghitung secara kasar laju metabolisme istirahat Anda (RMR) dengan mengalikan berat badan Anda (dalam pound) dengan 10. Jumlah total kalori dianggap minimum yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan.
Sebagai samping, pastikan untuk tidak memotong kalori Anda kembali terlalu banyak, karena ini dapat menjadi bumerang.
Jika Anda membatasi asupan kalori terlalu banyak, tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan, yang berarti tubuh Anda menahan lemak yang disimpan, beralih ke otot Anda untuk energi. Tidak hanya kehilangan lemak, tetapi pengurangan massa otot Anda yang membakar kalori dapat memperlambat metabolisme Anda. Metabolisme yang lebih lambat kemudian diterjemahkan menjadi pengurangan dalam kebutuhan kalori harian Anda, menciptakan lingkaran setan kelaparan dan tidak ada penurunan berat badan.
Pertimbangkan Diet Zona di Bawah Perawatan Dokter Anda
Diet Zone dikembangkan oleh Barry Sears, Ph.D. adalah diet kaya protein, rendah karbohidrat yang berfokus pada menyeimbangkan reaksi insulin tubuh terhadap makanan.
Menurut teori Zona, ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, pankreas melepaskan kelebihan insulin, yang mencegah tubuh Anda menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi. Ini dapat merusak kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.
Beberapa pedoman dasar mengenai diet Zona, termasuk:
- Minumlah setidaknya 64 ons air sehari, termasuk segelas air tiga puluh menit sebelum makan
- Makan lebih banyak buah dan sayuran (dari indeks glikemik rendah) dan lebih sedikit roti dan pasta
- Jika Anda makan karbohidrat, jagalah agar tidak lebih dari 25 persen dari total karbohidrat yang dikonsumsi saat makan.
- Makanlah sejumlah kecil protein rendah lemak dengan setiap makanan dan kudapan.
- Gunakan metode bola mata untuk mengontrol rasio protein Anda terhadap karbohidrat pada setiap waktu makan.
Metode bola mata tidak pernah memakan lebih banyak protein rendah lemak daripada yang bisa Anda pas di tangan Anda. Juga, volume protein menentukan jumlah karbohidrat untuk dimakan. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat yang baik (buah atau sayuran), maka lipat dua kali volume protein. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat yang tidak baik (roti, pasta), maka jagalah jumlah volume protein yang sama.
Olahraga
Reguler, latihan aerobik setiap hari penting untuk metabolisme yang sehat, serta untuk penatalaksanaan berat badan. Selain itu, Anda harus menambahkan latihan beban atau latihan ketahanan progresif yang membangun otot setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.
Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, bahkan saat istirahat.
Minum air
Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi minum delapan gelas air setiap hari. Proses pembakaran energi dari metabolisme membutuhkan air untuk bekerja secara efektif. Anda dapat menambahkan peningkatan metabolisme tambahan dengan membuat air menjadi dingin, karena air dingin membutuhkan lebih banyak energi untuk dimetabolisme.
Lihat Dokter Perawatan Primer Anda
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertama-tama bekerjalah dengan dokter Anda untuk memperkirakan tingkat metabolisme istirahat Anda dan kebutuhan kalori harian Anda . Kemudian, kurangi sekitar 200 hingga 500 kalori per hari, sambil terus berolahraga, untuk keberhasilan penurunan berat badan.
Selain itu, jika Anda menderita energi lesu, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab lain. Dengan asumsi fungsi tiroid Anda sedang dirawat, mungkin ada penyebab lain di balik kelelahan Anda atau energi rendah. Beberapa kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan kelelahan meliputi:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Depresi
Konsumsi Kafein
Beberapa kafein harian, baik dari kopi atau teh, dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Jika minuman berkafein tradisional membuat Anda ekstra berkabel, pertimbangkan untuk mencoba kawin. Diucapkan, "mah-tay," sobat adalah teh herbal asli Amerika Selatan. Pasangan dianggap jauh lebih bergizi daripada teh hitam atau kopi, dan meskipun itu juga memiliki kafein, efeknya memberi energi, dan itu cenderung membuat Anda gelisah.
Pertimbangkan Suplemen atau Herb
Beberapa suplemen yang mungkin berguna untuk kelelahan meliputi:
- Co-enzyme Q10, juga dikenal sebagai CoQ10, yang memasok energi ke otot
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) yang dapat membantu sel mengubah makanan menjadi energi
- D-ribosa, yang dapat membantu energi pada tingkat mitokondria
- Ekstrak teh hijau
Dalam hal pengobatan herbal, sementara Anda harus menghindari stimulan ephedra dan ma huang, Anda dapat mempertimbangkan meminta dokter Anda tentang schizandra, yang merupakan ramuan Cina yang digunakan untuk kelelahan. Ginseng juga populer untuk energi.
Tentu saja, sebelum mencoba herbal atau suplemen apa pun, silakan berkonsultasi dengan praktisi Anda untuk memastikan mereka aman bagi Anda. Ginseng, misalnya, tidak dianjurkan untuk seseorang dengan tekanan darah tinggi, dan banyak herbal dan suplemen tidak dianjurkan selama kehamilan.
Dapatkan Tingkat Vitamin D Anda Diperiksa
Vitamin D dikenal sebagai "vitamin sinar matahari" karena tubuh Anda membuatnya ketika kulit Anda terkena sinar ultraviolet dari matahari. Selain paparan sinar matahari, Anda bisa mendapatkan Vitamin D dari makanan tertentu, seperti ikan berminyak, telur, dan susu serta sereal yang diperkaya. Sementara vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga tulang yang kuat, penelitian yang muncul menunjukkan itu juga memainkan peran dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh seseorang.
Lebih khusus lagi, sejumlah penelitian telah mengevaluasi hubungan antara tingkat vitamin D dan tiroiditis Hashimoto. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan tiroiditis Hashimoto lebih mungkin memiliki tingkat vitamin D yang rendah. Selain itu, mengobati kadar vitamin D yang rendah dapat memperlambat perkembangan menjadi hipotiroidisme terang pada orang yang memiliki antibodi peroksidase tiroid positif.
Kabar baiknya adalah pengujian kekurangan vitamin D membutuhkan tes darah sederhana. Perawatan memerlukan suplemen vitamin D, dosis yang tergantung pada tingkat target Anda.
Dengan itu, jika Anda belum memeriksakan kadar vitamin D Anda, belumlah masuk akal untuk membicarakannya dengan dokter Anda.
Pertimbangkan Pekerjaan Energi
Energi dan bodywork, seperti yoga, tai chi, qigong (diucapkan chee-gung), dan reiki, dapat membantu dalam menambah dan menyeimbangkan energi. Dalam qigong, tai chi , dan yoga, gerakan lembut digunakan untuk menggerakkan energi di sepanjang jalur energi tubuh. Dalam Reiki, seorang praktisi membantu membuka saluran energi Anda, dan mengarahkan energi ke area di mana mereka dibutuhkan.
Sepatah kata dari
Mengelola penyakit tiroid bersamaan dengan melawan berat badan dan masalah kelelahan bisa sangat banyak.
Namun, yakinlah bahwa dengan rencana yang realistis dan sedikit ketangguhan pribadi di pihak Anda, Anda dapat merasa sehat kembali — dan meremajakan semangat Anda untuk sementara.
> Sumber:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Efek Metabolik, Rasa Sukah , dan Suasana Hati pada Saat Istirahat dan Selama Berolahraga Berlanjut. Nutrisi. 2017 Agustus; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Efek konsumsi kopi kebiasaan pada penyakit kardiometabolik, kesehatan jantung, dan semua penyebab kematian. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17, 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Efek ginseng yang bersifat actoprotective: meningkatkan kinerja mental dan fisik. J Ginseng Res . 2013 April; 37 (2): 144–166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Diet ZONE dan kontrol metabolik pada diabetes tipe 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Pengetahuan terkini tentang Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) sebagai spesies tumbuhan obat. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195–218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Studi frontier pada kelelahan, disfungsi saraf otonom, dan gangguan tidur-ritme. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483–498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Perawatan vitamin D pada pasien dengan tiroiditis Hashimoto dapat menurunkan perkembangan hipotiroidisme. Int J Vitam Nutr Res . 2017 12 Juli: 1-9.
> Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Edisi Kedelapan. Lampiran 2: Perkiraan Kebutuhan Kalori per Hari, Berdasarkan Usia, Jenis Kelamin, dan Tingkat Aktivitas Fisik.