Berat Badan Thyroid Loss dan Solusi Diet
Salah satu keluhan paling umum dari orang-orang dengan penyakit tiroid adalah ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, meskipun diet dan olahraga yang sehat. Sebagai pasien tiroid, Anda mungkin merasa kebal terhadap efek diet dan program olahraga yang paling ketat, dan beberapa dari Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda bertambah berat badan, yang tampaknya menentang fisika.
The Thyroid Link
Mekanisme yang menyebabkan tiroid yang kurang aktif menyebabkan penambahan berat badan — atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan — tidak dipahami dengan baik, tetapi itu harus dilakukan sebagian dengan beberapa faktor utama:
- Metabolisme agak lambat
- Menurunkan energi, menghasilkan lebih sedikit gerakan dan olahraga
- Perubahan cara tubuh Anda memproses, menyimpan, dan membakar lemak dan glukosa
- Kecenderungan untuk mempertahankan cairan dalam jaringan
Bagi sebagian orang, kondisi tiroid adalah alasan untuk upaya penurunan berat badan yang tidak berhasil . Dan kita sekarang tahu bahwa, menurut para peneliti, bahkan sedikit pergeseran fungsi tiroid terkait dengan penambahan berat badan.
Jika Anda seorang pasien tiroid yang frustrasi oleh upaya Anda untuk menurunkan berat badan , lihatlah beberapa pendekatan yang mungkin Anda temukan bermanfaat dalam mengatasi faktor-faktor ini — dan dapatkan di jalur yang benar untuk makan sehat dan penurunan berat badan yang sukses.
-
1500 Paket Makanan Kalori untuk Orang Dengan Penyakit Tiroid
-
Apakah Mengambil Bantuan Hormon Thyroid Dengan Berat Badan?
Pengobatan Hypothyroidism yang Optimal Adalah Vital
Dalam beberapa hal, tidak peduli apa pun pola diet atau olahraga yang Anda ikuti, Anda mungkin merasa sulit — atau bahkan tidak mungkin — untuk menurunkan berat badan jika Anda tidak terdiagnosis dan tidak diobati, atau menjalani hipotiroidisme.
Untuk beberapa pasien tiroid, itu tidak cukup untuk mendapatkan perawatan tiroid yang menempatkan Anda ke dalam "rentang referensi." Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak menurunkan berat badan kecuali terapi penggantian hormon tiroid Anda dioptimalkan . Jadi, langkah pertama, bermitra dengan praktisi berpengetahuan dan dapatkan perawatan tiroid yang optimal.
Hormon Lainnya Memainkan Peran Utama
Beberapa pasien tiroid mengalami pergeseran hormonal lain yang dapat menghalangi penurunan berat badan yang berhasil.
Sebagai contoh:
- Pasien tiroid yang berjuang dengan diet harus belajar tentang dampak hormon leptin dan ghrelin terhadap penurunan berat badan .
- Resistensi insulin , juga dikenal sebagai sindrom metabolik atau pra-diabetes, adalah faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.
- Kesehatan adrenal Anda, dan khususnya produksi hormon kortisol Anda , dapat berdampak pada upaya penurunan berat badan.
Berapa Banyak dan Kapan Anda Makan Hal
Seberapa banyak, atau seberapa sedikit, yang Anda makan dan kapan Anda makan merupakan faktor penting yang dapat memengaruhi penurunan berat badan yang sukses untuk para pelaku diet tiroid. Studi baru menunjukkan bahwa mengubah waktu makan dan lamanya istirahat di antara waktu makan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan.
Dan sementara kita semua tahu bahwa kalori sering harus dipotong untuk menurunkan berat badan yang sukses, mereka dapat memotong terlalu banyak dan memperlambat metabolisme hingga sedemikian rupa sehingga upaya penurunan berat badan disabotase. Cari tahu apakah Anda mengonsumsi cukup kalori untuk menurunkan berat badan .
Dasar-dasar yang Dibutuhkan
Apapun diet atau rencana olahraga yang Anda ikuti, ada dua persyaratan dasar yang harus Anda masukkan ke dalam rencana penurunan berat badan Anda:
- Cukup tidur. Studi menunjukkan bahwa ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan.
- Minumlah air secukupnya . Cukup asupan air dan hidrasi terkait dengan upaya penurunan berat badan yang lebih sukses.
Makanan dan Suplemen untuk Menurunkan Berat Badan
Bagi siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan — terutama pasien tiroid yang mungkin memiliki pencernaan yang lebih lambat — yang lebih sering mengalami konstipasi, serat mungkin memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan yang signifikan . Secara khusus, memasukkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke dalam diet dapat menjadi bagian dari pendekatan penurunan berat badan yang sukses.
Beberapa makanan dan suplemen lain yang dapat membantu, tetapi belum tentu dipelajari secara ekstensif sejauh berdampak pada diet tiroid meliputi:
- Biji chia
- Kayu manis
- Minyak kelapa
- Jeruk bali
- Asam Linoleat Konjugasi (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Teh hijau
Sabotaging Penurunan Berat Badan
Sangat penting untuk mengetahui tentang peran goitrogens untuk pasien tiroid yang mencoba menurunkan berat badan. Goitrogens sehat, sayuran cruciferous, seperti bayam, kale , dan brokoli.
Namun, ketika terlalu banyak makan, terutama mentah, mereka memiliki kemampuan untuk memperlambat tiroid. Anda dapat memakan sayuran ini dalam jumlah sedang, dikukus, atau dimasak, tetapi terlalu banyak melakukannya dapat menghambat upaya Anda menurunkan berat badan.
Anda juga ingin mempelajari lebih lanjut tentang potensi kekhawatiran berlebihan dengan makanan berbasis kedelai . Bukan hanya kedelai, goitrogen, tetapi kedelai juga dapat menghalangi penyerapan hormon tiroid oleh tubuh.
Gerakan, Latihan, dan Latihan
Gerakan — apakah itu olahraga, olahraga, atau bentuk aktivitas fisik lainnya — adalah bagian penting dari program penurunan berat badan yang berhasil dan sangat penting untuk pasien tiroid.
Mulailah dengan mempelajari bagaimana gerakan memainkan peran dalam meningkatkan metabolisme yang lambat . Pergerakan juga dapat membantu mengurangi retensi cairan dan kembung dan membuat Anda merasa lebih berenergi. Tidak yakin harus mulai dari mana? Lihat latihan air tiroid yang ramah ini.
Obat Diet
Sebenarnya tidak ada obat resep yang benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan di pasar saat ini. Tetapi obat-obatan yang tersedia dapat menimbulkan beberapa bahaya bagi pasien tiroid .
Jika Anda tergoda untuk mencoba obat Alli / Xenical — nama generiknya adalah Orlistat — Anda juga ingin belajar bagaimana ia berinteraksi dengan obat tiroid .
Satu Kata Dari
Jika Anda merasa bahwa Anda telah melakukan segalanya dengan benar dan frustrasi oleh skala yang menolak untuk mengalah, saatnya untuk memecahkan masalah diet dan program penurunan berat badan Anda. Berikut beberapa sumber daya untuk membantu:
- Menghancurkan Lewat Dataran Berat Badan Anda
- Pasien Tiroid: 30 Cara Membuat Pekerjaan Diet Anda
- 10 Tips Mengejutkan yang Membantu Pasien Tiroid Menurunkan Berat Badan
- 7 Rahasia Diet untuk Membantu Penderita Tiroid Menurunkan Berat Badan
> Sumber:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, dkk. Dinamika Transkripsi Selama Adipogenesis Manusia dan Tautan ke Morfologi dan Distribusi Adiposa. Diabetes. 2016 Nov 1. pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilova H, Aldhoon Hainerová I. Apakah hormon tiroid dan tirotropin terkait dengan risiko kardiometabolik dan resistensi insulin bahkan pada subjek euthyroid? Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Ceko.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., dkk. Hubungan fungsi tiroid dengan indeks massa tubuh, leptin, sensitivitas insulin dan adiponektin pada wanita gemuk euthyroid. Endokrinologi klinis, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Perubahan Pengeluaran Energi dengan Berat Badan dan Penurunan Berat Badan pada Manusia. Curr Obes Rep. 2016 Des; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Kemungkinan Tindakan Integratif dari Leptin dan Insulin Signaling di Hipothalamus Menargetkan Homeostasis Energi. Front Endocrinol (Lausanne). 2016 Okt 20; 7: 138.