Cara Mematikan Sistem Alarm Batin Anda
Anda dapat mengambil beberapa langkah aktif untuk meringankan gejala IBS Anda dengan mempelajari beberapa teknik relaksasi sederhana. Langkah pertama Anda adalah memahami bagaimana stres memengaruhi IBS Anda.
Tanggapan Stres
Apakah Anda ingat istilah “melawan atau lari” dari kelas biologi SMA Anda? Anda mungkin tidak memperhatikannya dengan baik, tetapi jika Anda menderita sindrom iritasi usus (IBS), tubuh Anda pasti menuntut Anda untuk duduk dan memperhatikan sekarang.
Reaksi fight-or-flight, atau dikenal sebagai respons stres, adalah cara tubuh kita bereaksi terhadap sesuatu yang tampak mengancam. Tanggapan stres sangat penting bagi kelangsungan hidup kita sebagai suatu spesies. Ketika nenek moyang kita hidup di gua, jika mereka menemukan harimau, mereka tentu membutuhkan semua sumber daya tubuh mereka untuk melawan harimau atau berlari untuk hidup mereka. Agar hal ini terjadi, tubuh bereaksi dengan peningkatan respirasi, detak jantung, dan ketegangan di otot ekstremitas kita. Ketika tubuh mengalihkan perhatiannya untuk memobilisasi untuk melawan atau lari, sistem kekebalan dihambat dan ada penurunan sumber daya yang diarahkan ke sistem pencernaan. Dengan kata lain, jika Anda berada dalam situasi hidup atau mati, tidak masalah jika perut Anda mencerna sandwich yang baru saja Anda makan untuk makan siang.
Bagaimana Respons Stres Berkaitan dengan IBS?
Ancaman terhadap tubuh kita tidak lagi sejelas saat berjalan keluar dari gua dan menghadapi harimau.
Sekarang, ada banyak hal yang "membuat kita stres" dan tubuh kita bereaksi dengan perubahan biologis kuat yang sama. Tampaknya bahwa terlalu banyak stimulasi respon stres karena tekanan masyarakat modern telah berkontribusi pada perkembangan penyakit yang berhubungan dengan stres, seperti IBS. Dengan kata lain, sistem tidak lagi berfungsi semulus seperti pada desain aslinya.
Para peneliti masih mencoba menguraikan mekanisme biologis yang terlibat dalam respon stres dan hubungan mekanisme ini dengan disfungsi pencernaan yang terlihat di IBS.
Relaksasi dan Respons Stres
Akan sangat membantu untuk membayangkan respons stres tubuh sebagai sistem keamanan rumah. Ketika ancaman keamanan muncul, alarm berbunyi. Agar semuanya kembali ke keadaan damai dan tenang, alarm harus dimatikan. Untuk mematikan alarm, sebuah pesan harus dikirim ke otak bahwa "semuanya baik-baik saja" dan langkah-langkah harus diambil untuk menggantikan perubahan fisik yang kita kontrol secara sadar.
Teknik relaksasi adalah alat yang sangat baik untuk mematikan respons stres. Unsur utama adalah visualisasi, pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif. Penggunaan visualisasi santai membantu mengalihkan pikiran dari persepsi ancamannya. Pernapasan dalam dan relaksasi otot menciptakan pengalaman tubuh yang merupakan kebalikan dari apa yang dibutuhkan pada saat stres. Ini menyampaikan pesan yang berbeda ke otak, pesan keselamatan, yang memungkinkan otak untuk "mundur" dan mematikan respons stres.
Tidak Ada Kacang Ajaib
Teknik yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda.
Merupakan ide yang bagus untuk mencoba berbagai latihan relaksasi untuk menentukan elemen mana yang paling efektif dalam membantu Anda mencapai keadaan relaksasi. Untuk hasil terbaik, cari kursi yang nyaman dan habiskan 10 menit, dua kali sehari, berlatih keterampilan baru ini. Jangan berlatih di tempat tidur; Anda ingin mengajar diri sendiri untuk bersantai, tidak tertidur. Namun, berlatih tepat sebelum tidur adalah ide bagus karena tubuh yang rileks akan tidur lebih nyenyak.
Ketika Anda menjadi terampil dalam teknik-teknik baru ini, Anda dapat mulai memantau tingkat ketegangan Anda sepanjang hari. Dengan latihan, Anda bisa mulai menerapkan kemampuan Anda untuk bersantai di dunia nyata.
Anda akan menemukan diri Anda kagum pada kemampuan Anda untuk secara aktif mengurangi tingkat stres Anda dan menenangkan tubuh Anda, semuanya sendiri, tanpa kacang ajaib. Anda juga akan memberi diri Anda beberapa alat canggih untuk membantu sistem pencernaan Anda bekerja lebih lancar dan mengurangi kemungkinan gejala IBS yang tidak nyaman.
Relaksasi Bagaimana Tos
- Visualisasi untuk Relaksasi
- Latihan Pernapasan Mendalam
- Latihan Relaksasi Otot
Sumber:
Benson, H. Respon Relaksasi (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Peran stres dalam gangguan gastrointestinal fungsional. Bukti untuk perubahan yang disebabkan stres pada motilitas dan sensitivitas gastrointestinal." Penyakit Pencernaan 2001 19: 201-211.