Arthritis adalah istilah umum yang menggambarkan peradangan pada sendi, yang dapat menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan pembengkakan. Ada banyak jenis radang sendi tetapi dua jenis yang paling umum adalah osteoarthritis dan rheumatoid arthritis .
Pada osteoartritis, ketidaknyamanan pada persendian adalah karena kerusakan akibat penggunaan dari waktu ke waktu; arthritis jenis ini biasa terjadi pada orang tua dan mereka yang melakukan tugas yang berulang.
Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh sendiri menyerang selaput yang melapisi sendi. Itu dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Meskipun penyebab, keparahan, dan perawatan sangat bervariasi, semua jenis arthritis dianggap kronis sehingga pasien harus menemukan cara hidup dengan gejala mereka.
Manfaat Yoga untuk Orang Dengan Arthritis
Kebanyakan sendi rematik bermanfaat dari latihan biasa, berdampak rendah, yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Yoga adalah pilihan ideal karena selain manfaat fisiknya, ia menekankan bekerja dengan tubuh Anda saat ia hadir pada hari tertentu tanpa penilaian. Yoga juga mengurangi stres, menumbuhkan ketenangan mental, dan mengajarkan teknik mengatasi siswa, seperti latihan pernapasan, yang dapat membantu mereka mengelola rasa sakit dan depresi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Rheumatology pada April 2015 menemukan bahwa peserta yang melakukan yoga selama delapan minggu menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat nyeri, fleksibilitas, dan kesehatan psikologis mereka.
Bagaimana Memulai Melakukan Yoga Ketika Anda Memiliki Arthritis
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah bertemu dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa yoga sesuai dengan kondisi Anda karena radang sendi dapat memengaruhi persendian dengan cara yang berbeda. Dr Steffany Moonaz, seorang terapis yoga yang terlatih dan salah satu penulis studi yang disebutkan di atas, menyarankan para pemula agar tidak mencoba memulai latihan yoga sendiri.
"Jika memungkinkan, carilah pelajaran pribadi dengan terapis yoga yang dapat menawarkan program individual untuk kebutuhan dan keterbatasan khusus Anda," Dr. Moonaz merekomendasikan. Organisasi Moonaz sendiri, Yoga untuk Arthritis, adalah sumber yang bagus untuk menemukan guru yang terlatih khusus. Jika kelas privat bukan pilihan, kelas yang lembut untuk pemula adalah tempat yang baik untuk memulai. Hubungi sekolah yoga di daerah Anda sebelumnya, jelaskan radang sendi Anda, dan tanyakan informasi tentang guru mereka. Ada begitu banyak gaya yoga dan jenis program pelatihan guru yang berbeda dari keahlian guru yoga. Anda perlu mencari seorang guru yang cukup berpengetahuan untuk menawarkan modifikasi bila diperlukan. Pusat-pusat senior yang menawarkan yoga adalah tempat lain untuk menyelidiki karena osteoarthritis lebih sering terjadi pada orang tua.
Dr. Moonaz juga menyatakan bahwa kelas yoga pralahir adalah pilihan lain karena mereka lembut, akan sensitif terhadap masalah sendi, dan menawarkan perhatian individual. Jika Anda berencana untuk mencoba kelas untuk senior atau kelas pranatal tetapi tidak tua atau hamil, pastikan untuk menghubungi guru sebelumnya untuk memastikan dia merasa nyaman memiliki Anda di kelas.
Sebagian besar guru akan setuju ketika Anda menjelaskan alasan Anda ingin hadir. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, tinjau kembali saran saya tentang bagaimana memulai melakukan yoga. Meskipun Anda harus lebih selektif dalam memilih kelas, ada informasi di sana tentang pose dasar, peralatan, dan etiket yang akan membantu Anda merasa lebih nyaman saat memulai.
Jenis Yoga apa?
Jika Anda tidak dapat menemukan guru dengan pengalaman radang sendi, jangan putus asa. Gaya yoga berikut menekankan rehabilitasi dan adaptasi, dan mereka melatih guru mereka untuk bekerja dengan berbagai keterbatasan fisik. Ketika Anda masuk ke kelas, ingat bahwa yoga adalah semua tentang mendengarkan tubuh Anda sendiri.
Seorang guru yang baik tidak akan mengharapkan Anda melakukan apa pun yang tidak terasa benar. Pergi perlahan dan beri izin untuk menghentikan pose atau gerakan apa pun yang menyebabkan rasa sakit.
- Kursi yoga membuat yoga dapat diakses oleh orang-orang yang tidak tahan untuk waktu yang lama atau turun ke matras.
- Yoga air sangat bagus untuk penderita nyeri sendi. Periksa kolam renang YMCA atau komunitas Anda.
- Viniyoga dimaksudkan untuk menjadi adaptif, menyesuaikan praktik yang sesuai dengan kondisi fisik masing-masing individu, bahkan dalam pengaturan praktik kelompok.
- Iyengar yoga memelopori penggunaan alat peraga untuk mendukung tubuh dalam menemukan kenyamanan dalam pose sambil mempertahankan keselarasan yang baik. Para guru Iyengar sangat terlatih dalam bidang anatomi dan melakukan modifikasi.
- Anusara adalah pilihan bagi orang-orang dengan mobilitas lebih banyak yang ingin melakukan latihan yang lebih aktif. Mengambil inspirasi dari metode Iyengar, para guru Anusara sangat terlatih dalam penyelarasan dan adaptasi.
- Integral, Kripalu dan Sivananda adalah semua praktik lembut yang sesuai untuk siswa pemula dan akan memungkinkan Anda melakukan berbagai hal sesuai kemampuan Anda sendiri.
Sumber
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga pada Orang Dewasa Menetap dengan Arthritis: Efek dari Percobaan Pragmatik Terkendali Acak. The Journal of Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.