Latihan penting bagi penderita radang sendi dan bagi pasien yang telah memiliki penggantian sendi. Menjaga berat badan Anda turun dan otot-otot Anda kuat dapat membantu untuk menunda penggantian sendi dan meningkatkan hasil operasi Anda setelah operasi penggantian sendi.
Namun, itu juga bisa menjadi tantangan untuk mengetahui kegiatan apa yang aman dan dapat dilakukan tanpa rasa sakit.
Bagi penderita radang sendi, nyeri sendi dapat mengganggu beberapa aktivitas olahraga. Bagi mereka yang memiliki penggantian sendi, mereka mungkin mencari opsi yang tidak akan menyebabkan kerusakan pengganti. Berikut beberapa cara untuk berolahraga sehingga Anda bebas dari rasa sakit, meskipun arthritis Anda. Ini juga bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk orang-orang yang memiliki penggantian sendi dan ingin memastikan itu bertahan selama mungkin.
Pilates
Pilates adalah cara luar biasa untuk memperkuat otot yang paling penting dalam tubuh (inti) dengan cara yang aman dan berdampak rendah. Anda mungkin berpikir bahwa Pilates tidak dapat menstimulasi latihan yang cukup, tetapi atlet profesional dan pelatih atletik tidak akan setuju. Pilates telah menjadi alat populer untuk perawatan dan pencegahan cedera bahkan dengan atlet profesional. Pilates aman untuk sendi dan dapat membantu meningkatkan mekanika tubuh.
Yoga
Yoga adalah salah satu kegiatan olahraga yang paling sering dilakukan, dan sering salah satu yang paling mudah untuk menemukan instruksi dan dukungan untuk orang yang mencari aktivitas berdampak rendah.
Yoga menggabungkan aktivitas peregangan, relaksasi, dan kekuatan. Sementara orang dengan arthritis mungkin memiliki keterbatasan dalam mobilitas mereka, mereka biasanya dapat memodifikasi pose yoga yang memungkinkan untuk berpartisipasi . Pastikan Anda berbicara dengan instruktur Anda tentang segala keterbatasan yang mungkin Anda miliki dalam gerakan.
Aerobik Air
Bekerja di air adalah cara untuk melakukan kegiatan normal tanpa dampak bekerja di darat.
Olahraga air dapat melibatkan aerobik, berjalan, jogging atau hanya hal lain. Olahraga pun dapat dimainkan di air (misalnya polo air, bola basket, dll.), Mencegah nyeri sendi.
Renang
Dengan berenang, sendi Anda didukung oleh air, mengurangi rasa sakit radang sendi. Bagi orang-orang dengan arthritis paling parah di pinggul atau lutut mereka, berenang dapat dilakukan dengan pull-buoy untuk memberi Anda latihan kardiovaskular yang baik tanpa menempatkan beban pada pinggul atau lutut Anda.
Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu rekomendasi favorit saya, karena tidak hanya ini cara yang berdampak rendah untuk berolahraga, tetapi gerakan siklus bersepeda merangsang untuk tulang rawan di dalam sendi. Bersepeda memberikan latihan otot dan kardiovaskular yang baik dan melonggarkan sendi kaku yang umum pada penderita radang sendi. Mulailah dengan bersepeda stasioner, dan bergerak di luar saat Anda semakin kuat.
Mesin Berat
Pelatihan dengan beban dapat membantu memperkuat otot dan juga merupakan cara terbaik untuk menstimulasi kesehatan tulang. Berolahraga dengan beban harus dilakukan dengan aman, tetapi dengan instruksi yang tepat, hampir setiap orang dapat mempelajari beberapa latihan kekuatan-latihan yang baik. Bahkan dengan beberapa dumbel dan beberapa pengetahuan dasar, latihan beban bisa menjadi sempurna untuk radang sendi.
Berjalan
Berjalan adalah aktivitas favorit banyak pasien radang sendi. Meskipun bukan latihan terbaik bagi mereka yang menderita radang sendi, berjalan untuk olahraga tentu lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Jadi jika Anda ingin berjalan, maka berjalanlah! Ada beberapa cara untuk memodifikasi jalan Anda untuk latihan yang lebih baik, termasuk mencoba berjalan kaki dan menggabungkan lengan Anda.
Tai Chi
Tai chi sedang semakin digunakan sebagai pengobatan komplementer berbagai kondisi medis dan memiliki manfaat pada kedua fungsi fisik dan kesehatan mental. Orang dengan arthritis telah terbukti memiliki lebih sedikit rasa sakit radang sendi saat melakukan kegiatan tai chi.
Latihan dampak rendah ini membantu keseimbangan, mobilitas, dan kekuatan.
Satu Kata Dari
Seperti yang Anda lihat, ada banyak pilihan untuk olahraga, bahkan bagi mereka yang menderita nyeri sendi akibat arthritis. Latihan telah terbukti bermanfaat untuk pasien dengan arthritis baik sebelum dan sesudah operasi penggantian sendi. Rutinitas yang baik dapat dilakukan tanpa meningkatkan rasa sakit dan tanpa risiko kerusakan pada sendi yang baru saja diganti. Meskipun Anda harus selalu mendiskusikan program latihan baru dengan dokter Anda sendiri, hampir selalu pasien menemukan manfaat ketika mereka secara teratur berpartisipasi dalam aktivitas latihan. Jangan biarkan arthritis Anda membawa Anda ke gaya hidup yang tidak aktif - carilah pilihan lain yang akan memungkinkan Anda terus bergerak dan tetap kuat.
Sumber:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Aktivitas fisik dan latihan untuk nyeri kronis pada orang dewasa: gambaran umum Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24 Apr; 4: CD011279