Dunia digital saat ini cocok untuk gaya hidup tidak aktif untuk remaja. Kebanyakan remaja menghabiskan waktu berjam-jam setiap minggu duduk di belakang layar komputer dan bermain video game. Namun statistiknya jelas — remaja yang berolahraga secara teratur lebih mungkin mengembangkan kebiasaan seumur hidup yang lebih sehat daripada remaja yang tidak.
Jika anak remaja Anda sedikit "kentang bungkuk", penting untuk mengambil langkah untuk mendorongnya untuk bangkit dan bergerak.
Olahraga teratur dapat memberi manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental remaja Anda.
Rekomendasi Latihan untuk Remaja
Dokter menyarankan bahwa remaja usia 13 hingga 18 mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik sedang hingga kuat hampir setiap hari dalam seminggu. Jumlah minimum harus 30 menit tiga kali seminggu. Tidak semua remaja memenuhi jumlah yang ideal, tetapi jika remaja Anda bisa mendapatkan 30 hingga 60 menit sehari tiga atau empat hari dalam seminggu - itulah permulaan.
Remaja yang berolahraga mungkin sudah mendapatkan banyak latihan dalam latihan dan permainan mereka. Namun, mereka yang tidak tertarik pada olahraga tim yang terstruktur mungkin berjuang untuk memeras latihan rutin.
Latihan fisik rutin selama 30 hingga 60 menit beberapa hari seminggu akan meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugarannya. Anda dapat menyusun rencana dengan remaja Anda yang mudah dilaksanakan dan yang akan ia manfaatkan. Berikut ini beberapa cara menyenangkan bagi remaja Anda untuk mendapatkan jumlah latihan yang disarankan setiap hari:
- In-line skating, skateboard, menembak simpai di jalan masuk atau mengendarai sepeda
- Berenang di kolam komunitas
- Berjalan anjing - atau anjing tetangga jika Anda tidak memilikinya
- Menjalankan tugas dengan berjalan kaki, skateboard, atau dengan sepeda (meskipun dia memiliki SIM)
- Melakukan tugas-tugas yang ketat - seperti memotong rumput atau menyapu daun
Gunakan alat apa saja yang tersedia di komunitas Anda. Berlari ke atas dan ke bawah, melakukan chin-up di taman lokal, atau berlari di trek dapat menjadi cara yang sangat bagus untuk berolahraga tanpa biaya.
Berapa Terlalu Banyak?
Terkadang mendapatkan remaja untuk berolahraga bukanlah masalah - sebaliknya, masalahnya adalah bahwa seorang remaja latihan terlalu banyak. Terlalu banyak olahraga sebenarnya bisa menjadi masalah serius yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental remaja Anda.
Olahraga kompulsif adalah masalah nyata yang dikaitkan dengan gangguan makan. Remaja yang mengalami rasa bersalah dan kecemasan yang terkait dengan kenaikan berat badan dapat menghabiskan berjam-jam setiap hari untuk membakar kalori ekstra. Remaja yang merasa banyak tekanan menjadi kurus atau memiliki tipe tubuh tertentu mungkin mencoba untuk bekerja dalam upaya untuk memperbaiki penampilan mereka.
Berikut adalah beberapa tanda peringatan bahwa remaja Anda terlalu banyak berolahraga:
- Anak remaja Anda menjadikan latihan fokus hidupnya, mengabaikan teman, tanggung jawab, dan komitmen.
- Remaja Anda berolahraga beberapa kali setiap hari atau khawatir tentang menambah berat badan.
- Anak remaja Anda menderita keseleo atau patah tulang atau cedera lainnya tetapi terus bekerja.
Cara Mendorong Latihan Sehat
Cara terbaik untuk memastikan remaja Anda mendapatkan dosis yang sehat dari latihan harian adalah menjadi teladan yang baik.
Memberitahu remaja Anda untuk berolahraga saat Anda duduk di sofa tidak mungkin efektif. Terlibat dalam kegiatan keluarga yang melibatkan dosis aktivitas fisik yang sehat. Pergi hiking, bermain tenis, atau pergi bersama keluarga berjalan bersama.
Batasi waktu layar remaja Anda sebagai kegiatan di dalam ruangan sering menyebabkan gaya hidup yang tidak aktif. Seringkali, begitu remaja bangkit dan bergerak, dia akan merasa lebih berenergi. Dorong anak remaja Anda untuk membuang elektronik dan melangkah keluar.
Bicaralah dengan remaja Anda sering tentang pentingnya latihan, tetapi tetap menekankan pada kesehatan, bukan berat badan. Meskipun obesitas merupakan masalah utama di kalangan remaja , gangguan makan juga dapat mengancam kehidupan.
Bicara tentang pentingnya memiliki otot yang kuat dan tulang yang sehat. Jika remaja Anda tampaknya memiliki masalah citra tubuh, carilah bantuan profesional.
Sumber:
> Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Pilih Lempeng Saya. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard School of Public Health. Pedoman Kegiatan Fisik. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kesehatan anak-anak. Kebugaran dan usia 13 hingga 18 tahun Anda. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/