Menurunkan Gula Darah melalui Aktivitas Fisik
Olahraga dapat melakukan lebih dari sekadar membantu Anda menurunkan berat badan. Dapat meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Berolahraga dianjurkan untuk kesehatan secara keseluruhan. Bagi penderita diabetes, olahraga dapat melakukan lebih banyak lagi. Ini dapat membantu menjaga kadar glukosa darah dalam jangkauan, dan dapat pergi jauh ke arah mencegah komplikasi yang terkait dengan diabetes.
Tipe 1
Diabetes tipe 1 dapat menjadi tindakan penyeimbang ketika datang untuk berolahraga. Orang yang didiagnosis dengan Tipe 1 tidak menghasilkan insulin, atau sangat sedikit, sebagai tanggapan terhadap makan. Mereka harus mengambil insulin dalam bentuk tertentu setiap hari untuk dapat hidup. Kadar glukosa darah tergantung pada karbohidrat yang dimakan, pemberian insulin dan tingkat aktivitas.
Olahraga dapat menurunkan kadar glukosa darah selama latihan dan juga setelah latihan selesai. Ini dapat menyebabkan hipoglikemia. Orang-orang dengan Tipe 1 perlu memeriksa glukosa darah mereka sebelum, selama dan setelah latihan, dan juga membawa beberapa makanan ringan karbohidrat bersama mereka jika gula darah mereka turun.
Dengan pemantauan glukosa darah yang hati-hati, seseorang dengan Tipe 1 dapat belajar apa tanggapan individu mereka untuk berolahraga dan berapa banyak karbohidrat yang harus diambil dan berapa banyak insulin yang akan digunakan. Pedoman yang baik untuk diikuti adalah makan 15 hingga 30 gram camilan karbohidrat setiap 30 hingga 60 menit selama berolahraga atau jika kadar glukosa 100 mg / dl atau kurang.
Hindari olahraga jika kadar glukosa puasa lebih besar dari 250 mg / dl, terutama jika ketosis hadir. Ketosis mengubah keasaman darah dan dapat merusak ginjal dan hati.
Tipe 2
Orang yang didiagnosis dengan diabetes tipe 2 biasanya memiliki sesuatu yang disebut "resistensi insulin." Ini berarti bahwa tubuh mereka masih menghasilkan insulin, tetapi itu tidak efektif untuk menurunkan glukosa darah lagi.
Kadang-kadang reseptor insulin tidak sensitif, dan kadang-kadang pankreas tidak membuat insulin sebanyak dulu. Resistensi insulin ini biasanya berhubungan dengan peningkatan lemak dan penurunan massa otot. Sel-sel otot menggunakan insulin jauh lebih efisien daripada sel-sel lemak, sehingga membangun lebih banyak otot dan mengurangi lemak membantu tubuh menggunakan insulin yang diproduksi sehingga menurunkan kadar glukosa darah secara keseluruhan.
Pra-diabetes
Orang yang kelebihan berat badan dan tidak aktif berisiko untuk mengalami pra-diabetes, yang dapat menjadi pendahulu untuk Tipe 2. Pradiabetes didiagnosis ketika glukosa plasma puasa (FPG) lebih besar dari 100 mg / dl tetapi kurang dari 126 mg / dl, atau lebih besar dari 140 mg / dl tetapi kurang dari 200 mg / dl selama tes toleransi glukosa oral (OGTT). Bahaya Tipe 2 dapat tertunda atau bahkan mungkin dicegah jika perubahan gaya hidup termasuk penurunan berat badan dan peningkatan aktivitas fisik.
Bagaimana Memulai
Bertujuan selama 30 menit aktivitas moderat lima hari seminggu. Ada banyak jenis latihan yang berbeda. Cobalah beberapa di antaranya atau buat sendiri:
- Berjalan kaki, bersepeda, hiking, atau menari
- Video latihan dan DVD di rumah
- Kelas di Y lokal seperti yoga, tai chi, atau pilates
- Olahraga tim seperti bola voli, seni bela diri, bola basket, badminton
- Olahraga musim dingin seperti ski lintas alam, snowshoeing, atau mal berjalan
Sebelum memulai program olahraga, pastikan untuk memeriksakan ke dokter Anda. Berikut ini lebih banyak tentang memulai:
- Berolahraga Dengan Diabetes
Kadang-kadang ada kemungkinan komplikasi yang mendasari diabetes dan mereka harus dipertimbangkan sebelum memulai program latihan Anda.
Sumber:
"Aktivitas Fisik dan Diabetes Tipe 1." Hidup Dengan Diabetes. Asosiasi Diabetes Kanada. 14 Nov 2006