Kiat untuk menghindari kenaikan dan penurunan metabolisme
Kadar gula darah berfluktuasi sepanjang waktu dan karena berbagai alasan. Jika hidup dengan diabetes , fluktuasi ini dapat menjadi masalah, melemahkan, dan bahkan berbahaya bagi sebagian orang. Dengan memahami lebih baik faktor-faktor yang memicu kejadian ini, Anda dapat menghindari banyak efek buruk penyakit dan mengelola kondisi Anda dengan lebih baik dalam jangka panjang.
Berikut adalah lima penyebab paling umum fluktuasi gula darah dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya dengan lebih baik:
1. Makanan dan Minuman
Ketika Anda makan, gula darah Anda akan naik karena makanan yang Anda konsumsi dimetabolisme dan memasuki aliran darah. Jenis makanan yang Anda makan, oleh karena itu, adalah kunci untuk mengendalikan penyakit Anda. Karbohidrat sederhana dan makanan tinggi gula, misalnya, menyebabkan lonjakan yang lebih besar dalam glukosa darah daripada protein, lemak, dan karbohidrat kompleks. Memahami ini dapat membantu Anda mengarahkan kebiasaan makan Anda.
Untuk menghindari fluktuasi, fokus pada makanan yang lebih rendah pada indeks glikemik . Ini adalah indeks yang menilai karbohidrat berdasarkan seberapa banyak mereka memengaruhi gula darah. Karbohidrat seperti permen, kue, dan kue kering memiliki indeks glikemik yang tinggi, sementara roti gandum, ubi jalar, dan oatmeal memiliki indeks glikemik yang rendah.
Serat juga merupakan bagian penting dari diet diabetes . Meskipun serat adalah karbohidrat, tetapi tidak meningkatkan gula darah seperti karbohidrat lainnya. Bahkan, asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan penurunan kadar glukosa pada orang dengan diabetes tipe 2 .
2. Alkohol Intake
Apa yang Anda minum sangat penting seperti apa yang Anda makan. Ini terutama benar ketika menyangkut alkohol. Minuman beralkohol dari jenis apa pun dikenal untuk meningkatkan produksi insulin yang, pada gilirannya, menyebabkan penurunan terkait gula darah.
Di sisi lain, minuman beralkohol tertentu dapat meningkatkan gula darah karena karbohidrat yang terkandung di dalamnya.
Bir memiliki jumlah keseluruhan tertinggi dengan 13 gram karbohidrat per porsi 12 ons. Anggur, sebaliknya, hanya memiliki sekitar satu gram, sementara roh tidak memilikinya.
3. Latihan Berlebihan
Olahraga itu baik jika Anda menderita diabetes, tetapi berolahraga terlalu banyak dapat menurunkan gula darah Anda secara dramatis. Faktanya, semakin lama dan semakin sulit Anda berolahraga, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengalami hipoglikemia (penurunan gula darah yang abnormal dan berpotensi berbahaya).
Untuk menentukan apa yang tepat untuk Anda , mulailah perlahan dan catat kadar glukosa Anda sebelum dan sesudah setiap latihan. Berdasarkan hasil, Anda dapat mengidentifikasi dengan lebih baik apa yang perlu Anda lakukan untuk mempertahankan tingkat ideal Anda, apakah itu menyesuaikan obat Anda, makanan yang Anda makan, atau durasi latihan.
4. Menstruasi
Hormon dapat memainkan malapetaka dengan gula darah Anda, terutama selama menstruasi. Fakta sederhana bahwa hormon yang sama yang mengontrol siklus menstruasi Anda kadang-kadang dapat secara dramatis memengaruhi gula darah Anda.
Dua atau tiga hari sebelum menstruasi, ketika tingkat estrogen dan progesteron mulai meningkat, wanita akan sering memperhatikan bahwa kebutuhan insulin mereka meningkat karena gula darah juga mulai meningkat. Pada wanita yang diabetesnya tidak terkontrol, gula darah tinggi meningkatkan risiko infeksi vagina dan ragi dan dapat mengganggu siklus menstruasi itu sendiri .
Seperti olahraga, pemantauan glukosa darah memungkinkan Anda menyesuaikan obat dan diet untuk mengontrol gula darah dengan lebih baik. Olahraga juga bermanfaat.
5. Stres
Stres dikaitkan dengan produksi hormon yang disebut kortisol (secara populer disebut sebagai "hormon stres"). Di bawah kondisi stres, kortisol menyediakan tubuh dengan glukosa dengan memasuki cadangan protein hati. Ini memastikan tubuh memiliki energi yang dibutuhkan untuk menghadapi situasi stres tinggi.
Namun, stres yang berlebihan dapat menyebabkan kelebihan produksi kortisol, yang mengarah ke lonjakan gula darah yang berbahaya yang dikenal sebagai hiperglikemia .
Latihan adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres, menangkal gula darah tinggi yang dapat dengan cepat menumpuk. Untuk menghindari stres, praktikkan relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, meditasi, dan teknik visualisasi. Jika ini tidak berhasil, tanyakan dokter Anda untuk referensi ke konselor atau psikolog yang mungkin dapat membantu.
> Sumber:
> American Diabetes Association. "Standar Perawatan Medis di Diabetes - 2015." Perawatan Diabetes . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. dan Smith, R. "Alkohol menggunakan pasien diabetes: Kebutuhan untuk penilaian dan intervensi." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.