Prediabetes adalah tanda peringatan utama. Ini berarti gula darah Anda tinggi, tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis menderita diabetes.
Mendengar diagnosis itu bisa menakutkan; apa artinya ini untuk masa depan Anda? Jika Anda diberi tahu bahwa Anda memiliki pradiabetes, penting untuk mengetahui bahwa Anda berada di titik penting dalam hal kesehatan Anda — yang dapat Anda miliki banyak pengaruh.
Anda dapat mencegah atau menunda mengembangkan diabetes dengan membuat perubahan untuk berolahraga lebih banyak, menurunkan berat badan , dan makan lebih sehat. Tidak berinvestasi dalam perubahan gaya hidup ini, bagaimanapun, dapat memberi tip pada timbangan dan tidak hanya menyebabkan diabetes, tetapi juga penyakit jantung dan stroke.
Tubuh Anda menghasilkan insulin untuk memungkinkan Anda mengubah glukosa (gula dari karbohidrat) menjadi energi dan menjaga kadar gula Anda dalam kisaran yang sehat. Prediabetes biasanya dimulai karena tubuh Anda menjadi resisten terhadap insulin itu, terutama karena kelebihan berat badan, terutama di daerah perut.
Dokter Anda mungkin menggunakan definisi formal pradiabetes ketika menjelaskannya kepada Anda, yang mengalami gangguan glukosa puasa atau gangguan toleransi glukosa. Ini berarti bahwa Anda memiliki gula darah puasa 100 mg / dL hingga 125 mg / dL (normal kurang dari 100) dan / atau hemoglobin A1c Anda (rata-rata tiga bulan gula darah Anda) berada di kisaran 5,7 persen hingga 6,4 persen (normal kurang dari 5,7 persen).
Siapa Berisiko untuk Prediabetes?
Ada beberapa faktor risiko yang dapat Anda kendalikan dan yang lain yang tidak dapat Anda:
- Usia Lebih Tua: Seiring bertambahnya usia, pankreas Anda pada dasarnya lelah dan dapat menghasilkan lebih sedikit insulin, meningkatkan risiko terkena diabetes.
- Riwayat Keluarga: Jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, Anda berisiko tinggi tidak hanya mengembangkan pradiabetes, tetapi juga mengembangkan diabetes penuh. Risiko Anda meningkat ketika Anda telah berkontribusi faktor gaya hidup, seperti pola makan yang buruk, aktivitas fisik, merokok, tekanan darah tinggi, dll.
- Etnis: Etnis tertentu memiliki risiko lebih tinggi mengembangkan pradiabetes dan diabetes. Ini termasuk orang Latin, Indian Amerika, Kepulauan Pasifik, Amerika Asia dan kulit hitam non-Hispanik.
- Riwayat Gestational Diabetes : Jika Anda memiliki diabetes gestasional (diabetes yang muncul saat Anda hamil) ini dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
- Lemak Perut dan / atau Obesitas: Jika Anda membawa sebagian besar berat badan di perut Anda, Anda berisiko lebih besar mengembangkan pradiabetes. Alasannya adalah karena lemak perut, yang disebut sebagai "lemak visceral" meningkatkan pelepasan asam lemak bebas, yang dapat meningkatkan resistensi insulin. Selain itu, lemak perut juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serta peningkatan kolesterol, tekanan darah, dan trigliserida. Obesitas merupakan faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes untuk alasan yang sama (lebih lanjut tentang ini di bawah).
- Gaya Hidup Sedentary: Latihan membantu tubuh Anda untuk menggunakan insulin. Insulin adalah hormon yang mengambil glukosa dari darah ke sel untuk digunakan sebagai energi. Gaya hidup yang tidak bergerak dapat menyebabkan resistensi insulin.
Bagaimana Tepat Apakah Hasil Obesitas di Prediabetes?
Obesitas memainkan peran utama dalam mengembangkan pradiabetes dan diabetes karena kelebihan lemak dapat menyebabkan resistensi insulin.
Resistensi insulin adalah gangguan di mana sel-sel terutama di dalam otot, hati, dan jaringan lemak tidak menggunakan insulin dengan benar. Orang yang memiliki pradiabetes atau diabetes masih memiliki kemampuan untuk memproduksi insulin, tetapi mereka tidak dapat menggunakan insulin seperti yang seharusnya dilakukan oleh tubuh. Akibatnya, tubuh terus membuat lebih banyak insulin, berpikir bahwa itu membutuhkannya.
Pankreas menjadi terlalu banyak bekerja dan, seiring waktu, pankreas kehilangan kemampuan untuk membuat jumlah insulin yang sama. Sel-sel resisten terhadap insulin apa yang diproduksi. Dan jika tidak ada perubahan yang dilakukan — jika seseorang tidak menurunkan berat badan, mengurangi asupan karbohidratnya, atau berolahraga lebih banyak — gula darahnya bahkan menjadi lebih tinggi, yang menghasilkan diagnosis diabetes.
Adakah Tanda Peringatan Prediabetes?
Biasanya, tidak ada tanda-tanda peringatan prediabetes. Anda mungkin merasa lelah atau buang air kecil lebih sering, tetapi biasanya Anda akan merasa tidak berbeda dan menganggap kelelahan Anda tidak tidur nyenyak atau tidak aktif. Ingat, meskipun: Dengan mengambil tindakan — menurunkan berat badan, makan makanan yang lebih sehat, dan bergerak lebih banyak — Anda dapat menunda atau mencegah diabetes.
Siapa yang Harus Disaring untuk Prediabetes? Bagaimana Didiagnosis?
Menurut American Diabetes Association, setiap orang dengan kriteria berikut harus diuji untuk diabetes:
- Semua orang dewasa yang kelebihan berat badan dengan BMI> 25kg / m2; BMI cut-off untuk Asia Amerika lebih rendah (23kg / m2).
- Kehadiran faktor risiko tambahan seperti kerabat tingkat pertama dengan diabetes; ras / etnis berisiko tinggi; A1c 5,7%; gangguan toleransi glukosa atau gangguan glukosa puasa; rendahnya tingkat aktivitas fisik; hipertensi dengan tekanan darah lebih besar dari atau sama dengan (140/90); HDL lebih rendah dari 35 atau tingkat trigliserida 250 mg / dL; diabetes gestasional; sindrom ovarium polikistik; atau kondisi klinis lain yang terkait dengan resistensi insulin (obesitas berat, acanthosis nigricians , riwayat penyakit kardiovaskular).
- Anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan dan memiliki dua atau lebih faktor risiko tambahan (lihat di atas).
- Siapa pun yang berusia lebih dari 45 tahun: Jika hasilnya normal, pengujian harus diulangi minimal interval tiga tahun, dengan pertimbangan pengujian lebih sering tergantung pada hasil awal (misalnya mereka dengan pradiabetes harus diuji setiap tahun).
Dokter dapat mendiagnosa prediabetes dengan cara yang sama seperti mereka mendiagnosis diabetes: dengan menggunakan tes gula darah puasa (di mana Anda belum makan apa pun dalam delapan jam), tes glukosa plasma dua jam , atau tes darah yang mengukur A1c Anda (Anda lakukan tidak harus berpuasa untuk tes ini).
Bisakah Anda Mencegah Prediabetes?
Jika Anda adalah seseorang dengan riwayat keluarga diabetes, tidak ada jawaban pasti apakah Anda dapat mencegah pradiabetes. Mustahil, jika Anda mempertahankan berat badan yang sehat; olahraga; makan makanan seimbang yang kaya sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kaya serat yang mungkin dapat Anda cegah dan / atau tentu saja menunda prediabetes. Karena Anda mungkin sudah berkumpul, modifikasi gaya hidup memainkan peran besar dalam pencegahan.
Apa yang Dapat Anda Lakukan Setelah Anda Sudah Diceritakan Anda Memiliki Prediabetes
- Menurunkan Berat Badan: Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan penurunan berat badan sederhana — 5 persen hingga 7 persen dari berat badan Anda — dapat mencegah atau menunda perkembangan diabetes. Misalnya, jika Anda adalah orang yang beratnya £ 200, kehilangan hanya 10 pon dapat mengurangi risiko terkena diabetes.
- Kurangi Asupan Karbohidrat Anda: Karbohidrat adalah nutrisi yang paling memengaruhi gula darah. Anda dapat mengurangi gula darah dan menurunkan berat badan dengan mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat. Hindari karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, nasi, dan makanan ringan. Hilangkan jus dan minuman manis lainnya, dan tingkatkan asupan sayuran non-tepung.
- Makan Diet Mediterania: Diet Mediterania adalah diet yang kaya buah, sayuran, dan yang paling penting, lemak sehat, seperti kacang, biji, dan minyak zaitun. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kualitas lemak yang Anda makan lebih penting daripada jumlah total lemak. Mungkin inilah mengapa beberapa penelitian menunjukkan hubungan dengan makan diet Mediterania dan pencegahan diabetes tipe 2.
- Latihan: Aktivitas fisik tidak hanya membantu menjaga berat badan Anda di cek, tetapi juga membantu Anda lebih baik memanfaatkan insulin. Insulin memungkinkan sel-sel Anda untuk menggunakan gula (glukosa), yang mencegahnya membangun dalam aliran darah. Meningkatkan aktivitas fisik Anda benar-benar dapat membantu mengurangi risiko diabetes hingga setengahnya.
Satu Kata Dari
Diagnosis prediabetes tidak diragukan lagi, tetapi kami mendorong Anda untuk menggunakan ini sebagai inspirasi untuk mengubah setiap aspek gaya hidup Anda yang mungkin mengganggu kesehatan Anda. Makan sehat, menurunkan berat badan, dan berolahraga lebih banyak tidak hanya akan membuat Anda lebih sehat dengan mencegah risiko penyakit, itu akan meningkatkan tingkat energi Anda, membantu Anda untuk tidur lebih baik, dan meningkatkan mood Anda. Anda dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
> Sumber:
> American Diabetes Association. Standar Perawatan Medis di Diabetes. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Diakses 12 Juli 2016.
> American Diabetes Association. Statistik Tentang Diabetes. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Diakses 11 Juli 2016.
> Bansal, Nidhi. Diagnosis dan Pengobatan Prediabetes. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296–303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Diet Tinggi Lemak Terbaik untuk Pencegahan Diabetes pada penderita Obesitas. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Diakses 10 Juli 2016.
> Pusat Pengendalian Penyakit. Informasi Umum. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Diakses 10 Juli 2016.