Meraih Manfaat Sendi dari Latihan Berdampak Rendah
Latihan berdampak rendah optimal untuk orang-orang dengan osteoartritis . Intinya, olahraga berdampak rendah mengacu pada jenis olahraga (seperti berenang, berjalan kaki dan bersepeda) yang tidak terlalu membuat stres bagi sendi yang menahan beban, terutama tulang belakang, pinggul, kaki, lutut, dan pergelangan kaki. Berlari dan jogging, bagaimanapun, adalah contoh olahraga berdampak tinggi.
Menuai Manfaat Bersepeda
Bersepeda adalah pilihan olahraga yang bagus untuk orang-orang dengan osteoarthritis.
Sebuah rutinitas bersepeda yang teratur membuat lutut Anda bergerak melalui jangkauan gerak mereka dan, pada saat yang sama, memperkuat otot-otot yang menopang lutut Anda. Masuk akal untuk melanjutkan bersepeda selama Anda bisa. Namun, jika Anda memiliki banyak kerusakan sendi di lutut atau pinggul Anda, kemampuan Anda untuk naik sepeda dapat menjadi semakin terbatas.
Sebuah studi Februari 2010 dalam Disabilitas dan Rehabilitasi dinilai bersepeda dalam tiga kelompok - pasien osteoarthritis lutut , pasien penggantian lutut dan pasien yang mengalami cedera meniskus atau ligamen. Hasil menunjukkan bahwa sebagai pasien usia, kemampuan untuk melanjutkan bersepeda menurun 5% setiap tahun. Peluang untuk melanjutkan bersepeda adalah 1,98 kali lebih besar bagi pria daripada bagi wanita. Kesempatan mengalami rasa sakit saat bersepeda meningkat 8% dengan setiap unit kenaikan indeks massa tubuh. Penelitian ini menghubungkan rasa sakit yang meningkat selama bersepeda ke indeks massa tubuh, daripada diagnosis pasien.
Studi lain yang menarik, yang diterbitkan dalam Journal of Gerontology, membandingkan intensitas tinggi bersepeda untuk bersepeda intensitas rendah pada pasien osteoartritis lutut. Para peneliti menyimpulkan bahwa bersepeda intensitas rendah sama efektifnya dengan bersepeda intensitas tinggi untuk meningkatkan fungsi pasien, gaya berjalan, kapasitas aerobik, serta untuk mengurangi rasa sakit.
Yang mengatakan, daripada menyerah bersepeda ketika menjadi semakin sulit, lihat untuk menyesuaikan aktivitas dengan kebutuhan Anda. Jika bersepeda di luar rumah adalah masalah karena tanah yang tidak rata, bukit terjal, dan tantangan lain yang datang dengan kegiatan luar ruangan yang bagus, bawalah bersepeda di dalam ruangan.
Untuk bersepeda di luar ruangan, pastikan Anda memiliki sepeda yang terasa nyaman. Beberapa menyarankan memiliki berbagai roda gigi. Ada juga pengendara sepeda yang merekomendasikan roda gigi Nenek (roda rantai kecil pada set engkol tripel). Roda gigi nenek memungkinkan untuk berputar dengan laju putaran tinggi per menit. Gigi Granny dinamakan demikian karena, secara teoritis, bahkan seorang nenek dapat mendaki bukit di gigi ini.
Jika keterbatasan fisik Anda (nyeri sendi, deformitas sendi, masalah keseimbangan) membuatnya perlu untuk membawa bersepeda di dalam ruangan, pertimbangkan pilihan dari sepeda stasioner tegak atau sepeda stasioner tegak lurus.
Tegak Sepeda Stationary Versus Sepeda Stasioner Recumbent
Sepeda stasioner adalah sepeda yang digunakan untuk latihan daripada untuk transportasi. Dilengkapi dengan pegangan, pedal, dan kursi sepeda yang khas, tapi itu dibangun di atas platform stasioner. Jika seperti sepeda memiliki roda, mereka dibangkitkan dari tanah. Desain memantul dekat sepeda luar ruangan.
Beberapa sepeda stasioner memiliki ergometer untuk mengukur pekerjaan yang Anda lakukan saat mengayuh.
Sepeda stasioner yang berdiri tegak dilengkapi dengan kursi yang lebih besar, seperti kursi. Seseorang yang mengendarai sepeda telentang duduk dan menyandarkan punggungnya. Pedal pada sepeda telentang biasanya terletak di bagian depan, dan genggaman tangan berada dalam posisi yang membutuhkan jangkauan yang lebih sedikit. Ini pengalaman yang lebih nyaman. tetapi beberapa ahli mempertanyakan apakah berolahraga dengan sepeda stasioner yang tidak bergerak menyediakan banyak manfaat seperti berolahraga pada sepeda stasioner yang tegak. Namun, bagi orang-orang dengan osteoarthritis, sepeda stasioner telentang dapat membuat perbedaan antara berolahraga dan tidak berolahraga.
Intinya
Sebelum menjadi aktif dengan bersepeda atau semua jenis olahraga, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Saat dia memberi Anda persetujuan, pertimbangkan opsi bersepeda yang berbeda. Tujuannya adalah menjadikan bersepeda sebagai aktivitas yang akan Anda nikmati dan ikuti sehingga Anda dapat memperoleh banyak manfaat. Pilih peralatan Anda dengan hati-hati. Dan ingat: Pacu diri Anda saat berkendara.
Sumber:
Semua Tentang Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD dan Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Efek ergometri siklus intensitas tinggi dan intensitas rendah pada lansia dengan osteoartritis lutut. Mangione KK dkk. April 1999. The Journal of Gerontology Series A Ilmu Kedokteran dan Ilmu Biologi.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Prediktor penting penggunaan bersepeda pada tiga kelompok pasien lutut. Rehabilitasi Kecacatan. Breujem SJ dkk. 10 Feb 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis dan Descent ke Granny Gears. IsolateCyclist. 7 Januari 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/