Icing bagian tubuh yang cedera biasanya dilakukan dengan tujuan mengurangi pembengkakan dan peradangan. Selain itu, banyak orang akan menggunakan es ke area yang terluka untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Cedera Icing dapat digunakan untuk keseleo , strain, cedera berlebihan, kontusio otot, dan memar . Aplikasi es telah dianggap membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit, tetapi ada beberapa rincian untuk menyembuhkan cedera yang dapat membuat pengobatan lebih aman dan lebih efektif.
Pelajari cara mengompres luka Anda dengan benar untuk membantu Anda di jalan menuju pemulihan tercepat.
Teknik Icing yang Tepat
- Cepat dapatkan esnya. Icing paling efektif dalam periode waktu segera setelah cedera. Efek icing berkurang secara signifikan setelah sekitar 48 jam. Dalam upaya mengurangi pembengkakan dan meminimalkan peradangan, cobalah untuk mendapatkan es yang diaplikasikan sesegera mungkin setelah cedera.
- Lakukan "pijatan es". Oleskan es langsung ke luka. Pindahkan esnya sesering mungkin, jangan biarkan ia duduk di satu titik. Banyak atlet akan melakukan pijatan es di mana mereka menggunakan balok es beku dan pijat ke area ketidaknyamanan, untuk mencegah kontak langsung es yang lama ke satu lokasi tertentu.
- Jangan lupa untuk meninggikan. Jaga agar bagian tubuh yang cedera terangkat di atas jantung saat icing; ini akan membantu mengurangi pembengkakan. Dengan menggerakkan Anda dengan cepat melalui fase peradangan penyembuhan, tubuh Anda dapat lebih cepat memasuki fase perbaikan pemulihan Anda.
- Tonton jam. Es selama 15-20 menit , tetapi tidak pernah lagi. Anda dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada jaringan, termasuk radang dingin, dengan icing terlalu lama. Seperti yang disebutkan sebelumnya, melakukan pemijatan es dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk memastikan kulit dan jaringan lunak kurang cenderung rusak.
- Berikan waktu di antara perawatan. Biarkan area hangat selama setidaknya 45 menit atau satu jam sebelum memulai rutinitas icing lagi. Mengulangi aplikasi es dapat membantu karena peradangan dan pembengkakan bisa menjadi proses yang berkepanjangan. Berikan tubuh Anda kesempatan untuk memulihkan antar aplikasi.
- Ulangi sesuai keinginan. Es sesering yang Anda inginkan selama area tersebut hangat untuk disentuh dan memiliki sensasi normal sebelum mengulangi. Sekali lagi, peradangan dapat bertahan selama 48 jam atau lebih lama setelah cedera, dan membatasi tingkat pembengkakan dan peradangan dapat membantu untuk memindahkan pemulihan Anda.
Tips
- Ice Option 1 - Traditional: Gunakan tas Ziploc dengan es batu atau es yang dihancurkan. Tambahkan sedikit air ke kantong es sehingga akan sesuai dengan tubuh Anda.
- Ice Option 2 - Best: Simpan gelas kertas yang diisi air dalam freezer Anda. Kupas bagian atas cangkir dan pijit cangkir es di atas luka dalam pola melingkar yang memungkinkan es mencair.
- Es Pilihan 3 - Kreatif: Gunakan sekantong kacang polong beku atau jagung dari bagian barang beku. Opsi ini menyediakan metode perawatan yang dapat digunakan kembali yang juga dapat dimakan.
- Ice Option 4 - Komersial: Ada banyak produk yang dijual yang dapat digunakan kembali untuk membantu Anda es bagian tubuh yang terluka. Banyak dari ini dirancang agar sesuai dengan bagian tertentu dari tubuh.
- Mencegah Frostbite: Jangan biarkan es duduk di kulit tanpa lapisan pelindung. Entah terus memindahkan es (lihat "pijat es") atau gunakan handuk tipis di antara es dan kulit.
Satu Kata Dari
Sebenarnya tidak banyak data dalam literatur medis yang menunjukkan bahwa aplikasi es adalah bagian penting dari proses pemulihan cedera.
Yang mengatakan itu biasa dilakukan dan membantu orang menemukan bantuan setelah cedera akut. Untuk alasan itu, selama aplikasi es dilakukan dengan aman, itu mungkin merupakan langkah yang baik dan masuk akal untuk orang-orang yang menderita jenis cedera ini.
> Sumber:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mekanisme dan kemanjuran terapi panas dan dingin untuk cedera muskuloskeletal." Pasca Sarjana Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.