Semakin panik Anda, semakin mendesak perasaan itu
Jika Anda menderita IBS diare-dominan (IBS-D), Anda tahu dengan baik perasaan panik yang dapat menemani perasaan diare yang akan datang. Kecemasan karena tidak sampai ke kamar kecil pada waktunya dapat membuat perasaan bertambah buruk, meningkatkan kram perut dan meningkatkan rasa urgensi.
Untungnya ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan ketika mengalami gangguan diare IBS untuk membantu menenangkan sistem Anda sampai Anda dapat pergi ke kamar mandi dengan aman.
Usahakan Wasit Anda Mengawasi Pep Bicara
Tubuh kita, terutama nyali kita, sangat selaras dengan apa yang kita pikirkan dan rasakan. Ketika kita berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang panik, tubuh kita merespons dengan menendang sistem respons stres . Sayangnya, tubuh diprogram untuk melonggarkan kontrol usus dalam keadaan darurat sebagai bagian dari respons penerbangan-atau-penerbangan.
Anda dapat menggunakan pengetahuan ini tentang cara kerja sistem pencernaan Anda untuk keuntungan Anda. Berbicara dengan tenang kepada diri sendiri akan mendorong tubuh Anda untuk "mematikan" sistem alarm.
Menenangkan Diri Bicara Contoh
Dalam menggunakan self-talk yang menenangkan, Anda ingin berpikir tentang berbicara sendiri seperti ketika Anda berbicara dengan teman dekat yang kesal atau gelisah. Bersikap baik, mendukung, dan memberi semangat.
- "Aku harus berusaha tetap tenang. Biarkan aku bernapas dalam-dalam dan berusaha lebih santai saat aku berjalan ke kamar mandi."
- "Semakin tenang aku tinggal, semakin tenang tubuhku."
- "Aku harus percaya pada tubuhku, bahwa itu tidak akan lepas sampai aku aman di toilet."
Ini mungkin terdengar sedikit murahan, tetapi memiliki mantra benar-benar dapat membantu. Gunakan frase atau kata-kata apa pun dari dorongan yang bekerja untuk membantu Anda tetap tenang dan fokus sampai Anda mencapai kamar kecil.
Jangan Coba Kosong
Beberapa orang dengan IBS-D mencoba untuk mengosongkan perut mereka, percaya ini akan mengurangi kemungkinan diare.
Tetapi usus tidak pernah benar-benar kosong; tubuh selalu menghasilkan tinja baru. Dan terus-menerus berusaha mengosongkan akan menghasilkan kotoran yang lebih longgar setiap waktu, yang lebih sulit untuk dikandung oleh tubuh. Jadi dengan mencoba untuk pergi sampai Anda kosong lebih mungkin untuk menjadi bumerang daripada membantu dengan masalah diare.
Gunakan Teknik Pernapasan Dalam
Pernapasan mendalam diafragma terbukti secara signifikan mengurangi kecemasan sementara. Hal yang menyenangkan tentang penggunaan teknik pernapasan dalam, berbeda dengan teknik relaksasi lainnya , adalah bahwa teknik ini dapat digunakan di mana saja, kapan saja, tanpa diketahui orang lain. Seperti semua keterampilan, semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda.
Ingat, Kecelakaan Kamar Mandi Langka
Bagi seseorang dengan masalah pencernaan yang menyebabkan diare, selalu ada rasa takut tidak mencapai toilet pada waktunya. Namun, kecelakaan semacam itu cukup langka. Tubuh Anda telah dilatih sejak Anda masih sangat muda untuk menahan tinja sampai Anda duduk di toilet. Jadi jika Anda panik karena Anda pikir Anda tidak bisa menahannya, ingat saja peluangnya menguntungkan Anda.
> Sumber:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monograf pada Manajemen Sindrom usus yang mudah tersinggung dan Konstipasi Idiopatik Kronis American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stres dan Gastrointestinal Tract American Journal of Physiology - Fisiologi Gastrointestinal dan Hati 2011 4: G519-G524.