Apa yang Harus Dimakan Saat Anda Mengalami Diare

Makanan yang Lebih Mudah di Saluran Pencernaan Anda

Ketika Anda sedang menghadapi serangan diare, Anda mungkin bertanya-tanya makanan apa yang tepat untuk dimakan yang akan aman dan menenangkan bagi sistem pencernaan yang sedang bergolak. Anda tidak ingin menghindari makanan sama sekali, tetapi membutuhkan makanan yang dapat membantu memperlambat segalanya.

Diet BRAT bland dasar (pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang) tidak lagi menjadi pilihan diet untuk masalah usus karena terlalu ketat. Plus, jika diare Anda disebabkan oleh sindrom iritasi usus (IBS), diet BRAT mungkin tidak ideal (terutama saus apel).

Jika diare Anda parah atau berlangsung lebih dari dua hari, mungkin itu pertanda masalah mendasar yang harus Anda bicarakan dengan dokter Anda. Berikut makanan yang bisa lebih mudah di saluran pencernaan Anda.

1 -

Pisang

Pisang adalah hambar dan mudah dicerna, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengatasi sistem pencernaan Anda yang terganggu. Sebagai bonus, tingginya kadar potasium dalam pisang membantu untuk menggantikan elektrolit yang mungkin hilang akibat serangan diare yang parah.

Pisang juga kaya akan pektin, serat larut yang membantu menyerap cairan di usus dan dengan demikian memindahkan tinja dengan lancar. Ini dapat membantu baik dalam memperlambat diare dan mengurangi sembelit . Makan pisang atau dua untuk membantu mengembalikan keseimbangan ke sistem pencernaan Anda.

2 -

Nasi putih

Beras putih polos mudah dicerna dan tinggi karbohidrat. Beras juga mengikat, yang berarti dapat membantu mengencangkan kotoran Anda yang longgar . Saat Anda mengalami diare, makan nasi putih Anda atau dimasak dalam kaldu ayam. Hindari saus pedas, berlemak, berminyak, atau berbahan dasar susu karena tidak dianjurkan ketika Anda mengalami diare.

3 -

Roti Putih, Pancake, atau Pasta

Meskipun gandum umumnya pilihan yang lebih sehat, Anda lebih baik makan roti putih dan bahan tepung putih lainnya seperti pancake dan pasta ketika Anda sedang menghadapi serangan diare. Roti putih memiliki sedikit serat, sehingga mudah dicerna. Karena Anda tidak ingin memiliki terlalu banyak lemak atau gula ketika Anda mengalami diare, lakukan dengan mudah mentega, margarin, madu, selai, atau sirup. Juga, hindari produk bebas gula yang menggunakan alkohol gula. Hal yang sama berlaku untuk pasta — setetes minyak zaitun atau mentega mungkin baik-baik saja, tetapi hindari saus yang pedas, berminyak, atau berbasis susu.

4 -

Kentang tumbuk

Kentang adalah pilihan makanan yang nyaman dan juga tinggi potasium. Sementara kulit memiliki banyak nutrisi, Anda harus menghindari mereka ketika Anda mengalami diare, jadi kentang yang dikupas adalah yang terbaik. Uap, microwave, atau rebus kentang Anda. Sedikit garam untuk rasa tidak masalah, tetapi hindari terlalu banyak mentega, margarin, krim asam, atau saus. Sejumlah besar lemak dan minyak dapat mengiritasi sistem sensitif Anda dan berkontribusi terhadap peningkatan kram usus.

5 -

Kukus, Panggang, atau Ayam Telur atau Daging Lean

Karena sifatnya yang hambar, ayam putih daging kukus merupakan sumber protein yang mudah dicerna. Ini memberikan cara yang cukup aman untuk mendapatkan beberapa nutrisi ke dalam tubuh Anda. Tetap sederhanakan, dan hindari menambahkan minyak atau mentega saat Anda memasak ayam. Jika Anda tidak memiliki pengukus atau tidak yakin untuk mengukus ayam dengan aman, Anda dapat memanggang atau memanggang ayam sebagai gantinya. Pastikan Anda menyiramnya dengan air atau kaldu ayam, agar tidak mengering. Potongan tanpa lemak dari kalkun, daging sapi, babi, dan ikan juga dapat diterima.

6 -

yogurt

Anda akan ingin menghindari sebagian besar produk susu selama episode diare akut. Namun, yoghurt adalah pengecualian dari aturan ini. Carilah yoghurt yang mengandung kultur bakteri hidup atau aktif, atau lebih khusus Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidum . Baca label dengan seksama dan pilih merek yang tidak memiliki kadar gula tinggi dan tidak mengandung pemanis buatan. Keduanya dapat berkontribusi terhadap gas usus yang berlebihan dan feses yang longgar. Jika Anda memiliki intoleransi laktosa , Anda akan ingin mencari varietas bebas laktosa.

7 -

Kaldu ayam

Nenek Anda benar — sup ayam baik untuk penyakit apa pun yang Anda derita, termasuk diare. Menghirup sup bisa sangat menenangkan, dan kaldu ayam mengandung nutrisi dan elektrolit yang dapat membantu mengganti yang mungkin hilang karena serangan diare berulang-ulang. Kaldu hangat akan memberikan sedikit kenyamanan ekstra untuk sakit perut Anda.

8 -

Oatmeal, Farina, atau Cream of Wheat

Sereal sarapan yang menenangkan ini adalah pilihan yang baik, ditambah Anda juga dapat menikmati cornflake. Oatmeal memiliki serat larut, karena dapat direkomendasikan sebagai agen bulking untuk tinja Anda ketika Anda mengalami diare. Perlu diingat bahwa Anda ingin membatasi gula, madu, atau produk susu yang biasanya Anda miliki dengan sereal panas atau dingin. Anda dapat menambahkan pisang ke oatmeal atau sereal untuk mempermanisnya dan mendapatkan manfaat dari kualitasnya juga.

9 -

Sayuran

Sayuran memberikan nutrisi penting dan Anda harus memasukkannya ke dalam diet Anda saat Anda mengalami diare. Namun, Anda akan ingin mengupasnya, membuang biji, dan memasaknya. Wortel, kacang hijau, bit, acorn squash, dan zucchini yang dikupas adalah beberapa pilihan yang baik. Jika Anda belum mencoba wortel yang dikukus atau dikukus, Anda akan terkejut melihat betapa manis dan lezatnya wortel. Anda juga perlu menghindari sayuran yang cenderung menyebabkan gas atau lebih sulit dicerna, termasuk brokoli, kembang kol, paprika, kacang polong, sayuran berdaun hijau, dan jagung.

10 -

Pretzel dan Minuman Olahraga

Anda kehilangan elektrolit (garam) ketika Anda mengalami diare dan dapat membantu untuk menggantinya. Pretzel dibuat dengan tepung putih dan dipanggang dan memiliki garam, sehingga mereka adalah pilihan yang baik. Anda juga dapat menggunakan minuman olahraga pengganti elektrolit seperti Gatorade.

Ketika Anda Mulai Merasa Lebih Baik

Diet hambar tidak menyediakan cukup beragam nutrisi untuk menjadi sehat dalam jangka panjang. Ketika Anda mulai merasa lebih baik, dan perut Anda mulai tenang, Anda mengurangi rencana makan yang kurang ketat, terutama menikmati berbagai macam sayuran, buah, dan biji-bijian. Jangan segera memesan pizza kombo — sistem pencernaan Anda mungkin perlu waktu untuk pulih. Sebagai gantinya, cobalah sup, sayuran kukus, dan daging putih seperti ayam atau kalkun.

Satu Kata Dari

Tidak menyenangkan untuk menahan serangan diare sesekali. Dengan saran makanan ini, Anda dapat membuat pilihan yang tidak akan mengganggu sistem pencernaan Anda.

Jika diare Anda berlangsung selama lebih dari dua hari, jika Anda mengalami demam, dehidrasi, ada darah atau nanah di bangku Anda, atau mengalami nyeri hebat, segera kunjungi dokter. Jika Anda menemukan bahwa Anda berurusan dengan serangan berulang diare, itu mungkin menandakan kondisi yang mendasari bahwa Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang.

> Sumber:

> MedlinePlus. Ketika Anda Memiliki Diare. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Khasiat Diet Rendah FODMAP untuk Mengobati Sindrom Usus Irritable." Gastroenterologi Klinis dan Eksperimental 2016; 9: 131-142.

> National Institutes of Health. Makan, Diet, dan Nutrisi untuk Diare. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.