Common Sense Goes A Long Way
Tergelincir dan jatuh dapat sangat mengancam kesehatan dan kemandirian Anda. Tergelincir dan jatuh adalah penyebab utama cedera serius dan kematian.
Orang dengan arthritis, osteoporosis, dan masalah mobilitas memiliki risiko lebih besar. Ini adalah statistik yang menyedihkan, satu dari lima orang Amerika yang lebih tua yang menderita patah tulang pinggul akan meninggal dalam waktu satu tahun. Patah tulang pinggul juga mencakup lebih dari 300.000 rawat inap tahunan.
Tergelincir dan jatuh memiliki banyak penyebab, tetapi biasanya memiliki satu kesamaan. Mereka bisa saja dicegah.
Kesulitan: Mudah
Waktu yang Dibutuhkan: 10 Menit
Begini Cara:
Mencegah Slips dan Terjun dengan Sedikit Akal Umum:
Kecelakaan memang terjadi, namun, kebanyakan slip dan jatuh bisa dan seharusnya dicegah. Kunci untuk mencegah sebagian besar slip dan jatuh mengikuti beberapa kiat akal sehat sederhana. Luangkan waktu untuk mengidentifikasi, mengendalikan, dan menghilangkan bahaya di sekitar rumah Anda untuk menurunkan peluang tergelincir dan jatuh.Mencegah Slip dan Terjun di Ruang Tamu:
- Bersihkan kekacauan dari lantai. (ambil koran, buku, sepatu, mainan, majalah, dll.)
- Berhati-hatilah di sekitar furnitur rendah. (meja kopi, ottoman, dll.)
- Jangkar telepon longgar, komputer dan kabel listrik.
- Amankan atau hindari area melempar karpet. (terutama yang digunakan di atas linoleum, lantai kayu atau ubin, atau yang meringkuk di ujungnya)
- Memperbaiki tonjolan di karpet.
- Hati-hati dengan perubahan permukaan lantai. (seperti saat karpet bertemu dengan lantai ubin)
Mencegah Slip dan Terjun di Dapur:
- Bersihkan tumpahan segera.
- Gunakan bangku langkah yang kokoh (bukan kursi), ketika Anda perlu meraih ke dalam lemari dapur paling atas.
- Gunakan alat bantu guru untuk mengakses rak-rak tinggi itu.
- Atur dapur Anda untuk akses yang lebih mudah.
- Jaga laci dapur dan lemari tertutup.
- Gunakan karpet non-selip di depan wastafel.
- Jangan terlalu wax atau memoles lantai Anda.
Mencegah Slip dan Terjun di Kamar Mandi:
- Instal grab bar sebenarnya dengan toilet, shower, dan bak mandi. (catatan: rak handuk, piring sabun dll. tidak dirancang untuk menahan berat badan seseorang)
- Gunakan perawatan ekstra di sekitar air sabun.
- Air yang lembut dapat membuat mandi sangat licin.
- Gunakan kursi shower dan pancuran genggam jika rentan jatuh.
- Gunakan alas mandi yang tidak licin saat mandi dan tenggelam. (mereka membantu menyerap cipratan)
- Gunakan tikar karet atau stiker tahan slip di bak mandi.
- Cepat bersihkan genangan air.
Mencegah Slip dan Terjun di Kamar Tidur:
- Mengambil pakaian, sepatu atau barang lain dari lantai.
- Tutup laci lemari Anda.
- Sebelum bangun dari tempat tidur, selalu luangkan waktu untuk duduk di tepi tempat tidur untuk memastikan Anda tidak merasa pusing atau pusing.
- Kenakan pakaian yang pas dengan benar, Anda bisa memanjat mantel, celana panjang, atau jubah mandi yang terlalu panjang.
Mencegah Slip dan Terjun dengan Sepatu dan Alas Kaki yang Tepat:
- Sepatu dan alas kaki harus pas dengan benar.
- Pilih sepatu dengan hak rendah dan tapak yang bagus, jika memungkinkan.
- Sol dan tumit sepatu harus memberikan "traksi" yang baik dan tahan slip. (Catatan: daya tarik adalah gaya, diukur dalam hal kualitas gesekan permukaan, yang memungkinkan Anda berjalan tanpa terpeleset)
- Hindari sepatu dengan tali sepatu.
Mencegah Slip dan Terjun Saat Berjalan:
- Perlambat, ambil waktu Anda.
- Jangan terburu-buru untuk mendapatkan pintu depan atau menjawab telepon.
- Gunakan tongkat atau pejalan kaki jika Anda merasa tidak stabil.
- Simpan semua alat bantu dalam perbaikan yang baik. (ganti ujung karet yang usang, dll.)
- Berhati-hatilah saat berjalan di permukaan yang dapat membuat Anda sulit mempertahankan pijakan Anda. (seperti: batuan longgar, lantai tidak rata atau trotoar yang rusak)
- Awasi di mana Anda berjalan.
- Hindari gangguan, tetap fokus pada apa yang Anda lakukan.
Mencegah Slip dan Terjun Saat Ini Licin:
- Itu selalu ekstra licin ketika permukaan menjadi basah. (berhati-hati di sekitar air dari alat penyiram, hujan, es atau salju)
- Jauhkan jalan masuk dan jalan setapak yang bebas dari es dan salju.
- Waspada terhadap genangan air yang terlacak dari luar.
- Berhati-hatilah pada setiap permukaan licin.
- Gunakan produk dan bahan yang tahan slip. (seperti karpet yang tidak licin untuk mengurangi kemungkinan tergelincirnya linoleum)
Mencegah Slip dan Jatuh Tangga dan Langkah-Langkah:
- Selalu jaga langkah dan tangga jernih.
- Biarkan tangga cukup terang.
- Pasang pegangan tangan yang kokoh di kedua sisi, jika Anda bisa.
- Tambahkan tapak pengaman non-slip ke langkah-langkah.
- Selalu pertahankan satu tangan agar dapat menggunakan pegangan.
- Jangan pernah membawa barang yang menghalangi pandangan Anda tentang langkah berikutnya.
- Jangan membebani diri sendiri. (sebagai gantinya: membawa muatan yang lebih kecil, lebih ringan dan / atau melakukan perjalanan ekstra)
- Luangkan waktu Anda untuk mengurangi kemungkinan salah menilai satu langkah.
Mencegah Slip dan Terjun di Garasi:
- Bersihkan lantai yang berminyak, berminyak, atau berlumpur.
- Bersihkan dan atur kekacauan. (mudah untuk tersandung objek yang salah tempat di area penyimpanan)
- Jangan pernah gunakan tangga "buat-shift" di tempat tangga yang sebenarnya. (Catatan: kursi, kotak, tong, dll. tidak boleh digunakan sebagai pengganti tangga yang kokoh)
- Hati-hati saat mendaki ke tempat tinggi.
- Berhati-hatilah ketika menjangkau lengan Anda atau mengulurkan jangkauan Anda, terutama pada tangga.
Mencegah Slips dan Terjun Dengan Visi dan Cahaya Lebih Baik:
- Nyalakan lampunya! (Anda dapat dengan mudah melewatkan objek tidak dikenal yang bersembunyi di kegelapan)
- Gunakan lampu sorot malam.
- Kenakan kacamata Anda jika Anda membutuhkannya.
- Pastikan penglihatan Anda diperiksa secara teratur oleh dokter mata. (Anda mungkin memiliki perubahan penglihatan dan / atau masalah seperti katarak)
- Jangan memakai kacamata hitam di dalam ruangan.
- Berikan kesempatan pada mata Anda untuk menyesuaikan. (pergi dari daerah terang ke gelap, atau sebaliknya, dapat menyebabkan masalah penglihatan sementara)
Mencegah Slip dan Terjun Bersama Anak-Anak Muda:
- Selalu awasi anak-anak kecil setiap saat, bahaya yang jelas tidak selalu jelas bagi anak-anak.
- Jangan biarkan anak-anak naik ke perabotan. (termasuk tabel, countertops, dll.)
- Selalu mengikat anak-anak dengan baik ke kursi tinggi, kereta belanja, dan kereta bayi.
- Jauhkan waktu bermain dari jendela, geser pintu teras, beranda, balkon, dan area berbahaya lainnya.
- Gunakan gerbang keamanan.
Mencegah Slips dan Jatuh Sekitar Hewan Peliharaan Anda
- Hewan peliharaan yang lebih kecil bisa berada di bawah kaki Anda, menyebabkan Anda tersandung atau mengatasinya.
- Hewan peliharaan yang lebih besar dapat melompat pada Anda, membuat Anda kehilangan keseimbangan.
Mencegah Slips Dan Terjun Dengan Latihan:
Sangat mudah untuk menjadi kurang aktif atau lebih menetap karena rasa sakit, kelelahan, dan keterbatasan artritis lainnya. Kurang berolahraga menyebabkan kelemahan, sedangkan, olahraga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, membangun koordinasi, dan membantu Anda merasa lebih baik. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik mana jenis latihan yang terbaik untuk Anda. Jenis latihan yang ramah terhadap arthritis meliputi:
- bersepeda
- berlari
- Tai Chi
- berjalan
- latihan air
- yoga
Kiat:
- Pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu, alat bantu mobilitas, dan gadget bermanfaat lainnya. Keterbatasan arthritis dapat membuat tugas menantang dan membuat frustrasi. Ingat, ada produk yang bisa membantu.
- Ikuti dosis obat Anda dengan cermat. Tinjau obat-obatan Anda (termasuk suplemen dan produk lain yang Anda ambil secara bebas) dengan dokter Anda. Obat-obatan tertentu atau kombinasi obat-obatan dapat menyebabkan pusing, mengantuk, pusing, kelemahan dan efek samping lain yang dapat menyebabkan tergelincir dan jatuh.