Menyeimbangkan Istirahat dan Aktivitas Adalah Optimal
Gaya hidup yang tidak aktif berarti Anda duduk atau beristirahat sebagian besar waktu sebagai lawan bergerak sebagai bagian dari aktivitas fisik biasa. Gaya hidup yang tidak aktif tidak sehat. Orang-orang dengan radang sendi harus mencoba untuk menghindari menjadi tidak aktif. Apa masalah dengan gaya hidup yang tidak aktif? Bagaimana cara membuat radang sendi lebih buruk daripada lebih baik? Bagaimana orang yang hidup dengan gaya hidup berpindah dari kebiasaan itu?
Ini adalah konsep bahwa banyak pasien radang sendi memiliki masalah dengan - menyeimbangkan istirahat dan aktivitas. Banyak pasien radang sendi yang hidup dengan nyeri kronis merasa sulit untuk menghindari perangkap gaya hidup yang tidak aktif. Nyeri menyebabkan seseorang menjadi kurang aktif, dan sedikit aktivitas meningkatkan rasa sakit. Ini benar-benar lingkaran setan.
Gaya Hidup Menetap Dapat Membuat Anda Lebih Buruk
Bahkan di antara pasien radang sendi yang menyadari bahwa gaya hidup tidak aktif tidak optimal, sulit untuk membedakan jumlah aktivitas yang tepat. Apakah itu tergantung pada individu dan tingkat keparahan arthritis mereka? Apakah ada kegiatan yang terlalu banyak, seperti ada terlalu sedikit aktivitas? Apa yang dimaksud dengan keseimbangan yang benar?
Rheumatologist Scott J. Zashin, MD, menjelaskan, "Untuk pasien dengan arthritis, gaya hidup yang tidak aktif sebenarnya dapat membantu pasien merasa lebih baik - setidaknya untuk sementara. Sebagai contoh, tidak jarang pasien dengan artritis berat mengalami lebih sedikit rasa sakit setelah berada di rumah sakit selama beberapa hari.
Namun, sementara ada bantuan jangka pendek, dalam jangka panjang, gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan obesitas dan peningkatan rasa sakit di sendi menahan beban, seperti lutut dan pinggul. Juga, banyak pasien yang tidak aktif lebih mungkin mengalami depresi yang sering dikaitkan dengan rasa sakit dan kelelahan yang meningkat. "
Aktivitas Fisik Memiliki Manfaat
Dr. Zashin melanjutkan, "Aktivitas fisik memiliki banyak atribut positif, termasuk tidur yang lebih baik, berat badan yang lebih rendah, dan suasana hati yang lebih baik - yang semuanya membantu meningkatkan nyeri radang sendi. Tingkat latihan dan aktivitas yang tepat tergantung pada individu. Jika seorang pasien cenderung mengalami peningkatan rasa sakit sehari setelah suatu kegiatan atau latihan, mereka mungkin melakukan terlalu banyak. Aktivitas fisik atau latihan harus selalu dimulai secara bertahap untuk menentukan tingkat yang terbaik untuk Anda. "
Sulit untuk menjadi lebih aktif secara fisik jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Pertimbangkan kiat-kiat ini:
- Dapatkan pasangan latihan atau teman untuk membantu memotivasi Anda.
- Apakah Anda memiliki anjing? Jika Anda melakukannya, itu akan membantu memberikan motivasi untuk berjalan dan mempertahankan rutinitas.
- Bergabunglah dengan program latihan kelompok. Cari tahu untuk bergabung dengan klub kesehatan atau pusat kebugaran, YMCA atau YWCA, atau program yang disponsori oleh Yayasan Arthritis.
Apa Hasil Studi Beritahu Kami Tentang Menjadi Menetap Versus Aktif Dengan RA?
Banyak, jika tidak semua, penelitian menunjukkan efek menguntungkan dari aktivitas fisik untuk orang-orang dengan rheumatoid arthritis (RA) . Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Sport Medicine Agustus 2015 menyarankan bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dapat melindungi kesehatan tulang pada orang-orang dengan rheumatoid arthritis.
Sebuah penelitian, dari edisi Oktober 2015, Arthritis Care and Research , menyimpulkan bahwa aktivitas fisik ringan pun terkait dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah serta kecacatan yang lebih rendah dan aktivitas penyakit pada rheumatoid arthritis. Namun studi lain, dari edisi Februari 2015 Praktik & Penelitian Terbaik: Rheumatology Klinis , menyimpulkan bahwa gerakan yang sering lebih baik daripada perilaku menetap untuk kondisi nyeri kronis. Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit serta perkembangan penyakit kronis.
Sumber:
Dr. Zashin adalah Asisten Profesor Klinis di Sekolah Kedokteran University of Texas Southwestern dan Dokter yang Menghadiri di Rumah Sakit Presbiterian Dallas dan Plano. Dr. Zashin Adalah Pengarang Arthritis Tanpa Nyeri - Keajaiban Pemblokir TNF dan Rekan Pengarang Pengobatan Arthritis Alami .
Aktivitas Fisik Habitual, Perilaku Menetap dan Kesehatan Tulang pada Rheumatoid Arthritis. Jurnal Internasional Kedokteran Olahraga. Agustus 2015. Prioreschi A. dkk. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Intensitas Cahaya Aktivitas Fisik Terkait Dengan Faktor Risiko Kardiovaskular Lebih Rendah Yang Membebani Rheumatoid Arthritis. Samannaaz S. dkk. Perawatan dan Penelitian Arthritis. Oktober 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Latihan Fisik sebagai Pengobatan Non-Farmakologi Nyeri Kronis: Mengapa dan Kapan. Ambrose KR. Praktik & Penelitian Terbaik: Rheumatologi Klinis. Februari 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract