Latihan pernapasan terkait dengan peningkatan kesejahteraan
Buteyko pernapasan adalah bentuk terapi non-medis yang mengusulkan untuk menggunakan latihan pernapasan khusus untuk meningkatkan asma dan gangguan pernapasan lainnya. Hal ini mirip dalam banyak cara untuk bentuk pernapasan yang digunakan dalam yoga, yang disebut pranayama, yang juga menggunakan latihan pernapasan sebagai sarana untuk "mengobati" penyakit pernapasan.
Napas Buteyko dikembangkan pada tahun 1950 oleh seorang ahli fisiologi Ukraina bernama Konstantin Buteyko, yang percaya bahwa banyak penyakit disebabkan oleh hiperventilasi atau peningkatan laju respirasi kronis.
Ini adalah keyakinan yang sangat tidak lazim dengan beberapa pendukung medis. Meskipun demikian, pernapasan Buteyko telah dianut oleh beberapa orang sebagai bentuk kontrol nafas, meningkatkan fungsi pernapasan melalui latihan harian pernapasan hidung, menahan nafas, dan memantau pernafasan dan pernafasan.
Manfaat Metode Buteyko
Meskipun tidak ada bukti bahwa pernapasan Buteyko dapat meningkatkan fungsi paru-paru atau mengubah respon bronkus (cara respon tubuh terhadap pemicu asma), beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi gejala serangan dan mengurangi — bukan menggantikan — kebutuhan akan sebuah bronkodilator.
Orang yang menggunakan teknik ini akan sering melaporkan memiliki rasa kesejahteraan yang lebih baik dan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan. Ini mungkin disebabkan, sebagian, pada hubungan positif antara "penyembuhan diri" dan pengendalian diri. Asma , berdasarkan sifatnya, berhubungan dengan kurangnya kendali atas tubuh sendiri.
Dengan melibatkan pernapasan yang sadar, seseorang dapat memperoleh kembali setidaknya sebagian dari kendali itu dan, dengan demikian, akan menjadi kurang cemas ketika serangan terjadi.
Bagaimana Melakukan Latihan Pernapasan Buteyko
Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda akan membutuhkan kursi yang nyaman dan ruang yang tenang. Harus ada sedikit gangguan, dan suhunya tidak terlalu dingin atau terlalu panas.
Pernapasan Buteyko paling baik dilakukan sebelum makan atau setidaknya dua jam setelah makan. Latihan ini dapat dipecah menjadi sembilan langkah:
- Anda akan memulai semua latihan pernapasan Buteyko dengan memeriksa dan merekam denyut nadi dan mengontrol waktu jeda. Kontrol jeda waktu hanyalah lamanya waktu Anda dapat menahan nafas.
- Duduklah di kursi bersandaran tegak yang memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan kaki dengan nyaman di lantai. Duduk tinggi di kursi sehingga kepala, bahu, dan pinggul Anda sejajar sempurna.
- Tutup matamu dan fokuslah pada pernapasanmu. Rasakan udara bergerak masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. Jika pikiran Anda mengembara, kembali ke lubang hidung dan fokus kembali pada sensasi itu.
- Rilekskan bahu Anda dan ketegangan apa pun yang mungkin ada di tubuh Anda, termasuk tangan dan wajah Anda.
- Untuk memeriksa volume udara yang mengalir melalui lubang hidung Anda, letakkan jari telunjuk di bawah hidung Anda.
- Sekarang ambil napas pendek, gunakan jari Anda untuk mengukur laju respirasi. Saat Anda merasakan udara menyentuh jari Anda, mulailah untuk bernapas kembali. Ini akan mengurangi volume udara yang mengalir ke paru-paru Anda sambil meningkatkan jumlah napas. Cobalah untuk mempertahankan ini selama tiga hingga lima menit.
- Jika Anda menemukan diri Anda terengah-engah, itu karena Anda telah mengurangi volume udara Anda terlalu cepat. Kurangi sedikit, dan Anda akhirnya akan menemukan irama untuk memudahkan ke dalam pernapasan yang dangkal.
- Setelah tiga hingga lima menit, periksa kembali denyut nadi Anda dan kendalikan waktu jeda.
- Ambil beberapa menit sebelum memulai lagi. Idealnya, Anda akan menghabiskan setidaknya 20 menit setiap hari untuk ini, mengulang latihan nafas sebanyak empat kali.
Satu Kata Dari
Sementara latihan pernapasan seperti ini dapat meningkatkan rasa kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, mereka tidak boleh dianggap sebagai alternatif dari pengobatan yang diresepkan secara medis yang digunakan untuk mengelola asma Anda.
Pada akhirnya, tujuan pengobatan adalah untuk mengurangi insiden dan keparahan serangan dan untuk mencegah perkembangan kerusakan permanen pada paru-paru Anda. Ini memerlukan kunjungan rutin ke dokter Anda untuk memantau fungsi pernapasan dan menyesuaikan perawatan bila diperlukan.
> Sumber:
> Hassan, Z .; Raid, N .; dan Ahmed, F. "Pengaruh teknik pernapasan Buteyko pada pasien dengan asma bronkial." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241