Perkuat Lidah Anda
Kelemahan otot di lidah, mulut, dan tenggorokan bagian atas dapat menyebabkan mendengkur dan apnea tidur obstruktif . Ini dapat ditingkatkan dengan latihan penguatan yang disebut terapi myofunctional, terutama ketika digunakan pada anak-anak. Apakah terapi myofunctional itu? Apa jenis latihan wajah yang terlibat? Pelajari bagaimana terapi myofunctional dapat membantu untuk memperbaiki sleep apnea dengan memperkuat otot-otot saluran napas.
Ikhtisar
Terapi Myofunctional adalah program latihan spesifik yang menargetkan otot-otot wajah yang digunakan untuk mengunyah dan menelan. Latihan-latihan ini memperkuat lidah.
Orofaring adalah bagian tubuh yang meliputi mulut dan tenggorokan. Dalam istilah sederhana, itu adalah tabung yang dilapisi dengan jaringan otot. Otot-otot ini membantu kita untuk makan, berbicara, dan bernapas. Mereka juga membantu menjaga jalan napas terbuka, terutama saat tidur. Ketika otot-otot oropharynx lemah, mereka dapat mengganggu aliran udara dan mendengkur dapat terjadi. Jika mereka membiarkan tuba kolaps, saluran udara menjadi terhalang, seperti yang terjadi selama sleep apnea. Selain itu, lidah yang lemah dan lemah dapat jatuh kembali ke tenggorokan dan menciptakan obstruksi.
Terapi Myofunctional termasuk latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot di dalam orofaring, termasuk lidah. Selain itu, membantu memperkuat posisi lidah yang tepat di dalam mulut.
(Lidah biasanya bertumpu dengan ujungnya ditempatkan pada langit-langit keras, tepat di belakang gigi depan.) Spesialis tidur menggunakan terapi myofunctional untuk memperbaiki masalah pernapasan saat tidur, terutama pada anak-anak. Selain itu, digunakan oleh dokter gigi dan ortodontis yang peduli tentang pergerakan gigi yang terjadi ketika lidah mendorong gigi.
Terapi myofunctional mungkin merupakan pengobatan alternatif yang menarik untuk sleep apnea. Ini non-invasif, murah, dan tidak memiliki risiko besar. Misalnya, Anda mungkin dapat menghindari penggunaan tekanan saluran udara positif kontinyu (CPAP) atau bahkan operasi . Selain itu, terapi telah digunakan dalam kondisi lain. Ini dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita berbagai penyakit, termasuk:
- Sakit kepala
- Gastroesophageal reflux disease (GERD) atau nyeri ulu hati
- Nyeri sendi temporomandibular (TMJ)
- Sakit leher
- Mengisap jempol
- Menggigit kuku
Daripada beralih ke penggunaan obat yang mungkin memiliki efek samping, terapi myofunctional bergantung pada latihan yang memiliki beberapa risiko dan mungkin cukup bermanfaat.
Latihan
Latihan yang digunakan dalam terapi myofunctional dapat digunakan pada anak-anak yang berusia 6 tahun ke atas. Mereka juga dapat membantu pada orang dewasa. Terapi dapat dilakukan di rumah dan di tempat lain juga (tetapi beberapa latihan dapat menarik perhatian yang tidak diinginkan). Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang kesesuaian penggunaan latihan karena mungkin sulit bagi orang yang memiliki frenulum pendek (jaringan yang menghubungkan lidah ke dasar mulut).
Latihan berikut harus diulang 10 kali dan idealnya, seluruh set harus dilakukan setidaknya 4 kali per hari.
Secara total, 45 menit per hari harus dikhususkan untuk terapi. Terapi myofunctional harus dilakukan setiap hari selama minimal 2 tahun untuk mendapatkan manfaat maksimal. Regimen termasuk latihan berikut.
Latihan 1: Push Up the Tongue
Letakkan ujung lidah ke langit-langit mulut yang keras, tepat di belakang gigi atas, dan dorong ke atas dan tahan selama 5 detik. Ulangi 10 kali.
Latihan 2: Sentuh Hidung
Julurkan lidah Anda dan coba sentuh ujung hidung Anda dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Latihan 3: Sentuh Dagu
Julurkan lidah Anda dan cobalah untuk menjilat bagian bawah dagu Anda dan tahan selama 10 detik, lalu rileks.
Ulangi 10 kali.
Latihan 4: Dorong Lidah Kiri
Julurkan lidah Anda dan gerakkan sejauh yang Anda bisa ke kiri dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Latihan 5: Dorong Lidah Kanan
Julurkan lidah Anda dan gerakkan sejauh yang Anda bisa ke kanan dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Latihan 6: Gulung Lidah
Gulung lidah Anda dengan melipat tepi ke arah tengah memanjang, sehingga tampak seperti ujung cangkang taco. Tempelkan sejauh yang Anda bisa sambil tetap melipat dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Latihan 7: Klik Lidah
Buat suara klik keras dengan lidah di atas langit-langit mulut. Klik lidah selama 15 detik dan kemudian ulangi 10 kali.
Latihan 8: Dorong Lidah Melawan Sendok
Dorong ujung lidah Anda dengan kuat terhadap sendok yang dipegang di depan bibir Anda selama 10 detik. Jaga lidah tetap lurus dan jangan biarkan menunjuk ke bawah. Ulangi 10 kali.
Latihan 9: Pegang Sendok
Letakkan gagang sendok logam di antara bibir Anda dan tahan di tempat dengan hanya bibir Anda selama 10 detik. Jangan letakkan pegangan di antara gigi Anda. Cobalah untuk tetap sejajar dengan lantai. Ketika kekuatan Anda meningkat, Anda dapat menempatkan benda-benda kecil lainnya di sendok untuk menambah berat badan (yaitu, gula kubus). Ulangi 10 kali.
Latihan 10: Tahan Tombol
Untuk anak-anak dan orang dewasa yang tidak berisiko menelan sebuah kancing, ikat satu hingga seutas tali sepanjang 10 cm. Letakkan tombol di antara gigi dan bibir. Tempelkan bibir Anda erat-erat dan tarik keluar tali, jangan biarkan itu terlepas. Tarik selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali. Untuk menambah kesulitan, letakkan tombol datar di antara bibir.
Anda dapat memulai perawatan di rumah tanpa bimbingan tambahan. Namun, jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang terapi myofunctional, Anda dapat memulai dengan berbicara dengan dokter perawatan primer Anda yang mungkin merujuk Anda ke dokter gigi, spesialis ortodontis, spesialis tidur, atau ahli terapi fisik, tergantung pada kebutuhan pribadi Anda. Penilaian profesional ini juga penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat yang Anda inginkan.
Sumber:
Chauvois, Alain dkk . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Fungsi rehabilitasi dalam terapi ortodontik)." 1 April 1991.
Moeller, Joy. "Apa Terapi Myofunctional?" 2008.
"Terapi Myofunctional." 15 Juni 2012.