Premenstrual Syndrome (PMS) mempengaruhi sebagian besar wanita sampai batas tertentu pada beberapa waktu selama masa reproduksi mereka. Sementara kebanyakan orang menganggap PMS hanya menyebabkan perubahan suasana hati, gejala dapat berkisar dari mental ke fisik. Gejala umum PMS termasuk perubahan mood, depresi, perilaku mudah marah, mengidam makanan, kembung, nyeri payudara, kelelahan, kram, jerawat, dan sakit kepala.
Mengurangi efek PMS tergantung pada jenis gejala apa yang Anda miliki. Jika gejala Anda murni fisik - kembung, nyeri payudara, kelelahan - obat yang mengatasi gejala kesehatan mental PMS tidak mungkin membantu. Jika Anda mengalami gejala fisik dan mental, Anda mungkin ingin menargetkan dan mengobati setiap gejala secara terpisah atau mencoba perawatan yang dapat membantu berbagai gejala.
Memperlakukan Perubahan Mood PMDD dan PMS terkait
Beberapa orang memiliki bentuk PMS yang lebih parah yang dikenal sebagai Premenstrual Disforic Disorder (PMDD). PMDD dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang berat yang dapat membuatnya sulit berfungsi secara normal pada hari-hari sebelum menstruasi. Gejala fisik, seperti yang dialami pada PMS, dapat menyertai perubahan suasana hati
Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang parah, dokter Anda mungkin akan meresepkan Serafem Anda, obat yang disetujui FDA untuk PMDD. Serafem adalah versi Prozac yang diganti nama dan setara secara kimia, sebuah penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI).
Ini bukan satu-satunya SSRI yang dapat membantu mengobati depresi, kecemasan, dan perubahan suasana hati yang terkait dengan PMDD atau PMS. Dokter Anda mungkin akan meresepkan SSRI yang berbeda.
Mengobati Gejala Ganda PMS
Penelitian telah menunjukkan banyak gejala PMS (termasuk perubahan suasana hati, depresi, dan kram menstruasi ) dapat dikurangi dengan mengonsumsi 1.200 mg kalsium setiap hari.
Kalsium adalah nutrisi penting bagi wanita dari segala usia dan dapat mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi PMS adalah melalui olahraga teratur. Tidak hanya dapat mengurangi gejala sindrom pramenstruasi , itu adalah cara terbaik untuk mengurangi stres dan menurunkan risiko Anda dari kondisi lain seperti penyakit jantung dan kanker .
Perubahan pola makan yang dapat membantu mengurangi gejala PMS termasuk mengikuti diet vegetarian rendah lemak, atau mengurangi asupan gula, susu, daging merah, alkohol, dan kafein - semua dikenal sebagai makanan radang. Sebaliknya, tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks , sayuran hijau, buah-buahan, dan gandum utuh.
Suplemen, Vitamin, dan Obat Over the Counter
Wanita yang mendambakan gula sebagai gejala PMS dapat menemukan bantuan dengan melengkapi diet mereka dengan 300 hingga 500 mg magnesium. Magnesium juga dapat membantu mengurangi kelembutan payudara. Beberapa wanita mengalami penurunan gejala dengan mengonsumsi 50 hingga 300 mg vitamin B6 setiap hari. Pastikan Anda mengambil dosis yang tepat, terlalu banyak vitamin B6 dapat menyebabkan mati rasa dan efek samping negatif lainnya. Wanita yang mengalami nyeri payudara pramenstruasi dapat mengurangi gejala ini dengan mengonsumsi 600 IU vitamin E setiap hari.
Perawatan lain yang dapat membantu termasuk mengambil sekitar 1500 mg minyak Primrose setiap hari atau menggunakan krim progesteron alami.
Beberapa wanita mampu mengendalikan gejala PMS dengan menggunakan kontrasepsi oral .
Perawatan over-the-counter yang dapat membantu termasuk ibuprofen, naproxen, dan obat-obatan lain yang khusus dibuat untuk menghilangkan gejala pramenstruasi. Aspirin bukanlah pilihan terbaik karena potensinya untuk meningkatkan panjang dan tingkat keparahan perdarahan menstruasi.
Sumber:
Kemudahan Gejala PMS. Healthywomen.gov.