Sepanjang hidup, tulang mengalami keadaan kehilangan dan pertumbuhan kembali yang konstan, namun seiring bertambahnya usia, kita kehilangan kecepatan sampai titik pertumbuhan kembali yang tidak dapat bertahan dan osteoporosis dapat berkembang. Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi tipis dan rapuh, meningkatkan kemungkinan patah dengan cedera ringan.
Mencegah Osteoporosis
Karena sulit untuk mengganti tulang yang hilang, pencegahan adalah kuncinya.
Memulai komitmen seumur hidup untuk berolahraga dan nutrisi yang sehat saat Anda masih muda mengurangi risiko Anda mengembangkan kondisi ini di kemudian hari. Ingat, Anda tidak pernah terlalu muda untuk berpikir tentang mencegah osteoporosis.
Olahraga meningkatkan massa tulang sebelum menopause dan membantu mengurangi pengeroposan tulang setelah menopause. Kekuatan tulang meningkat dengan olahraga teratur yang mencakup latihan menahan beban seperti melompat bekerja terbaik.
Asupan kalsium yang cukup sangat penting dalam pencegahan osteoporosis. Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu, sayuran hijau, kacang, dan makanan laut. Kebanyakan wanita hanya mendapatkan sekitar setengah dari kalsium yang mereka butuhkan setiap hari sehingga mengonsumsi suplemen kalsium sering dianjurkan. Bentuk terbaik kalsium untuk mencegah keropos tulang adalah kalsium karbonat. Jika Anda memilih untuk menggunakan suplemen kalsium , penting bahwa Anda memahami bahwa tubuh hanya dapat menyerap hingga 500 mg kalsium pada satu waktu, jadi Anda perlu membagi dosis Anda jika jumlah suplemen kalsium yang Anda ambil melebihi jumlah itu.
Vitamin D diperlukan bagi tubuh untuk menyerap kalsium. Susu yang diperkaya dengan vitamin D adalah salah satu sumber terbaik. Sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Bahkan, berada di bawah sinar matahari selama 15 menit sehari membantu tubuh memproduksi dan mengaktifkan vitamin D.
Apakah Anda Berisiko untuk Osteoporosis?
Ketika wanita usia tingkat estrogen menurun dan risiko osteoporosis meningkat.
Wanita yang mengambil pil KB selama masa reproduksi mereka dapat mengurangi risiko osteoporosis yang berkembang di kemudian hari, mungkin karena estrogen yang mengandung banyak kontrasepsi oral. Terapi penggantian estrogen membantu melindungi wanita dari keropos tulang.
Hal-hal ini sangat bagus untuk memastikan bahwa Anda tidak mengembangkan osteoporosis, tetapi ada banyak hal yang membuat Anda berisiko untuk penyakit degenerasi tulang:
- Menopause, karena tingkat estrogen yang diproduksi oleh ovarium menurun secara signifikan yang menyebabkan peningkatan risiko keropos tulang.
- Menopause bedah, karena pengangkatan indung telur mempercepat proses pengeroposan tulang ke tingkat yang cepat kecuali terapi penggantian estrogen dimulai.
- Asupan kalsium yang tidak adekuat sepanjang hidup meningkatkan kemungkinan kehilangan tulang karena kalsium adalah salah satu komponen utama dalam tulang.
- Wanita kulit putih dan wanita Asia menghadapi risiko terbesar osteoporosis.
- Gaya hidup yang tidak aktif menempatkan wanita pada risiko lebih tinggi terkena osteoporosis karena latihan dampak seperti melompat membangun tulang.
- Wanita dengan pengalaman membangun ramping lebih banyak kehilangan tulang dibandingkan wanita lain.
- Riwayat gangguan makan meningkatkan risiko osteoporosis.
- Wanita yang riwayat keluarganya termasuk osteoporosis memiliki risiko lebih tinggi mengalami keropos tulang.
- Beberapa obat seperti diuretik, steroid, dan antikonvulsan meningkatkan risiko.
- Wanita yang merokok atau minum alkohol mengalami kejadian osteoporosis yang lebih tinggi.
Gejala keropos tulang termasuk nyeri punggung atau nyeri tekan, kehilangan tinggi badan, dan sedikit kelengkungan atau 'punuk' punggung bagian atas.
Jika Anda merasa berisiko terkena osteoporosis, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat memesan pemindaian kepadatan tulang yang merupakan alat sederhana dan tanpa rasa sakit yang mengukur kepadatan tulang. Anda mungkin juga diresepkan obat. Wanita yang tidak menggunakan estrogen setelah menopause memiliki pilihan lain untuk mencegah osteoporosis termasuk obat-obatan seperti kalsitonin yang memperlambat pengeroposan tulang.
Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan perawatan apa yang terbaik untuk Anda.
> Sumber:
Osteoporosis. Pendidikan ACOG Pamflet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.