Masuki toko perlengkapan kantor favorit Anda dan Anda mungkin akan menemukan bahwa beberapa, jika ada, kursi di lantai penjualan dilengkapi dengan sandaran tangan yang dapat disesuaikan. Dari kursi-kursi yang menawarkan penyesuaian arm rest, sebagian besar terbatas pada penyesuaian tinggi saja. Penyesuaian lebar dan pivot untuk sandaran lengan kursi umumnya harus dipesan.
Mengapa Arm Rests?
Tapi melompat melalui lingkaran yang diperlukan untuk mendapatkan opsi tambahan itu dapat membuahkan hasil dalam hal pencegahan dan / atau menghilangkan rasa sakit leher.
Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa dukungan lengan bawah, yang cukup sering disediakan oleh sandaran tangan yang terkonfigurasi dengan benar, dapat mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan di leher atau bahu Anda. Para peneliti menjelaskan bahwa tanpa dukungan lengan bawah dan posisi bahu yang baik, beberapa otot yang mempengaruhi area ini, yaitu trapezius atas dan otot deltoid, terus aktif pada tingkat intensitas rendah. Ini adalah aktivasi yang mungkin mendasari timbulnya nyeri leher di kantor.
Sebelum meletakkan uang di kursi kantor, lakukan leher, bahu, lengan, dan tangan Anda dengan mendapatkan keterampilan dengan semua penyesuaian, termasuk yang untuk lengan kursi. Dengan demikian, Anda akan berada dalam posisi mengoperasikan kursi mewah jika Anda kebetulan memilikinya, atau jika pekerjaan atau anggaran Anda memungkinkan, untuk melakukan pembelian cerdas yang akan membantu Anda menghindari rasa sakit.
Berikut ini panduan untuk penyesuaian arm rest yang datang dengan beberapa kursi ergonomis:
Arm Istirahat Tinggi
Tinggi adalah penyesuaian sandaran tangan yang paling umum. Dan ini adalah penyesuaian yang sangat berguna - memposisikan lengan kursi Anda pada tingkat yang sesuai dengan Anda dapat membantu menghindari jenis ketegangan dan rasa sakit di bahu atau leher Anda yang disebutkan di atas.
Sesuaikan tinggi sandaran lengan Anda sehingga Anda dapat dengan mudah memposisikan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral.
Pergelangan tangan netral adalah pergelangan tangan yang merupakan perpanjangan lengan bawah, dan pergelangan tangan Anda tidak melenturkan atau meluas hingga memungkinkan Anda menjangkau keyboard atau mouse.
Jika sandaran lengan terlalu tinggi, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengompensasi dalam posisi bahu Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan ketegangan di otot-otot di sana. Jika terlalu rendah, Anda dapat menjalankan risiko ergonomis stres kontak di lengan bawah atau pergelangan tangan. Stres kontak berulang dapat menyebabkan tendonitis atau masalah lain.
Ada beberapa desain untuk ketinggian sandaran lengan ; mereka adalah tombol dan jenis tombol (atau tombol). Untungnya, kedua jenis ini mudah digunakan, hingga menjadi jelas. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menghabiskan beberapa menit untuk mengeksplorasi bagaimana mereka bekerja dan mencoba beberapa level sampai lengan Anda merasa didukung dengan baik.
Arm Rest Width
Seiring dengan kontribusi untuk keselarasan tubuh yang baik, menyesuaikan lebar lengan Anda bersandar dapat membantu mengendurkan otot-otot di bahu Anda, leher, lengan, dan tangan.
Untuk mendapatkan lebar yang baik untuk Anda, sesuaikan sandaran lengan sehingga siku Anda berada tepat di bawah bahu Anda.
Tidak semua kursi kantor memiliki penyesuaian lebar. Dan ketika mereka melakukannya, kemungkinan akan membutuhkan penggunaan obeng dan kesabaran.
Atur lebar saat Anda pertama kali merakit kursi.
Arm Rest Pivot
Memutar lengan kursi, yang berarti mereka berputar masuk dan keluar, adalah fitur lain yang dapat membantu Anda mengidentifikasi posisi yang paling nyaman untuk bahu dan leher Anda. Ini terutama benar jika Anda rentan terhadap kyphosis.
Kyphosis adalah kondisi postur di mana punggung atas Anda berputar ke depan. Jika Anda memilikinya, kemungkinan besar bahu Anda juga maju ke depan. Menggunakan fitur pivot dapat membantu Anda meregangkan otot pec di depan dan mengontrak rhomboids di belakang, yang merupakan latihan yang biasanya diberikan kepada pekerja kantoran. Ini adalah salah satu strategi latihan korektif yang mungkin disarankan oleh ahli terapi fisik untuk membalikkan kyphosis.
Jadi, mengapa tidak membiarkan kursi kantor Anda membantu Anda?
Sandaran Lengan Non-Adjustable dan Kursi Tanpa Senjata
Kebanyakan kursi kantor yang dijual di toko rantai tidak memiliki lengan atau sandaran tangan yang tidak dapat disesuaikan. Jika Anda memutuskan sandaran tangan yang tidak dapat disesuaikan, pastikan mereka sesuai dengan bingkai Anda.
Untuk melakukannya, duduk di kursi dan letakkan lengan bawah Anda pada penyangga dan lihat bagaimana rasanya di leher dan bahu Anda. Bandingkan beberapa kursi. Jika sandaran tangan terlalu rendah, Anda mungkin dapat menambahkan beberapa busa untuk menaikkan ketinggian. (Cukup lekatkan plester.)
Kursi tugas sering tanpa lengan. Kursi tanpa lengan memungkinkan Anda untuk bergerak dengan tingkat kenyamanan yang lebih besar. Tetapi banyak orang membutuhkan dukungan yang diberikan arm rest untuk menghindari melelahkan bahu, punggung, dan leher.
Sepatah Kata Tentang Cedera Kantor
Percaya atau tidak, Anda bisa mendapatkan cedera dari hari ke hari, gerakan berulang dan postur yang Anda gunakan saat melakukan pekerjaan komputer Anda.
Sementara cedera punggung bawah lebih umum terjadi di populasi, cedera pada ekstremitas atas, yaitu tangan, pergelangan tangan, siku dan / atau bahu Anda paling sering terjadi di kantor. Kenyataan yang menyedihkan adalah, meskipun, jauh lebih sedikit diketahui tentang tubuh bagian atas dan cedera ekstremitas atas daripada tentang nyeri punggung bawah.
Tapi ada satu hal yang pasti: Jika Anda bekerja sepanjang hari dengan leher, bahu, dan lengan dalam posisi yang tidak nyaman (seperti yang dilakukan banyak orang karena, sebagian besar, ini adalah sifat pekerjaannya), Anda mungkin akan mengembangkan kelebihan ketegangan otot dan regangan sendi, kondisi yang hampir selalu mendasari atau berkontribusi pada cedera muskuloskeletal.
Sandaran lengan dapat membantu mengangkat beban dari bahu Anda, yang kemungkinan akan meredakan ketegangan dan ketegangan.
> Sumber
> Gonçalves, J., et. Al. Efek dukungan lengan bawah dan postur bahu pada trapezius atas dan aktivitas deltoid anterior. J Phys Ther Sci. Mei 2017
> Ming, Z. et. al., Leher dan Nyeri Bahu Terkait Penggunaan Komputer. Patofisiologi. Juli 2004.