Nyeri punggung adalah salah satu kondisi medis yang paling umum yang menyebabkan orang mencari evaluasi dokter. Bahkan, di balik infeksi saluran pernafasan atas , nyeri punggung adalah alasan paling umum untuk janji dokter di Amerika Serikat. Hampir setiap orang dewasa akan mengalami episode nyeri punggung di beberapa titik dalam hidupnya, dan bagi banyak orang, ini bisa menjadi masalah frustasi dan berulang.
Pada catatan positif, sebagian besar orang dengan nyeri punggung akan menemukan bantuan, dan itu sebenarnya adalah situasi yang relatif tidak biasa ketika gejala berkembang dan menjadi persisten. Bagi kebanyakan orang, bahkan ketika rasa sakitnya parah, episode-episode cenderung menghilang secara spontan. Nyeri punggung bawah yang khas sembuh dalam 6-12 minggu sejak timbulnya gejala, dan seringkali jauh lebih cepat. Konon, harus melalui episode nyeri punggung bisa menjadi pengalaman yang menakutkan dan menyakitkan. Banyak orang yakin bahwa sesuatu yang lebih serius adalah salah, karena mereka tidak mengalami tingkat ketidaknyamanan dengan penyakit medis lainnya.
Pengobatan nyeri punggung bawah telah berkembang selama dekade terakhir. Salah satu perawatan yang paling umum selama bertahun-tahun adalah tirah baring. Ketika seorang dokter akan mengevaluasi seseorang dengan nyeri punggung, itu hampir merupakan rekomendasi universal bahwa dokter mengatakan kepada pasien mereka untuk berbaring di tempat tidur, dan mencoba membatasi aktivitas mereka sebanyak mungkin, setidaknya selama 48 jam.
Perawatan ini disebut "istirahat di tempat tidur" dianggap memungkinkan peradangan akut yang berhubungan dengan nyeri punggung untuk menetap ke tingkat di mana orang bisa secara bertahap meningkatkan mobilitas dan aktivitas mereka. Setelah periode istirahat awal ini, perkembangan aktivitas secara bertahap diizinkan. Namun, nasihat ini adalah sesuatu dari masa lalu.
Saat ini, dokter menyarankan agar Anda harus bangun dan bergerak sesegera mungkin setelah timbulnya episode nyeri punggung bawah akut.
Mengapa Tidur Istirahat Dianjurkan?
Ketika seseorang mengalami episode nyeri pinggang, mencari bantuan gejala bisa sulit. Ada kemungkinan bahwa dengan berbaring sangat diam, dan berusaha untuk tidak mengubah posisi, Anda dapat memposisikan diri sedemikian rupa sehingga rasa sakit itu bisa hilang. Dokter berpikir bahwa dengan membiarkan tingkat rasa sakit mereda, dan peradangan berkurang, bahwa istirahat singkat di tempat tidur dapat memberi Anda lompatan awal pada proses penyembuhan, dan memungkinkan Anda untuk kembali ke aktivitas lebih cepat.
Agar adil bagi dokter dari tahun-tahun sebelumnya, ini adalah rekomendasi yang diterima secara luas, dan saran yang diberikan tidak untuk beristirahat di tempat tidur tanpa batas. Saran itu hanya untuk beristirahat di tempat tidur selama beberapa hari. Selama waktu ini, kebanyakan dokter akan menyarankan pasien untuk mengambil obat anti-inflamasi untuk mengurangi gejala ketidaknyamanan, mencoba aplikasi es atau panas , dan membiarkan gejala yang paling akut untuk menetap.
Kelemahan, Kekakuan, dan Atrofi
Faktanya adalah, aktivitas yang menurun sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak masalah, bahkan ketika terbatas hanya dalam beberapa hari. Secara khusus, orang yang berbaring di tempat tidur dan tidak bergerak benar-benar mengembangkan kelemahan dan atrofi otot-otot, dan dapat mengembangkan kekakuan dengan gerakan.
Sementara perkembangan atrofi adalah proses yang lambat, ini dapat menyebabkan penurunan fungsi yang signifikan, dan menciptakan masalah yang lebih sulit saat Anda mencoba untuk pulih.
Kekuatan otot bisa berkurang sekitar 1-2 persen per hari, dan hingga 20 persen per minggu, dengan berbaring di tempat tidur dan tidak bergerak. Orang-orang yang telah memperpanjang waktu di tempat tidur umumnya membutuhkan periode terapi fisik yang sangat lama untuk mendapatkan kembali kekuatan dan mobilitas. Selain itu, ada kekhawatiran bahwa pengobatan setelah istirahat tidur mungkin lebih mahal karena aktivitas terapeutik tambahan yang diperlukan untuk memperbaiki kehilangan kekuatan dan mobilitas otot.
Pemulihan Lebih Cepat Dengan Gerakan
Faktanya adalah, orang yang melakukan aktivitas lembut, dan gerakan ringan setelah cedera tulang belakang, benar-benar pulih lebih cepat, dan pereda nyeri mereka cenderung terjadi lebih cepat jika dibandingkan dengan orang-orang yang tetap di tempat tidur. Rekomendasi saat ini menyarankan orang dengan nyeri punggung bawah akut untuk melakukan kegiatan sehari-hari yang lembut. Kegiatan tertentu harus dihindari, tetapi itu tidak berarti bahwa istirahat total diperlukan. Beberapa kegiatan yang harus dihindari termasuk:
- Mengangkat sesuatu yang lebih berat dari beberapa kilogram
- Ada yang mendorong atau menarik
- Aktivitas yang berulang
- Setiap gerakan khusus yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan
Ada beberapa penyebab nyeri punggung yang tidak biasa di mana orang dapat mengambil manfaat dari waktu imobilisasi yang singkat. Umumnya, ini terbatas pada fraktur yang tidak stabil yang terjadi setelah cedera traumatik. Untuk pengobatan nyeri punggung bawah akut atau subakut yang khas (yang berarti timbulnya gejala secara tiba-tiba pada tahap awal pengobatan), para ahli medis memiliki derajat bahwa aktivitas bermanfaat untuk mempercepat pemulihan.
Ada banyak kegiatan berbeda yang dapat Anda lakukan yang akan membantu mempertahankan mobilitas dan kekuatan tanpa terlalu membebani tulang belakang. Beberapa kegiatan ini mungkin termasuk:
Hal ini juga masuk akal hanya untuk melakukan aktivitas normal sehari-hari Anda termasuk berjalan, mandi, dan bergerak di dalam dan di luar rumah. Menghindari tirah baring tidak harus berarti berolahraga secara aktif, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda bergerak di sekitar sehingga kekakuan dan kelemahan tidak berkembang.
Satu Kata Dari
Terlepas dari kenyataan bahwa, secara historis, tirah baring adalah rekomendasi pengobatan umum ketika orang mengembangkan nyeri punggung bawah akut, ahli medis telah mencapai konsensus bahwa aktivitas lembut adalah pengobatan yang lebih baik untuk menangani nyeri punggung bawah akut. Dengan membuat orang melakukan aktivitas, peregangan, dan gerakan yang lembut, pemulihan cenderung lebih cepat dan mudah. Komplikasi istirahat dapat dihindari dengan hanya melakukan beberapa latihan ringan dan kegiatan peregangan. Ini akan membantu membatasi masalah seperti kelemahan dan kekakuan, dan pada akhirnya akan membuat Anda kembali ke perasaan normal secepat mungkin.
> Sumber:
> Memilih dengan Bijak "Nyeri Punggung yang Rendah: Berapa banyak tirah baring yang terlalu banyak?" © 2014 Consumer Reports.
> Dahm KT, Brurberg KG, Jamtvedt G, Hagen KB. Saran untuk beristirahat di tempat tidur versus saran untuk tetap aktif untuk nyeri punggung bawah akut dan linu panggul. Cochrane Database Syst Rev. 2010 Jun 16; (6): CD007612.