Daftar Panjang Umur untuk Usia 30-an Anda

Letakkan Yayasan untuk Umur Kesehatan Anda di Usia 30-an Anda

Usia 30 tahun Anda sibuk. Anda mungkin memiliki anak, pernikahan, karier. Bagaimana Anda menjaga kesehatan dan kesejahteraan selama usia 30-an akan sangat menentukan kesehatan Anda selama sisa hidup Anda. Jika Anda bisa menjaga berat badan yang sehat, makan dengan benar, menghilangkan stres, berolahraga, dan banyak lagi - Anda akan melihat lebih dari setengah abad hidup bebas penyakit. Mulailah hari ini.

1 -

Pertahankan Berat Badan Anda

Membawa berat badan ekstra merupakan beban pada tubuh dan emosi Anda. Anda perlu menurunkan berat badan itu. Akan lebih mudah untuk bekerja pada penurunan berat badan di usia 30-an daripada di usia 40-an dan seterusnya. Buatlah janji untuk diri sendiri untuk mencapai ulang tahun ke-40 Anda dengan berat badan yang sehat. Fokus pada pengembangan kebiasaan makan yang sehat.

Lebih

2 -

Prioritaskan Latihan Anda

Saya mengerti: Anda sedang sibuk. Anda mungkin tidak berpikir Anda punya waktu untuk berolahraga. Tetapi, jika Anda mulai berolahraga secara teratur, Anda akan lebih efisien dalam pekerjaan Anda, dan Anda akan merasa lebih baik. Memang benar - Anda akan memiliki lebih banyak energi, Anda akan tidur lebih baik, Anda akan lebih kreatif (dari tidur lebih baik) dan Anda akan mendapatkan lebih banyak hal.

Cobalah berolahraga ke dalam jadwal Anda selama 2 minggu. Saya yakin semuanya masih akan selesai (dan Anda akan merasa lebih baik juga).

3 -

Belajar Tidur

Tidur adalah hal yang sehat . Luangkan waktu di usia 30-an untuk membangun keterampilan tidur yang kuat. Pelajari cara tertidur dalam 30 menit saat memukul bantal. Ambil tindakan untuk memastikan Anda cukup tidur setiap malam dan pastikan untuk menemui dokter jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki masalah tidur atau gangguan. Tidak cukup tidur tidak hanya memengaruhi tubuh Anda - tetapi juga memengaruhi seberapa baik Anda bekerja dan seberapa banyak Anda menikmati hidup.

Lebih

4 -

Temukan Latihan Relaksasi

Kapan terakhir kali Anda benar-benar santai? Relaksasi harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda dapat menemukan cara untuk mematikan stres Anda untuk sementara waktu, Anda dapat mencegah banyak penyakit yang terkait dengan stres. Ini penting. Jika Anda dapat membentuk kebiasaan relaksasi yang kuat, Anda akan meningkatkan perasaan Anda saat ini dan mengurangi risiko Anda untuk banyak penyakit di masa depan.

Lebih

5 -

Makan sayuranmu

Inilah aturan sederhana untuk makan sehat - makan tanaman. Sayuran dan buah-buahan adalah hal terbaik untuk tubuh Anda. Saran nutrisi sekarang tampaknya berfokus pada protein dan karbohidrat, lemak dan vitamin - tetapi hal terbaik yang dapat Anda makan adalah buah dan sayuran. Vegetarian memiliki arteri sehat dan risiko rendah untuk penyakit jantung (pembunuh nomor satu di AS). Mulai makan sayuran Anda untuk penuaan yang sehat dan hati yang kuat.

Lebih

6 -

Mulai Penyaringan dan Pengujian

Saatnya memulai pemutaran dan pengujian. Jangan berpikir bahwa hanya karena Anda "hanya" 30 Anda tidak berisiko terkena penyakit. Diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit gaya hidup lainnya mungkin sudah mulai di tubuh Anda. Anda harus cepat menangkapnya dan mengambil tindakan sekarang untuk menguranginya. Anda juga perlu mendapatkan beberapa pemutaran, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker atau penyakit jantung. Waktunya berbicara dengan dokter Anda tentang pencegahan, dan buat (dan pertahankan) janji-janji itu.

7 -

Waktu Master

Amerika Serikat adalah negara yang kelebihan berat badan dan tertekan. Alasannya? Waktu. Kami mengerikan dengan waktu. Kami mencoba untuk melakukan terlalu banyak dan ketika kami merasa tertekan, kami tidak makan dengan benar dan kami melewatkan latihan. Lakukan penilaian waktu di usia 30-an Anda. Apakah Anda merasa santai, seperti ada banyak waktu untuk semuanya? Jika jawaban Anda tidak maka Anda perlu menghilangkan beberapa hal agar lebih efisien. Televisi, telepon seluler, internet, dan media sosial biasanya menyebalkan. Berusahalah sekarang untuk menguasai waktu dan tingkat stres Anda akan turun - membuat Anda berusia lanjut secara sehat dan mengurangi risiko Anda untuk penyakit kronis.

Lebih

8 -

Pertahankan Persahabatan

Merasa terhubung dan dibutuhkan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Sistem kekebalan tubuh Anda bekerja lebih baik, Anda memiliki lebih banyak sumber daya sosial yang tersedia jika Anda memerlukan bantuan dan Anda bahkan mengembangkan lebih sedikit penyakit kronis ketika Anda lebih tua.

Memiliki teman dan relasi yang baik dapat melakukan ini untuk Anda. Usia 30 tahun Anda bisa jadi sulit dalam persahabatan - Anda sibuk dengan karier, anak-anak, dan pernikahan (dan teman-teman Anda juga sibuk dengan hal yang sama). Pertahankan persahabatan itu. Luangkan waktu untuk berbicara di telepon, berkumpul bersama selama akhir pekan dan melanjutkan perjalanan itu.

Lebih

9 -

Ketahui Sejarah Kesehatan Anda

Tidak ada yang akan menjaga kesehatan Anda untuk Anda. Anda perlu mengetahui riwayat kesehatan Anda, faktor risiko Anda dan obat-obatan Anda. Siapkan sistem untuk melacak informasi Anda sekarang. Sistem ini akan membantu Anda (dan dokter Anda) dengan cepat memahami masalah apa pun yang muncul di masa depan, mencegah kesalahan dalam perawatan dan diagnosis, dan membantu memutuskan tes pencegahan apa yang mungkin Anda perlukan. Mulailah dengan mendapatkan riwayat medis keluarga dan merekam sejarah Anda sendiri juga.

10 -

Seimbangkan Rumah dan Kerja

Usia 30-an Anda adalah saat karier Anda mungkin benar-benar lepas landas. Ini juga saat Anda mungkin memiliki anak dan pernikahan (atau hubungan serius). Menciptakan keseimbangan antara kehidupan rumah Anda dan kehidupan kerja Anda sangat penting. Luangkan waktu untuk duduk dan merenung. Apakah hal-hal seimbang? Apakah perubahan perlu dilakukan? Melakukannya dengan benar dapat mengurangi banyak sekali stres dalam hidup Anda.

Lebih