Dapatkah Suplemen Melatonin Memperlambat Penuaan?
Melatonin adalah hormon yang diproduksi di dalam tubuh yang beberapa diklaim memiliki sifat anti-penuaan. Ini membantu mengatur siklus tidur Anda. Ketika Anda terkena cahaya di pagi hari, kadar melatonin menurun. Di malam hari, ketika hari sudah gelap, tingkat ini meningkat, membuat Anda mengantuk dan mengantuk. Beberapa orang mengklaim bahwa melatonin adalah hormon anti penuaan .
Ada klaim bahwa tingkat melatonin menurun seiring dengan bertambahnya usia. Klaim ini didasarkan pada pengamatan bahwa orang yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit tidur. Observasi itu adalah mitos tidur yang umum. Bahkan, orang yang lebih tua hanya perlu tidur sebanyak orang dewasa yang lebih muda. Tingkat melatonin, pada individu yang sehat, tidak berkurang seiring bertambahnya usia.
Pertimbangan Sebelum Penggunaan
Sebelum berpikir tentang menggunakan suplemen untuk tidur, habiskan sekitar seminggu untuk melatih kembali kebiasaan tidur tubuh Anda. Kebiasaan buruk seperti membaca di tempat tidur, minum terlalu banyak kafein dan tidak mendapatkan cukup paparan cahaya dapat mengakibatkan kesulitan tidur. Kembali belajar bagaimana tertidur. Jika kiat-kiat itu tidak berhasil, maka Anda mungkin memiliki kondisi medis atau mungkin mengonsumsi obat yang mengganggu tidur. Anda mungkin juga mengalami gangguan tidur . Bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengganti obat Anda atau mengobati masalah tidur Anda.
Peringatan Dosis
Sejumlah kecil melatonin (0,1 hingga 0,5 miligram) telah terbukti memperbaiki tidur pada beberapa individu.
Melatonin yang dijual di atas meja dapat memiliki dosis setinggi 3 miligram. Dosis-dosis itu menyebabkan tingkat melatonin melonjak di tubuh. Tidak ada penelitian tentang efek jangka panjang dari tingkat melatbenzodiazepine yang tinggi
Efek samping
Efek samping melatonin dapat berupa mimpi buruk, gangguan siklus tidur normal (jika diminum pada waktu yang salah), sakit kepala, kantuk di siang hari, ginekomastia (pembesaran payudara pada pria), dan depresi.
Orang yang memiliki riwayat depresi, khususnya, harus mendiskusikan penggunaan melatonin dengan dokter mereka sebelum mengambilnya.
Menggunakan
- Jet Lag : Studi telah menunjukkan melatonin dapat membantu mengatur ulang jam tubuh Anda setelah jet lag. Sekitar 50 persen orang dalam penelitian mampu mengatur ulang jam internal tubuh mereka lebih cepat menggunakan suplemen melatonin dosis rendah selama beberapa hari.
- Sindrom fase tidur yang tertunda : Ini adalah kondisi di mana seseorang tidur dalam jumlah normal, tetapi tidurnya ditunda hingga larut malam (bukan karena TV atau alasan lainnya). Penelitian menunjukkan melatonin menjanjikan untuk mengobati sindrom ini.
- Insomnia pada Lansia : Penelitian juga menjanjikan (tetapi tidak terbukti) bahwa suplementasi melatonin dapat membantu mengobati insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Studi menunjukkan tren yang terlihat bagus, tetapi penelitian tidak dirancang dengan baik dan meninggalkan banyak pertanyaan yang tidak terjawab. Sebagian besar penelitian hanya melihat efek jangka pendek (beberapa hari).
- Masalah Tidur pada Anak dengan Gangguan Neuro-Psikiatri: Ada juga beberapa penelitian yang menjanjikan bahwa melatonin dapat membantu anak-anak dengan kondisi seperti autisme, gangguan kejiwaan atau epilepsi meningkatkan tidur mereka. Penggunaan melatonin saat ini sedang diselidiki.
- Peningkatan Tidur untuk Orang Sehat: Ada juga bukti yang baik bahwa melatonin membantu memperbaiki tidur pada orang sehat. Studi menunjukkan bahwa melatonin, diminum sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur, akan mempersingkat waktu yang diperlukan untuk tertidur. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek jangka panjang suplementasi melatonin.
- Penggunaan Lainnya (bukti tidak jelas):
- meningkatkan tidur pada orang dengan penyakit Alzheimer
- digunakan sebagai antioksidan
- digunakan untuk mengobati ADHD (gangguan attention deficit hyperactivity) dan masalah tidur terkait ADHD
- membantu meruncing (berhenti menggunakan) benzodiapepines
- untuk masalah tidur yang berhubungan dengan gangguan bipolar
- dalam mengobati kanker (tidak cukup penelitian untuk mengetahui tentang gangguan pada perawatan lain dan efek keseluruhan)
- pengobatan efek samping kemoterapi
- mengatur ritme sirkadian pada orang buta
- untuk gangguan tidur terkait depresi
- untuk mengobati glaukoma
- untuk mencegah sakit kepala
- dan banyak, banyak kondisi lainnya.
Garis bawah
Ada minat yang meningkat dalam menggunakan melatonin dalam berbagai kondisi.
Namun, sedikit yang diketahui tentang bagaimana tingkat melatonin yang tinggi dapat berinteraksi dengan terapi lain. Untuk saat ini, hati-hati harus digunakan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan melatonin (atau suplemen apa pun), terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang ada.
Sumber:
National Institute on Aging. Institut Kesehatan Nasional. Pills, Patches and Shots: Bisakah Hormon Cegah Penuaan? Medline Plus. Perpustakaan Kedokteran Nasional. Institut Kesehatan Nasional. Melatonin.