Periode menstruasi Anda. Itu datang untuk dikunjungi sekitar sebulan sekali. Ini bukan fungsi fisiologis yang paling menyenangkan, tetapi penting untuk kesehatan reproduksi yang normal.
Anda mungkin menemukan bahwa keinginan Anda untuk makanan tertentu meningkat selama beberapa (atau beberapa) hari sebelum periode Anda dimulai. Pelaku yang paling umum adalah permen dan makanan asin. Masalahnya, tentu saja, bahwa terlalu memanjakan mungkin meningkatkan asupan kalori Anda dan kelebihan natrium dapat membuat retensi cairan (gejala umum PMS) memburuk.
Tips untuk Mengalahkan Dorongan PMS
Tidak ada yang tahu persis mengapa beberapa wanita menderita mengidam makanan selama hari-hari pramenstruasi, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi mereka:
- Makan makanan yang lebih sering lebih kecil. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah konstan, atau mungkin hanya membantu untuk mengetahui makanan Anda berikutnya tidak beberapa jam lagi.
- Pilih makanan kaya serat. Serat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
- Tambahkan protein. Makanan yang kaya protein juga dapat membantu mengekang mengidam makanan Anda.
- Minum lebih banyak air. Air tidak memiliki kalori sehingga dapat menggantikan minuman manis. Tambahkan irisan lemon, jeruk nipis atau mentimun untuk rasa.
- Cobalah berolahraga atau berjalan-jalan. Olahraga ringan dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda terhadap makanan sampah atau setidaknya membuat pikiran Anda tidak makan saat Anda bergerak.
- Jauhkan makanan bergula dan asin dari rumah Anda. Simpan buah dan sayuran segar di sekitar. Segenggam anggur atau jeruk keprok manis mungkin cukup untuk mengekang keinginan Anda untuk gula.
Makan Tepat Selama Periode Anda
Kebutuhan diet Anda hampir sama selama periode Anda karena mereka adalah sisa bulan, tetapi jika Anda memiliki aliran darah yang berat, Anda mungkin memerlukan beberapa tambahan zat besi. Ini mungkin bukan masalah besar jika Anda pemakan daging besar, tetapi jika Anda menjalani diet vegetarian atau vegan, Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen zat besi.
Atau Anda dapat mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung zat besi tinggi, seperti makanan yang diperkaya zat besi, sayuran berdaun hijau, kacang, biji-bijian, dan polong-polongan.
Anda juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C bersama dengan sumber zat besi berbasis tanaman. Jika Anda merasa kelelahan atau memiliki kekhawatiran lain tentang PMS atau siklus menstruasi Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen zat besi.
Peningkatan Nafsu Makan Mungkinkah Berarti Kalori Ekstra
Banyak wanita melaporkan nafsu makan meningkat, yang ketika dikombinasikan dengan mengidam makanan dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori. Anda mungkin memiliki metabolisme yang sedikit lebih tinggi selama periode Anda, tetapi Anda dapat dengan mudah menambahkan ratusan kalori per hari jika Anda tidak berhati-hati.
Gunakan buku harian makanan untuk melacak makanan yang Anda makan. Perhatikan juga asupan minuman Anda. Ini mungkin bukan waktu terbaik untuk konsumsi alkohol berat, dan bahkan kafein dapat berkontribusi pada ketidaknyamanan Anda.
Makanan Periode Favorit Saya
Makanan-makanan ini memiliki kombinasi sempurna antara faktor kenyamanan dan rasa, tetapi mereka masih menyehatkan. Mereka tidak semua rendah kalori, jadi ingatlah ukuran porsi Anda:
- Potongan apel dengan saus karamel (lite atau bebas gula jika Anda mau) dan kacang cincang.
- Segala jenis smoothie buah.
- Iris pisang dengan sirup cokelat dan kacang cincang.
- Satu cangkir yogurt tanpa lemak Yunani dengan madu dan pecan.
- 1/4 cangkir hummus disajikan dengan sayuran segar atau biskuit gandum utuh.
- Keripik tortilla panggang
Sumber:
Gregersen NT, Moller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Penentu peringkat nafsu makan: peran usia, jenis kelamin, BMI, aktivitas fisik, kebiasaan merokok, dan masalah diet / berat badan." Nutrisi Makanan Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Diakses pada 6 April 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Pemerintah Negara Bagian Victoria. Saluran Kesehatan Lebih Baik - Kebutuhan Ekstra Perempuan Nutrisi. Diakses pada 6 April 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.