Menggunakan Teknik Relaksasi dan Positioning untuk Mengurangi Straining
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan pada toilet dari sembelit? Jika Anda menderita konstipasi , mungkin meyakinkan untuk mengetahui bahwa penggunaan teknik dan posisi relaksasi dapat membantu mengurangi ketegangan saat berada di toilet dan dapat membantu meringankan perjuangan Anda untuk buang air besar.
Straining juga dapat menyebabkan berkembangnya wasir dan bahkan prolaps rektum.
Meskipun Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengurangi ketegangan, juga baik untuk mencari bantuan dari penyedia layanan kesehatan Anda untuk memberi Anda beberapa solusi untuk mencegah konstipasi kronis. Salah satu langkah pertama Anda untuk mengurangi ketegangan adalah memastikan Anda telah minum cukup air. Jika Anda mengalami dehidrasi, itu akan menyumbang kotoran dan konstipasi yang keras.
Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Strain Toilet
Jenis teknik relaksasi apa yang bisa Anda gunakan? Salah satunya adalah visualisasi. Tutup mata Anda dan visualisasikan diri Anda dalam pemandangan yang tenang dan indah seperti di pantai, di kebun, atau di hutan. Bukalah semua indra Anda untuk membayangkan apa yang akan Anda lihat, dengar, cium, dan sentuh.
Latihan pernapasan dalam adalah teknik relaksasi lainnya. Latihan relaksasi otot , menegangkan dan melepaskan kelompok-kelompok otot dari kepala sampai kaki, adalah teknik lain. Anda dapat mengganti ketiga jenis latihan relaksasi ini atau memilih hanya satu atau dua.
Untuk hasil terbaik, latih teknik relaksasi Anda dua hingga tiga kali sehari di tempat yang tenang dan nyaman, lalu gunakan teknik untuk membantu Anda tetap rileks saat Anda sedang duduk di toilet. Ingat bahwa waktu terbaik untuk mendorong buang air besar adalah di pagi hari ketika kontraksi usus cenderung berada di puncaknya.
Nikmati sarapan yang cukup besar, sebaiknya dengan beberapa makanan berlemak, untuk merangsang refleks gastrocolic . Kemudian luangkan waktu untuk kunjungan santai ke toilet. Jangan memaksakan diri, dan gunakan keterampilan relaksasi Anda untuk membantu Anda tetap tenang. Cobalah untuk memvisualisasikan otot-otot di usus Anda yang berkontraksi dengan ritme yang tenang untuk dengan nyaman memindahkan bangku bersama.
Posisi Toileting - Lutut Lebih Tinggi Dari Pinggul
Ada beberapa penelitian kecil yang menunjukkan bahwa buang air besar dalam posisi semi-jongkok dengan lutut lebih tinggi dari pinggul Anda dapat mengurangi ketegangan. Dalam hal ini, jongkok tidak berarti melayang di atas toilet, tetapi duduk di toilet dengan kaki Anda disandarkan pada bangku rendah. Anda berada dalam posisi jongkok duduk dengan lutut lebih tinggi dari pinggul saat duduk di toilet. Posisi ini tidak dianjurkan jika menyebabkan Anda rasa sakit, atau jika Anda sedang memulihkan diri dari operasi penggantian pinggul. Ada aksesori toilet yang dibuat untuk tujuan ini, atau Anda dapat menggunakan apa pun yang ada di tangan. Penelitian tentang posisi ini tidak definitif, tetapi Anda mungkin ingin mencobanya.
Anda juga dapat mencoba mencondongkan tubuh ke depan saat Anda menahan diri, karena itu meningkatkan tekanan perut tanpa mengejan.
Dengan menggunakan relaksasi dan posisi, Anda mungkin dapat mengurangi ketegangan dan mengurangi risiko wasir dan prolaps.
Namun, jika Anda mengalami kesulitan berkelanjutan dengan konstipasi dan mengejan, temui dokter Anda sehingga Anda bisa mendapatkan saran, diagnosis, dan pengobatan.
> Sumber:
> Sembelit. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, dkk. Pengaruh Posisi Tubuh pada defekasi pada Manusia. LUTS: Gejala Saluran Kemih Bawah . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.