Ada lima fase tidur: tahap 1, 2, 3, 4 dan REM (gerakan mata cepat). Biasanya ketika Anda sedang tidur, Anda mulai pada tahap 1 dan melalui setiap tahap sampai mencapai tidur REM, dan kemudian Anda memulai siklus lagi. Setiap siklus tidur lengkap membutuhkan 90-110 menit. Otak Anda bertindak berbeda di setiap tahap tidur . Dalam beberapa tahapan, tubuh Anda mungkin membuat gerakan, tetapi di bagian lain lengan dan kaki Anda akan tidak bergerak.
Memiliki kebiasaan tidur yang baik akan memastikan Anda mendapatkan setiap jenis tidur yang Anda butuhkan.
Tahap 1
Tidur tahap 1 adalah tidur ringan. Anda mengalami drifting in dan out of sleep. Anda dapat dengan mudah terbangun. Gerakan mata dan gerakan tubuh Anda melambat. Anda mungkin mengalami gerakan tiba-tiba kaki atau otot lainnya. Ini dikenal sebagai myoklonia hipoktrik atau sentakan mioklonik. “Tidur dimulai” ini dapat memberikan sensasi jatuh. Mereka disebabkan oleh area motor otak yang dirangsang secara spontan.
Tahap 2
Sekitar 50 persen dari waktu tidur Anda dihabiskan di tahap 2 tidur. Selama tahap ini, gerakan mata berhenti dan gelombang otak Anda (ukuran tingkat aktivitas otak) menjadi lebih lambat. Juga akan ada ledakan singkat aktivitas otak cepat yang disebut spindle tidur.
Tahap 3
Tahap 3 adalah tahap pertama tidur nyenyak . Gelombang otak adalah kombinasi gelombang lambat, yang dikenal sebagai gelombang delta, dikombinasikan dengan gelombang yang lebih cepat.
Selama tahap 3 tidur bisa sangat sulit untuk membangunkan seseorang. Jika Anda terbangun selama tahap ini, Anda mungkin merasa grogi dan mengalami disorientasi selama beberapa menit.
Tahap 4
Tahap 4 tidur adalah tahap kedua tidur nyenyak. Pada tahap ini otak membuat gelombang delta lambat hampir secara eksklusif. Pada tahap ini juga sangat sulit untuk membangunkan seseorang.
Kedua tahap tidur nyenyak itu penting untuk merasa segar di pagi hari. Jika tahapan ini terlalu pendek, tidur tidak akan terasa memuaskan.
REM Sleep - Gerakan Mata yang Cepat
Tidur REM adalah tahap tidur di mana mimpi terjadi. Ketika Anda memasuki tidur REM, pernapasan Anda menjadi cepat, tidak teratur dan dangkal. Mata Anda akan bergerak cepat dan otot-otot Anda menjadi tidak bergerak. Denyut jantung dan tekanan darah meningkat. Pria bisa mengalami ereksi. Sekitar 20 persen dari tidur adalah tidur REM untuk orang dewasa.
Tidur REM juga merupakan fase tidur di mana Anda bermimpi. Fase tidur ini dimulai sekitar 70 hingga 90 menit setelah Anda tertidur. Siklus tidur pertama memiliki fase tidur REM yang lebih pendek. Menjelang pagi, waktu yang dihabiskan dalam tidur REM meningkat dan tahap tidur nyenyak menurun.
Para peneliti tidak sepenuhnya memahami tidur REM dan bermimpi. Mereka tahu itu penting dalam penciptaan ingatan jangka panjang. Jika tidur REM seseorang terganggu, siklus tidur berikutnya tidak mengikuti urutan normal, tetapi sering langsung menuju tidur REM sampai waktu REM yang hilang malam sebelumnya selesai.
Sumber:
Institut Kesehatan Nasional; National Heart, Lung and Blood Institute. Panduan Anda untuk Tidur Sehat . Publikasi NIH No. 06-5271.