Diet Zone dan Menurunkan Berat Badan dengan Hypothyroidism

Bisakah Diet Zona Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Di masa lalu, saya melihat apakah atau tidak pendekatan diet "Zona" (Barry Sears, penulis Ph.D dari dua buku: Masukkan Zona , dan Menguasai Zona ) menyeimbangkan asupan protein / karbohidrat / lemak dan mengendalikan kelebihan asupan karbohidrat sederhana (seperti roti, pasta, dll) adalah salah satu yang efektif untuk penderita hipotiroid . Dokter saya merekomendasikannya, dan beberapa pasien tiroid lainnya telah melaporkan keberhasilan dengan cara makan seperti ini.

Juga, hipotiroidisme autoimun (seperti Hashimoto) berkorelasi dengan insiden penyakit lain yang lebih tinggi, termasuk diabetes. Selain itu, hipotiroidisme meningkatkan kolesterol, dan membuatnya lebih sulit menurunkan berat badan. Entah bagaimana, mereka semua terkait, dan Zona tampaknya memiliki beberapa jawaban mengapa.

Ketika Anda makan karbohidrat, pankreas mengeluarkan insulin untuk menurunkan gula darah kembali ke tingkat normal. Jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat, pankreas Anda melepaskan begitu banyak insulin sehingga dapat menurunkan gula darah ke tingkat yang terlalu rendah untuk memungkinkan otak Anda berfungsi secara efektif. Kondisi gula darah rendah dan insulin tinggi ini dapat dianggap sebagai langkah menjauh dari diabetes.

Menurut teori Zona, ketika Anda menciptakan kelebihan insulin ini, itu juga mencegah tubuh Anda menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi. Oleh karena itu, respons insulin Anda terhadap kelebihan carbos menyebabkan Anda menambah berat badan, atau Anda tidak dapat menurunkan berat badan.

Tapi apa yang dianggap "kelebihan karbohidrat?

1. Bagi sebagian orang, sebagian besar karbohidrat sederhana (yaitu, roti, pasta) "terlalu banyak." Sistem orang-orang ini bereaksi berlebihan terhadap jumlah karbohidrat yang orang lain tidak punya masalah. Inilah sebabnya mengapa orang-orang ini tampaknya mendapatkan atau mengalami kesulitan untuk kalah, sementara memakan jumlah makanan yang sama yang tidak menyebabkan orang lain menjadi masalah. Ya, itu adalah "masalah kelenjar" untuk orang-orang ini, tetapi kelenjar adalah pankreas!

1. Beberapa orang hanya makan terlalu banyak karbohidrat. Menurut Sears, hanya minoritas dari populasi (25%) yang dapat makan karbohidrat dengan bebas tanpa kadar gula darah tinggi dan terendah, atau masalah berat badan. Mereka beruntung secara metabolis. Bagi kita semua, kita rentan terhadap carbos. Telah didokumentasikan bahwa orang-orang makan lebih sedikit lemak, tetapi semakin gemuk. Jika kita melakukan "diet rendah lemak" dan hanya makan pasta dan bagel dan buah-buahan dan sayuran dan semacamnya, dan tetap sangat rendah lemak, dan bahkan olahraga, kita tidak kehilangan dan bahkan mungkin mendapatkan lebih banyak.

Sekarang, inilah beberapa teori yang harus dilontarkan.

1. Metabolisme yang lebih lambat tidak dapat menangani karbohidrat / insulin seperti yang terjadi sebelumnya. Tampaknya hipotiroidisme, dengan kecenderungan untuk memperlambat semua hal lain dalam sistem kita, juga memperlambat kemampuan tubuh kita untuk memproses karbohidrat. Oleh karena itu, karbohidrat yang kita makan masalah pra-tiroid sekarang terlalu banyak untuk ditangani oleh sistem kita. Karbohidrat yang berlebihan menyebabkan kelebihan insulin yang menyebabkan kelebihan berat badan ... dan suatu hari bahkan mungkin diabetes. Plus, kita mungkin berakhir dengan lebih banyak efek samping dari ayunan gula darah (kelelahan, pusing, kelelahan, kelelahan, kelaparan, dll.) Yang mungkin kita anggap sebagai gejala tiroid.
2. Stres akibat penyakit fisik kronis menimbulkan kortisol, yang meningkatkan insulin. Setiap penyakit, seperti masalah tiroid kronis yang kita hadapi, menciptakan tekanan fisik. Stres meningkatkan kadar kortisol. Dan peningkatan kortisol meningkatkan kadar insulin. (Saya tahu kortisol saya melewati atap terakhir kali dokter memeriksanya. Dia tidak tahu mengapa.)

1. Ada juga aspek lingkaran setan untuk ini. Hati memediasi antara aktivitas pankreas yang melepaskan insulin dan kelenjar adrenal dan tiroid, yang seharusnya "memberitahu" hati untuk melepaskan glukosa. Jika adrenal dan tiroid tidak bekerja dengan baik pada ujung "penceritaan", atau jika hati lesu, stres, atau beracun, dan tidak bekerja pada "penerimaan", sistem tidak seimbang. Either way, hasilnya adalah kelebihan insulin (atau hiperinsulinisme).

Pada akhirnya, beberapa dokter percaya bahwa jika kelenjar adrenal Anda lebih kuat dari pankreas Anda, ini berpotensi menyebabkan diabetes .

Jika pankreas Anda adalah organ yang lebih kuat, yang lebih umum, maka Anda akan kelelahan, menurunkan suhu tubuh, mengurangi aktivitas enzimatik, dan gula darah rendah (hipoglikemia). Menarik, hmmm. Keluhan standar yang kita semua miliki, bahkan ketika kita mendapatkan hormon tiroid kita!

Reaksi Prostaglandin E dan Insulin

Pendekatan Zona berfokus pada diet yang menyeimbangkan reaksi insulin tubuh yang terkait dengan makanan dan menyarankan diet yang memastikan kita menciptakan apa yang disebut "eikosanoid" yang baik dan membatasi produk eicosanoid yang buruk. Dari yang baik, Prostaglandin E (PGE) adalah salah satu eikosanoid yang paling penting dan lebih terkenal yang berasal dari diet yang seimbang dalam hal protein, karbohidrat, dan lemak, dan menghilangkan respon hiperinsulin.

Di sinilah semakin menarik. Jika insulin diperiksa, dan tubuh memproduksi PGE, apa yang dilakukan di dalam tubuh?

• Menghambat penggumpalan trombosit, mengurangi risiko pembekuan darah. (Catatan: Mengurangi pembekuan adalah gejala hipotiroidisme.)
• Membantu pembuluh darah membesar, memastikan aliran darah yang cukup ke / dari jantung dan melawan penyumbatan arteri. (Catatan: berkurangnya oksigen dalam sistem, dan arteri aterosklerosis / mengeras) adalah efek dari hipotiroidisme.
• Membantu mengurangi produksi kolesterol tubuh . (Catatan: kolesterol tinggi adalah efek dari hipotiroidisme.)
• Membantu melepaskan limfokin, zat alami yang membantu mendorong sistem kekebalan untuk mengambil tindakan. (Catatan: mengurangi fungsi kekebalan dan kerentanan terhadap infeksi umum dalam hipotiroidisme.)
• Mengurangi proliferasi sel-sel sistem kekebalan yang kadang-kadang bereaksi berlebihan dan mulai menyerang sel-sel lain (inilah yang terjadi pada penyakit auto-imun). (Catatan: Hashimotos adalah penyakit autoimun, dan penyakit autoimun biasanya terlihat dalam kelompok.)
• Memotong pelepasan histamin, yang dapat membantu mengekang respons alergi. (Catatan: banyak orang dengan hypothyroidism anecdotally melaporkan peningkatan alergi dan respon alergi, bahkan beberapa sensitivitas kimia dan sindrom Candida / ragi.)
• Mengurangi rasa sakit / memerangi peradangan. (Catatan: Banyak orang dengan hipotiroidisme mengalami nyeri sendi dan otot dan peradangan, termasuk terowongan karpal seperti radang pergelangan tangan dan lengan.)
• Dalam sistem endokrin, PGE menstimulasi pembuatan dan sekresi hormon vital di kelenjar tiroid, adrenal dan pituitari. (Catatan: kami tahu ada sesuatu yang tidak disekresikan dengan benar !!!)
• Dengan meningkatkan penyerapan dan pelepasan utusan ini, PGE dapat mengurangi kebutuhan untuk tidur, dan itu dapat membantu meringankan depresi. (Catatan: kelelahan dan depresi sering terjadi pada hipotiroidisme.)
• Dalam sistem pernapasan, ia memiliki efek relaksasi pada jaringan di saluran bronkus, membantu mengurangi intensitas serangan asma. (Catatan: banyak dari kita dengan hipotiroidisme memiliki masalah dengan perasaan kelaparan oksigen atau gejala pernapasan seperti asma. )

Jadi kemana perginya ini? Yah, saya kira rekomendasi utama saya adalah bahwa orang lain melihat pendekatan Zona-tipe. Sears percaya bahwa makanan adalah obat, dan saya akan memberitahu Anda, saya akan membayar banyak uang untuk merasa sebaik yang saya rasakan pada pendekatan Zona. Saya tidak bisa melaporkan kepada Anda bahwa saya kehilangan banyak berat badan di bulan saya di atasnya, tetapi saya merasa lebih baik, kurang kembung, dan pakaian saya pas sedikit lebih baik.

Bagaimana Zona Bekerja

Level 1: Dasar-dasar

1. Minumlah setidaknya 64 ons air sehari.
2. Makan lebih banyak buah dan sayuran, lebih sedikit dari masa lalu, roti, biji-bijian dan tepung.
3. Makan makanan lebih sering dengan lebih sedikit kalori.
4. Makanlah sejumlah kecil protein rendah lemak dengan setiap makanan dan kudapan.

Pembayaran: Anda akan berhenti mendapatkan kelebihan lemak tubuh.

Level 2: Membayar Perhatian

1. Tentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan per hari, dan konsumsi jumlah itu (protein rendah lemak adalah yang terbaik.)
2. Gunakan metode bola mata untuk mengontrol rasio protein Anda terhadap karbohidrat pada setiap waktu makan. (Metode Eyeball: tidak pernah makan lebih banyak protein rendah lemak daripada yang Anda bisa muat di tangan Anda. Dan volume protein menentukan jumlah carbo untuk makan. Jika karbohidrat yang tidak menguntungkan - roti, pati - kemudian 1 ke 1, jumlah yang sama dalam volume. Jika itu baik carbos - buah-buahan dan sayuran - maka dua kali lipat jumlah volume protein.)
3. Tambahkan beberapa lemak tak jenuh tunggal untuk setiap makan.
4. Minumlah 8 ons air tiga puluh menit sebelum makan.

Pembayaran: Anda akan mulai kehilangan kelebihan lemak tubuh.

Level 3: Zonasi

1. Pastikan sebagian besar karbohidrat berasal dari buah dan sayuran. Gunakan biji-bijian, pati, pasta, dan roti sebagai bumbu. Jaga agar tidak lebih dari 25% dari total karbohidrat yang dikonsumsi saat makan.
2. Jangan pergi lebih dari 5 jam tanpa makan zona atau makanan ringan.
3. Selalu makan sarapan zona dalam satu jam atau naik.

Pembayaran: berada di ZONE.