Perubahan gaya hidup masih merupakan kunci emas untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang
Jika Anda hipotiroid, Anda mungkin merasa sulit menurunkan berat badan, atau Anda mungkin bertambah berat badan, bahkan dengan perawatan, perubahan pola makan, dan peningkatan olahraga.
Rak-rak di toko-toko obat dan toko-toko vitamin dipenuhi dengan ratusan suplemen berbeda, semuanya mengklaim membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi apakah ada yang berhasil?
Berikut ini adalah pandangan dasar pada beberapa suplemen diet yang, ketika dikombinasikan dengan diet dan olahraga yang sehat, dapat (atau tidak mungkin) membantu Anda sukses dalam pertempuran penurunan berat badan Anda.
Asam Linoleat Konjugasi (CLA)
CLA adalah asam lemak omega-6 dan telah dikenal dalam beberapa tahun terakhir sebagai suplemen penurun berat badan. Beberapa peneliti percaya bahwa CLA memiliki kemampuan untuk mencegah sel-sel lemak Anda menjadi semakin besar dengan mengubah enzim spesifik yang membantu penyimpanan lemak.
Sejauh ini, penelitian bertentangan pada apakah CLA dapat mengurangi berat badan pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
CLA tersedia sebagai suplemen, tetapi beberapa ahli menyarankan bahwa CLA lebih baik berasal dari makanan yang Anda makan sendiri, bukan dari pil atau bentuk kapsul. Dengan itu, sumber makanan terbaik dari CLA termasuk mentega, daging sapi, daging sapi muda, jamur kancing, krim asam, domba, keju cottage dan minyak safflower / bunga matahari.
Secara keseluruhan, CLA tampaknya berpotensi membantu sebagian orang yang menerimanya, dan nilai terbesarnya mungkin sebagai komponen alami dari diet sehat.
Teh hijau
Teh hijau menawarkan beberapa manfaat kesehatan potensial. Ini membantu meningkatkan kewaspadaan siang hari dan dapat membantu meningkatkan energi, memungkinkan Anda untuk terlibat dalam lebih banyak latihan dan aktivitas fisik (yang baik untuk menurunkan berat badan).
Selain itu, ekstrak teh hijau dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda (tingkat pengeluaran energi Anda) cukup untuk membantu agak dengan penurunan berat badan dan pembakaran lemak; Meskipun, penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan ini mungkin cukup kecil dan belum tentu berkelanjutan.
Menariknya, satu studi 2017 menemukan bahwa kombinasi teh hijau, capsaicin, dan jahe dalam bentuk suplemen, ketika diambil untuk delapan minggu oleh 25 wanita yang kelebihan berat badan, menyebabkan penurunan berat badan dan indeks massa tubuh yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok kontrol dari 25 wanita kelebihan berat badan yang menerima pil plasebo.
Pada akhirnya, meskipun, sulit untuk mengatakan apakah satu komponen khusus dari suplemen ini, atau kombinasi, menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, perlu diingat bahwa sementara penelitian memiliki kelompok kontrol dan double-blind (berarti baik peserta maupun peneliti tidak tahu siapa yang mengambil suplemen dibandingkan dengan plasebo), penelitian ini masih kecil dan pendek dalam durasi.
Pesan dibawa pulang adalah bahwa studi tambahan diperlukan untuk menggoda peran teh hijau yang tepat (jika ada) dalam penurunan berat badan.
Hoodia Gordonii
Suplemen hoodia gordonii, atau H. gordonii, diperkenalkan ke pasar AS pada awal 2004, dan dipasarkan sebagai penekan nafsu makan alami.
Hoodia adalah tanaman yang terlihat seperti kaktus, dan tumbuh di daerah gurun Afrika yang panas dan kering. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hoodia memiliki efek penekan nafsu makan pada sebagian orang yang menerimanya.
Namun, penelitian pada tanaman ini sangat terbatas dan menurut satu studi, pemberian H. gordonii kepada 49 wanita yang kelebihan berat badan selama 15 hari tidak memiliki efek pada berat badan. Selain itu, banyak efek samping yang dilaporkan dalam penelitian ini, dengan yang paling umum adalah:
- Gangguan sensasi kulit
- Sakit kepala
- Pusing
- Mual
Dengan kurangnya data untuk mendukung efektivitas H.
gordonii, dan jumlah efek buruk yang terkait dengannya, para ahli pada umumnya menyarankan untuk tidak menggunakannya pada saat ini.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, atau C. fimbriata, adalah sukulen dalam keluarga kaktus. Telah digunakan selama berabad-abad sebagai penekan nafsu makan alami di India, dan belakangan ini telah tersedia di pasar AS dalam bentuk suplemen, untuk menurunkan berat badan.
Caralluma fimbriata diperkirakan menghalangi aktivitas beberapa enzim, yang pada gilirannya memblokir kemampuan tubuh untuk menyimpan dan membentuk lemak. Ini memaksa lebih banyak cadangan lemak untuk dibakar. Caralluma fimbriata juga diduga memiliki efek pada mekanisme kontrol nafsu makan otak.
Dalam sebuah penelitian, ekstrak C. fimbriata, yang ditoleransi dengan baik, tidak menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan selama periode 12 minggu, jika dibandingkan dengan kelompok kontrol. Di sisi lain, studi review memang menunjukkan bahwa C. fimbriate dapat mengurangi berat badan melalui penekanan nafsu makan.
Semua dalam semua, juri masih keluar pada ekstrak tanaman ini, sampai bukti yang lebih kuat dielusidasi.
Probiotik dan Suplemen Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik, ditemukan dalam yogurt dan makanan fermentasi, yang membantu menjaga keseimbangan dalam sistem usus Anda dan meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, sejumlah penelitian telah menemukan bahwa konsumsi rutin berbagai strain bakteri baik, termasuk lactobacillus, dapat membantu secara signifikan mengurangi lemak tubuh.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan sejumlah besar makanan kaya probiotik dalam diet Anda (pastikan untuk mencari segel "Live & Active Cultures" dari National Yogurt Association), Anda dapat mempertimbangkan suplemen probiotik. Dokter Anda dapat memberikan panduan tentang merek dan strain bakteri probiotik terbaik untuk Anda.
Sepatah kata dari
Perubahan gaya hidup, termasuk perubahan pola makan dan olahraga teratur yang sehat, adalah dasar menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Tapi, memasukkan suplemen ke dalam diet Anda sangat menarik, dan mungkin membantu sedikit, meskipun yang mana masih belum jelas.
Apakah Anda menderita penyakit tiroid atau tidak, pastikan untuk bekerja di bawah perawatan dokter dan / atau ahli gizi (yang dapat memberi Anda panduan khusus, termasuk penggunaan suplemen).
> Sumber:
> Blom Wa dkk. Efek dari konsumsi ulang 15-d dari ekstrak Hoodia gordonii yang dimurnikan pada keamanan, asupan energi ad libitum, dan berat badan pada wanita yang sehat dan kelebihan berat badan: uji coba terkontrol secara acak. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Teh hijau untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan berat badan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Cochrane Database Syst Rev. 2012 12 Des; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotik dalam pencegahan dan pengobatan obesitas: pandangan kritis. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, dkk. Suplementasi CLA dua belas minggu mengurangi lingkar pinggul pada wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas. Percobaan double-blind, acak, plasebo-terkontrol. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, dkk. "Pengaruh Suplemen Diet Mengandung Teh Hijau, Capsaicin dan Ekstrak Jahe pada Penurunan Berat Badan dan Profil Metabolisme pada Wanita yang Kegemukan: Uji Klinis Double-Blind Placebo-Controlled Acak." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9 Juni.