Top 10 Cara Untuk Mengatasi Hot Flashes Kanker Payudara

Cara mengatasi hot flashes saat Anda mengidap kanker payudara adalah topik yang hangat. Ini adalah sensasi memiliki gelombang panas musim panas pribadi dan dapat mencakup wajah memerah dan tubuh bagian atas, berkeringat, dan detak jantung berdebar. Kemoterapi dan penekan estrogen secara dramatis dapat menurunkan kadar estrogen Anda, dan itu menyebabkan hot flashes. Terapi hormon dapat membantu tetapi tidak dianjurkan untuk wanita yang berisiko terkena kanker payudara. Berikut ini 10 cara untuk mengatasi hot flash, tanpa menggunakan perawatan hormonal.

1 -

Berdiri di Kolam Renang

Taman dan gym memiliki kolam renang terbuka untuk musim panas, dan sebagian besar disimpan di 78-82 ° F. Ini lebih dingin dari suhu tubuh rata-rata Anda, dan ketika Anda berdiri di air dingin, air itu sendiri menarik panas tubuh menjauh dari Anda. Saya menemukan bahwa saya tidak pernah memiliki flash saat berada di kolam renang. Jika saya tetap berada di kolam air dingin selama setengah jam, efeknya bertahan sekitar dua jam lebih lama, yang merupakan cara terbaik untuk menjadi hot flash gratis sementara.

2 -

Dapatkan Tidur Sejuk - Kapas, Air Dingin, Chillows

Jika Anda berkeringat di malam hari, cobalah mengenakan piyama atau baju tidur wicking , dan hanya menggunakan seprai katun. Kain sintetis dan tidur tidak bercampur dengan baik jika Anda mengalami hot flash. Cobalah mandi air dingin, atau segelas air dingin sebelum tidur. Dapatkan Chillow untuk mendinginkan bantal Anda - itu seperti kasur air kecil untuk kepala Anda. Ini adalah bantal berisi air yang membasahi hot flash Anda. Putar cabai secara vertikal, untuk mendinginkan punggung dan kepala saat Anda tertidur.

3 -

Just Cool It, Inside and Out

Jika Anda memiliki kontrol termostat, turunkan, terutama di malam hari. Kamar tidur yang lebih dingin dapat membantu Anda mengurangi keringat malam. Gunakan kipas langit-langit atau kipas pribadi kecil untuk menjaga udara di sekitar Anda bergerak. Pada siang hari, jika Anda berada di rumah dan tidak peduli betapa bodohnya Anda, buka saja freezer Anda, ambil sekantung sayuran beku, dan letakkan di area terpanas Anda.

4 -

Minum yang Keren

Simpan air dingin di dekatnya, dan ketika Anda merasakan cahaya panas datang, minum. Perasaan air dingin yang mengalir di dalam Anda akan membawa bantuan, dan kesejukan air benar-benar akan membantu mengurangi keparahan sekejap mata. Jika Anda berada dalam kemoterapi , pastikan untuk memiliki setidaknya 8 porsi cairan delapan ons (untuk total 64 ons air atau cairan per hari), untuk tetap terhidrasi dengan baik.

5 -

Hapus Hot Flashes

Berikut ini solusi portabel untuk hot flash: Simpan paket tisu bayi dan kipas angin di dekatnya. Ketika hot flash menghangatkan Anda, gunakan bayi untuk melembabkan wajah dan leher Anda, atau di mana pun Anda biasanya merasakan panas. Gunakan kipas untuk mendorong udara pada kulit Anda yang basah, untuk menghasilkan pendinginan evaporatif. Jika Anda tidak dapat menggunakan kipas angin listrik, gunakan kipas kertas, yang juga melakukan triknya.

6 -

Diet dan Latihan

Berolahragalah setidaknya tiga jam per minggu untuk meningkatkan level endorphin Anda. Endorphin akan turun selama hot flash, sehingga menaikkannya akan membantu mengurangi gejala hot flash Anda.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan atau hidangan berbahan dasar kedelai dengan fitoestrogen nabati, untuk mengurangi kilatan panas. Beberapa contoh yang baik adalah tahu, tempe, susu kedelai, kacang kedelai, lentil, buncis, seledri, wortel, dan biji-bijian. Tetapi selalu berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ada kontroversi yang signifikan atas konsumsi makanan berbasis kedelai oleh orang-orang dengan kanker payudara, dan penelitian sedang berlangsung. Suplemen kedelai tidak seefektif kedelai diet dalam mengurangi kilatan panas, dan banyak ahli onkologi yang melarang penggunaannya oleh wanita (dan pria) dengan kanker payudara.

7 -

Minumlah Vitamin Anda

Mengambil vitamin E telah ditemukan untuk membantu dengan hot flashes sambil menurunkan risiko kanker payudara, tetapi berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu Ada beberapa masalah yang perlu dipertimbangkan sebelumnya. menggunakan vitamin dan mineral selama perawatan kanker.

8 -

Jangan Remas Trigger

Beberapa hal umum, banyak di antaranya berada di bawah kendali Anda, dapat memicu hot flashes.

Potong kembali atau hilangkan pemicu ini:

• Alkohol
• Kafein
• Makanan pedas
• Obat pelangsing
• Nikotin

Lewatkan godaan ini:

• Bak air panas
• Mandi air panas
• Sauna
• Makanan panas
• Tempat tidur panas
• Ruang panas

9 -

Berpakaianlah untuk Escape Cepat

Karena Anda tidak pernah tahu kapan hot flash akan menarget Anda, pakaian dalam lapisan longgar, sehingga Anda dapat bersiap untuk melepas cukup pakaian untuk menjadi dingin, tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda tidak sopan. Pilih kain katun dan linen kapanpun Anda bisa, karena ini memungkinkan kulit Anda untuk bernapas, daripada sintetis, yang cenderung menyegel kelembapan.

10 -

Kehilangan Blues

Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan menggunakan obat jika hot flash Anda memiliki dampak besar pada kehidupan Anda. Obat-obatan seperti Neurontin (gabapentin) dan Effexor (venlafaxine) dapat membantu dengan hot flashes, tetapi memiliki efek samping sama seperti obat yang Anda tambahkan.

Studi telah dilakukan menggunakan beberapa antidepresan yang disebut sebagai SSRI. Obat-obatan dalam kategori ini termasuk Zoloft, Paxil, Prozac, dan Lexapro. Sementara obat-obatan ini dapat mengurangi intensitas hot flash dan memberikan tumpangan bagi orang-orang dengan depresi, mereka juga telah ditemukan untuk memblokir efek dari beberapa obat kanker payudara seperti Tamoxifen.

_Sumber:

_{Institut Kanker Nasional. Hot Flashes and Night Sweats - untuk profesional perawatan kesehatan (PDQ). Diperbarui 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}