Tips Penurunan Berat Badan Terkait Diet untuk Penderita Tiroid
Seperti banyak pasien tiroid, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada diet tiroid "terbaik"? Yang benar adalah diet terbaik untuk Anda sebagai pasien tiroid tergantung pada tujuan Anda. Berikut adalah beberapa tujuan utama yang Anda miliki, bersama dengan beberapa kiat bermanfaat untuk mencapai sasaran tersebut.
Jika Tujuan Anda Adalah Menurunkan Berat Badan
Kesulitan menurunkan berat badan adalah keluhan umum orang dengan hipotiroidisme, tiroid yang kurang aktif.
Jika Anda perlu menurunkan berat badan, diet tiroid terbaik untuk Anda adalah diet yang membantu Anda menurunkan berat badan. Namun demikian, ada proses multi-langkah yang dapat membantu Anda mencapai tujuan ini:
Optimalkan Perawatan Tiroid Anda
Ini tidak cukup untuk tingkat tiroid Anda menjadi "normal" atau jatuh dalam rentang referensi . Dalam banyak kasus, bagi Anda untuk menurunkan berat badan, Anda perlu tingkat tiroid Anda menjadi "optimal." Itu berarti level thyroid stimulating hormone (TSH) Anda akan jatuh di bawah 2.0, dan T4 gratis dan T3 bebas Anda akan jatuh di setengah bagian atas rentang referensi. Untuk informasi lebih lanjut, baca Bantuan, saya Hypothyroid dan Saya Masih Tidak Merasa Baik: Langkah Berikutnya .
Mengoptimalkan Gula Darah dan Tingkat Leptin
Apakah Anda tahu tingkat leptin Anda? Gula darah puasa? Jika tidak, mencari tahu adalah langkah penting berikutnya. Dan jika tingkat ini tidak seimbang, Anda harus menggunakan diet, suplemen atau obat-obatan untuk mengembalikannya ke jalur. Pelajari lebih lanjut dalam Penurunan Berat Badan Jangka Panjang untuk Pasien Tiroid: Faktor Hormonal Yang Mempengaruhi Diet: Wawancara dengan Kent Holtorf, MD .
Seimbangkan Hormon Lainnya
Jika hormon seks Anda (estrogen, progesteron, testosteron), dan hormon adrenal (kortisol, DHEA) tidak seimbang, ini bisa membuat penurunan berat badan lebih sulit. Perimenopause dan menopause , serta dominasi estrogen, juga dapat menyebabkan pergeseran berat ke perut, dan membuat penurunan berat badan lebih sulit.
Kurangnya testosteron pada pria dan wanita juga dapat membuat lebih sulit untuk membangun otot pembakar lemak. Ketidakseimbangan adrenal dapat membuat Anda lelah, kurang responsif terhadap pengobatan tiroid, dan kurang mampu menurunkan berat badan. Mengevaluasi hormon-hormon ini dan menyelesaikan ketidakseimbangan mungkin merupakan langkah kunci dalam membantu Anda dalam upaya penurunan berat badan Anda.
Tidur yang cukup
Kurang tidur telah terbukti berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan membuat upaya penurunan berat badan Anda lebih keras. Bidik tujuh jam atau lebih per malam.
Hilangkan Racun dan Alergen
Produk gandum dan gluten memiliki hubungan dengan penyakit tiroid autoimun , dan menghilangkan gluten sepenuhnya dapat membantu Anda mengurangi peradangan dan menurunkan berat badan. Sama halnya, alergen makanan lainnya — makanan dari susu, kedelai, kacang, dan buah-buahan tertentu — dapat menyebabkan peradangan, dan mempersulit Anda untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan diet eliminasi atau tes alergi untuk menentukan kepekaan makanan, dan buat perubahan pola makan untuk mencerminkan alergi atau masalah apa pun.
Pindah
Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, meningkatkan metabolisme penting bagi pasien tiroid yang mencoba menurunkan berat badan. Gerakan harian — baik olahraga atau aktivitas fisik secara teratur — sangat penting, jadi pastikan Anda memasukkan aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda, untuk kesehatan yang lebih baik.
Ubah Apa dan Bagaimana Anda Makan
Anda mungkin menemukan bahwa mengubah diet Anda akan membantu. Salah satu saran adalah untuk mengurangi atau menghilangkan gula, membatasi buah, susu, dan biji-bijian, dan mendapatkan karbohidrat Anda terutama dari sayuran sambil membulatkan diet Anda dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat. Selain itu, makan dua hingga tiga kali sehari, tanpa camilan, dan menghindari makanan setelah jam 8 malam tampaknya membantu menyeimbangkan hormon kelaparan dan gula darah, serta meningkatkan pembakaran lemak.
Jika Tujuan Anda Adalah Dukungan Tiroid
Anda mungkin tidak khawatir tentang penurunan berat badan, tetapi sebaliknya, Anda ingin tahu apa yang harus dimakan untuk membantu dan tidak menyakiti fungsi tiroid Anda. Berikut beberapa kiatnya:
Hindari Kekurangan Iodine
Yodium adalah blok bangunan untuk hormon tiroid. Untuk itu, pastikan bahwa diet Anda tidak kekurangan yodium . Cara terbaik untuk memasukkan yodium dalam diet Anda adalah dengan makanan yang kaya yodium — rumput laut, udang, plum kering, lobster, cranberry — atau gunakan garam kaya yodium. (Garam Himalaya kurang diolah daripada garam meja yang difortifikasi yodium.)
Tonton Goitrogens
Berhati-hatilah untuk melakukan berlebihan dengan sayuran goitrogenic (gondok) seperti bayam brokoli, kale, kembang kol, dan kubis Brussel. Ketika dimakan mentah dan dalam jumlah banyak, sayuran ini dapat memperlambat tiroid Anda. Biasanya, mengukus atau memasak sayuran ini. Sangat berhati-hati dalam membuat jus mentah. Pelajari lebih lanjut di Semua Tentang Goitrogens: Mengapa Pasien Tiroid Diperingatkan Tentang Sayuran Cruciferous .
Batasi Soy
Juga berhati-hatilah untuk berlebihan dengan makanan kedelai, yang dapat menghalangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap hormon tiroid . Untuk mempelajari lebih lanjut, baca Kesehatan Kedelai dan Tiroid: Apa yang Harus Anda Ketahui: Dos dan Don'ts untuk Pasien Tiroid .
Pertimbangkan Eliminating Gluten
Gluten muncul lagi karena, pada beberapa pasien, sensitivitas terhadap gluten adalah pemicu penyakit tiroid autoimun. Pada sebagian kecil pasien, bebas gluten sebenarnya menghilangkan antibodi dan menyebabkan remisi penyakit tiroid. Ini patut dicoba dari diet bebas gluten — ditindaklanjuti dengan pengujian antibodi — untuk menentukan apakah makan bebas gluten dapat membantu fungsi tiroid Anda dan / atau gejala.
Dapatkan Nutrisi Suportif Thyroid
Selenium, vitamin B, dan seng penting untuk fungsi tiroid. Pastikan diet Anda memiliki cukup nutrisi ini, atau bicarakan dengan praktisi Anda tentang menambahkan suplemen.
Satu Kata Dari
Jika berat badan adalah tujuan Anda, ingatlah bahwa tidak ada jawaban ajaib, suplemen tunggal, atau perubahan pola makan tunggal yang secara ajaib akan menyebabkan Anda kehilangan berat badan. Tetapi memastikan fungsi tiroid optimal dan berfokus pada perubahan pola makan, gerakan, nutrisi, dan gaya hidup semuanya dapat membantu Anda mencapai kesuksesan yang lebih besar dalam tujuan Anda.
> Sumber:
> Jonklaas, J. et. Al. "Pedoman untuk Pengobatan Hypothyroidism: Disiapkan oleh Gugus Tugas Thyroid Association Amerika pada Penggantian Hormon Tiroid." Tiroid. 2014 Des 1; 24 (12): 1670–1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. Al. "Pengaturan Hormon Tiroid Metabolisme." Physiol Rev 2014 April; 94 (2): 355–382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Diet Vegan dan Hypothyroidism." Nutrisi. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/