Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Efek Samping CLA dan Fakta Lain
Asam Linoleat terkonjugasi, yang dikenal sebagai CLA, adalah bentuk sedikit dimodifikasi dari asam lemak omega-6 yang tidak jenuh, yang disebut asam linoleat. Menjadi arus utama lebih dari satu dekade yang lalu, CLA telah menjadi terkenal sebagai asam lemak yang dapat membantu upaya menurunkan lemak.
Apa yang Dilakukan CLA?
Pada 1980-an, Dr. Michael Pariza, yang bekerja di University of Michigan, menemukan bahwa CLA dapat memengaruhi tingkat lemak tubuh dengan mengurangi situs penyimpanan lemak, dan membantu meningkatkan jaringan tubuh tanpa lemak.
Namun, promosi utama CLA adalah klaim bahwa ia dapat mengurangi jumlah dan ukuran sel-sel lemak, membantu mengurangi aktivitas enzim yang menyimpan lemak, membantu mempercepat disintegrasi sel-sel lemak, dan membantu membakar lemak lebih cepat .
Meskipun penelitian, para ilmuwan tidak secara definitif memahami bagaimana CLA bekerja. Para ahli berteori, bagaimanapun, bahwa CLA dapat memblokir sel-sel lemak dari peningkatan ukuran dengan mempengaruhi enzim yang berkontribusi pada penyimpanan lemak.
Makanan Mana yang Merupakan Sumber Terbaik dari CLA?
CLA ditemukan pada makanan berikut, pada konsentrasi yang lebih tinggi:
- Daging sapi
- mentega
- Keju Colby
- Pondok keju
- Kalkun tanah
- Susu yang dihomogenisasi
- domba
- Minyak safflower
- Minyak bunga matahari
- Krim asam
- keju Swiss
- Daging sapi muda
- Jamur kancing putih
- yogurt
Seperti banyak zat yang sehat, cara terbaik, dan paling bio-tersedia untuk memanfaatkan CLA adalah melalui bentuk alamiahnya dalam produk makanan. Tantangannya, bagaimanapun, adalah bahwa beberapa makanan yang paling kaya CLA adalah kalori tinggi, tidak sehat jantung, dan tinggi lemak berbahaya.
Jadi beberapa orang lebih suka mengonsumsi suplemen CLA.
Apakah CLA Aman?
FDA mengkategorikan CLA sebagai GRAS (Generally Recognized as Safe) pada tahun 2008.
Adakah Merek CLA yang Baik untuk Digunakan?
Merek yang berbeda memiliki jumlah CLA aktif yang berbeda. Sejumlah studi penelitian yang menetapkan efektivitas CLA menggunakan bentuk CLA yang dipatenkan yang dikenal sebagai Tonalin.
Formula paten Tonalin untuk CLA dapat ditemukan di sejumlah merek CLA, termasuk merek seperti Natrol, Jarrow Formula, dan Nature's Way, antara lain.
Apakah CLA Aman Dibawa Dengan Obat Tiroid Saya?
Tidak ada bukti bahwa CLA, suplemen makanan , berinteraksi dengan obat-obatan tiroid , atau menimbulkan bahaya khusus pada pasien-pasien tiroid . Tetapi Anda harus selalu mendiskusikan suplemen apa pun yang ingin Anda bawa dengan dokter atau dokter Anda sendiri sebelum memulai.
Apakah CLA Hanya untuk Orang dengan Masalah Tiroid?
Studi-studi telah menunjukkan bahwa CLA mungkin efektif untuk mengurangi / mengubah lemak. Anda tidak harus memiliki masalah tiroid yang berpotensi mendapat manfaat dari CLA.
Berapa banyak CLA yang harus Anda ambil?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dosis harian minimum 1.7 gram (1.700 mg) umumnya direkomendasikan, tetapi beberapa ahli menyarankan dari 3 hingga 3,5 gram (3.000 hingga 3.500 mg) setiap hari adalah tingkat optimal untuk manfaat pembakar lemak. Karena berbagai formulasi mengandung jumlah CLA yang berbeda, adalah bijaksana untuk mengambil suplemen CLA murni atau memastikan Anda mendapatkan tingkat yang tepat dari suplemen kombinasi.
Apakah CLA Memiliki Kedelai di dalamnya? Haruskah Anda Mengambilnya Jika Mengandung Kedelai?
Beberapa suplemen CLA mengandung kedelai atau minyak kedelai. Jika Anda memiliki kondisi tiroid, Anda mungkin ingin menghindari suplemen CLA yang mengandung kedelai atau produk kedelai .
Bagaimana Seharusnya Anda Mengambil CLA?
Berbagai rekomendasi berbeda di sini. Beberapa rekomendasi menyarankan untuk mengambilnya sebelum makan. Yang lain menyarankan untuk mengambilnya dengan makanan. Halaman web Natrol untuk produk Tonalin CLA mereka mengatakan untuk mengambilnya lebih baik dengan susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk penyerapan protein maksimum.
Apakah CLA Punya Efek Samping?
Sebagian orang melaporkan merasa sedikit mual setelah mengonsumsi suplemen CLA, atau kasus-kasus terisolasi dari gangguan gastrointestinal atau tinja yang longgar. Efek samping ini biasanya berkurang ketika suplemen diambil dengan protein (misalnya, dengan susu), dan biasanya menurun setelah sekitar 2 minggu mengonsumsi suplemen .