'Aku Sangat Lelah Karena Kanker - Apa Yang Bisa Saya Lakukan?'
Mengatasi kelelahan kanker adalah salah satu masalah yang paling membuat frustrasi selama perawatan kanker. Tidak seperti “kelelahan” biasa yang terjadi setelah satu hari yang sibuk, atau dapat diatasi dengan minuman berkafein, kelelahan kanker dirasakan di seluruh tubuh Anda sebagai keletihan yang sepertinya tidak bisa Anda lakukan. Rasa lelah yang dapat datang dengan cepat, dapat terjadi dengan aktivitas yang paling sederhana dan bertahan meskipun tidur malam yang nyenyak.
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan hanyalah mengenali bahwa kelelahan kanker itu nyata dan unik. Anda tidak sedang malas, juga tidak ada yang mengharapkan Anda untuk mencapai apa yang mungkin Anda miliki sebelum diagnosis kanker.
Langkah pertama dalam mengatasi kelelahan kanker adalah berbagi gejala dengan dokter Anda. Dia akan ingin menyingkirkan penyebab kelelahan yang dapat diobati seperti anemia , kadar oksigen yang rendah dalam darah Anda (hipoksemia yang menyebabkan hipoksia ), sleep apnea atau obat-obatan yang mungkin perlu disesuaikan. Dokter Anda juga akan ingin tahu apakah pengobatan Anda mengganggu kemampuan Anda untuk makan makanan bergizi dan mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari. Jika dia tidak menemukan penyebab kelelahan yang dapat dengan mudah diobati, masih banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup dengan kelelahan sedikit lebih dapat ditoleransi.
1. Minta Bantuan
Belajar untuk meminta bantuan, dan anggun menerima bantuan yang ditawarkan. Jangan mencoba menjadi pahlawan.
Orang-orang ingin membantu, dan membiarkan mereka membantu meredakan kecemasan dan rasa tidak berdaya mereka sendiri saat ini. Yang mengatakan, jangan berasumsi bahwa orang akan melompat dan melakukan hal-hal yang menurut Anda paling bermanfaat. Tidak seorang pun dari kita dapat membaca pikiran, dan terkadang kita membutuhkan arahan. Simpan daftar yang berjalan dari barang-barang spesifik yang dapat Anda gunakan, dan minta teman-teman dan orang-orang terkasih Anda “mendaftar” untuk tugas-tugas yang mereka bersedia lakukan.
2. Latihan Cukup
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan kelelahan kanker. Penelitian belum mengevaluasi aktivitas atau durasi latihan apa yang paling efektif, jadi pilih aktivitas yang Anda nikmati dan jumlah waktu yang terasa nyaman bagi Anda.
3. Dapatkan Tidur Cukup
Cobalah untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam, dan tidur siang di siang hari jika diperlukan. Di sisi lain, terlalu banyak istirahat justru bisa membuat Anda merasa lebih lelah. Mungkin ada gunanya membuat jurnal memperhatikan berapa banyak Anda tidur dan bagaimana perasaan Anda keesokan harinya untuk memahami jumlah istirahat yang paling baik bagi Anda. Perlu diingat bahwa dalam studi terbaru tentang penyebab kelelahan terkait kanker, insomnia menduduki peringkat ketiga hanya karena sesak napas dan batuk. Selain itu, kami telah belajar bahwa insomnia bahkan dapat memainkan peran dalam kelangsungan hidup kanker . Jadi jika insomnia berkontribusi pada kelelahan Anda, bicaralah dengan ahli onkologi Anda.
4. Makan secara teratur
Makan makanan biasa sangat membantu ketika datang untuk mempertahankan tingkat energi dasar Anda. Hindari menjadi terlalu lapar atau makan berlebihan. Selain itu, menekankan karbohidrat kompleks dan makanan yang kaya protein melebihi makanan bergula dan lemak dapat mencegah beberapa pasang surut di tingkat energi Anda.
Meskipun kadang-kadang Anda tidak ingin makan, ingatlah bahwa kanker cachexia - sindrom yang mencakup penurunan berat badan yang tidak disengaja - adalah penyebab utama kematian bagi orang dengan kanker.
5. Jagalah Lingkungan Anda dengan Nyaman
Mengatur thermostat pada suhu yang nyaman - tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin - dapat membantu tingkat energi Anda juga. Hindari mandi air panas, mandi air panas yang lama, atau kegiatan di mana Anda mungkin menjadi kedinginan.
6. Prioritaskan
Rencanakan kedepan dan coba selesaikan kegiatan terpenting Anda saat Anda merasa segar. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa pasien mengatakan kelelahan paling menjengkelkan ketika itu mengganggu aktivitas yang sangat mereka nikmati.
Identifikasi kegiatan-kegiatan yang membuat Anda paling bahagia, dan sesuaikan mereka di saat Anda merasa yang terbaik.
7. Pace Yourself
Dengan kelelahan kanker, lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Bergegas cenderung membuat Anda lelah lebih cepat dan dapat menambah tingkat kecemasan Anda juga. Dengarkan tubuhmu. Banyak penderita kanker menemukan bahwa mengambil waktu istirahat yang singkat dan sering di siang hari daripada satu periode istirahat yang panjang sangat membantu.
8. Hindari Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein dapat menyebabkan kelelahan selama perawatan kanker. Secangkir kopi di pagi hari mungkin tidak akan sakit, tetapi menggunakan kafein untuk tetap terjaga dapat menjadi bumerang dan membuat Anda merasa lebih lelah. Sama halnya, alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi tidur Anda tidak akan sepemik seperti jika Anda abstain.
9. Simpan Jurnal
Membuat jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi waktu di saat Anda memiliki energi paling banyak, sehingga Anda dapat merencanakannya dengan tepat. Ini juga dapat membantu mengidentifikasi hal-hal yang tampaknya menguras tingkat energi Anda, dan kegiatan yang memperbaikinya. Jika Anda memutuskan untuk mencoba jurnal, periksa beberapa cara lain yang telah ditemukan jurnal untuk menguntungkan orang-orang dengan kanker , serta cara untuk memulai.
10. Kelola Stres
Kita semua tahu bagaimana stres dapat menguras energi kita, bahkan ketika kita tidak menjalani pengobatan kanker. Temukan cara untuk menghilangkan stres yang Anda anggap menyenangkan. Meditasi, yoga , atau doa bermanfaat bagi sebagian orang; yang lain menemukan membaca, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan di taman untuk menenangkan. Visualisasi sedang diajarkan di banyak pusat kanker, baik sebagai cara untuk mengatasi gejala kanker dan sebagai metode bergerak melewati stres yang tak terelakkan dari perawatan kanker.
11. Pertimbangkan Terapi Alternatif untuk Melawan Kelelahan
Banyak terapi alternatif (terapi integratif) digunakan untuk membantu dengan kelelahan yang menyertai kanker. Baik sentuhan terapeutik dan akupunktur telah dikaitkan dengan penurunan kelelahan dalam studi klinis pada pasien kanker, dan sebuah studi 2016 menemukan bahwa qigong sangat membantu . Periksa dengan tim kanker Anda, dan kelompok dukungan, untuk melihat layanan apa yang ditawarkan di komunitas Anda.
12. Bergabunglah dengan Kelompok Dukungan Kanker
Seringkali, hanya mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dapat membantu Anda mengatasi kelelahan pengobatan kanker. Selain itu, kelompok dukungan atau komunitas dukungan kanker memungkinkan Anda untuk mendengar dari orang lain yang telah mengalami gejala serupa dan apa yang telah mereka lakukan yang telah membantu mereka mengatasinya.
Mengatasi Mereka yang Memiliki Orang yang Dicintai Dengan Kanker
Bukan hanya mereka yang menderita kanker yang merasa sulit mengatasi kelelahan kanker. Ketika orang yang Anda cintai itu dapat membuat Anda merasa tidak berdaya di atas frustrasi. Jika ini menggambarkan Anda, periksalah pikiran - pikiran ini ketika orang yang Anda cintai menderita kanker .
> Sumber:
> Aghabati, N. et al. Efek Sentuhan Terapeutik pada Nyeri dan Kelelahan Pasien Kanker yang Menjalani Kemoterapi. Obat Komplementer dan Alternatif Berbasis Bukti . 2008. 2 Februari. Epub sebelumnya.
> Kram, F. dan J. Daniel. Latihan untuk manajemen kelelahan terkait kanker pada orang dewasa. Cochrane Database of Systematic Ulasan . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Menjelajahi pengalaman pasien dan strategi yang dimulai sendiri untuk hidup dengan kelelahan terkait kanker. Jurnal Keperawatan Onkologi Kanada . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Kelelahan terkait kanker: review sistematis dan meta-analitik dari terapi non-farmakologis untuk pasien kanker. Buletin Psikologis . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., dan C. Rhoads. Qigong dalam perawatan kanker: tinjauan sistematis dan konstruk terapi Qigong yang efektif. Perawatan Suportif dalam Kanker . 2016 Apr 5. (Epub depan cetak).
> Long, N., Thanasilp, S., dan R. Thato. Sebuah model kausal untuk kelelahan pada pasien kanker paru yang menerima kemoterapi. European Journal of Oncology Nursing . 2015 Nov 7. (Epub depan cetak).