Stres dan gula darah tinggi mungkin tidak tampak terhubung, tetapi mereka. Kemampuan Anda untuk mengelola stres memainkan peran besar dalam keseluruhan rencana manajemen diabetes Anda.
Sumber Stres
Hidup datang dengan banyak stres. Dalam stroke luas, sumber stres dapat dipecah menjadi dua kategori utama: sumber eksternal dan internal.
- Sumber eksternal mengacu pada hal-hal seperti pekerjaan yang menuntut, hubungan bermasalah, dan masalah keuangan
- Sumber stres internal berarti bagaimana Anda memandang dan menanggapi peristiwa-peristiwa ini dan lainnya.
Tapi bagaimana ini mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengelola diabetes?
Stres dan Gula Darah
Ketika Anda sedang stres, tubuh Anda bekerja lembur untuk membantu Anda mengatasinya. Salah satu cara melakukannya adalah melepaskan hormon, seperti epinefrin dan adrenalin, yang keduanya memberi Anda energi dan konsentrasi tambahan. Tetapi selain hormon, tubuh Anda juga melepaskan glukosa (gula) dari hati, otot, dan cadangan lemak yang tersimpan. Respons tubuh terhadap stres ini disebut respons "melawan atau lari". Misalnya, jika Anda perlu melawan atau lari dari anjing yang menggeram, hormon-hormon ini dan glukosa tambahan akan memberi Anda kemampuan yang ditingkatkan untuk melakukannya. Dalam proses berlari atau melawan anjing, Anda akan menggunakan hormon dan glukosa dan tubuh Anda akan segera mendapatkan kembali keseimbangan internal.
Stres Kronis
Tetapi, situasi yang pendek dan akut seperti skenario anjing bukanlah sumber utama stres kita.
Stres yang melanda sebagian besar dari kita adalah stres kronis ; jenis yang berlangsung selama berhari-hari dan berminggu-minggu. Respon stres “fight or flight” yang sama terjadi dengan stres kronis seperti pada stres akut. Perbedaannya adalah bahwa kita terus menyalakannya untuk jangka waktu yang lama karena kita merasakan kecemasan yang terus menerus tentang keuangan, pekerjaan, kesehatan, dan orang-orang yang kita cintai.
Stres kronis tidak sehat bagi siapa pun, tetapi terutama menyulitkan bagi penderita diabetes karena tubuh Anda sudah berjuang untuk mengatur gula darah. Anda tidak membutuhkan tambahan glukosa yang terus dilepaskan ke aliran darah Anda. (Glukosa ini adalah tambahan dari apa yang Anda ambil dari makanan.)
Belajar Mengontrol Apa yang Dapat Anda Lakukan
Tidak realistis untuk berpikir Anda dapat menghindari stres sepenuhnya. Ada beberapa hal yang tidak dapat Anda kendalikan sepenuhnya: atap kadang-kadang bocor, pekerjaan bisa menjadi masalah, hubungan bisa berakhir dan investasi terkadang turun nilainya. Mengkhawatirkan hal-hal yang tidak Anda miliki atau kontrol yang terbatas dapat secara sia-sia memengaruhi kesehatan dan manajemen diabetes Anda secara keseluruhan.
Sebaliknya, fokuslah untuk mengelola respons Anda terhadap peristiwa semacam ini. Anda memiliki kemampuan untuk mengendalikan sikap Anda, membantu menenangkan reaksi tubuh Anda terhadap stres dan membuat pilihan yang sehat. Tujuannya adalah untuk memobilisasi sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda mengatasi stres dengan cara yang sehat.
Pada bagian kedua artikel ini, pelajari cara-cara praktis Anda dapat mengelola stres Anda dengan lebih baik dan pada gilirannya menjaga agar gula darah Anda terus-menerus tinggi selama masa-masa stres.
Sumber:
Diabetes dan Stres. Pulau Harapan. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Menekankan. Asosiasi Diabetes Amerika. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp