Manfaat yang Mungkin dan Cara Memulai dengan Latihan Air
Ketika Anda memiliki fibromyalgia (FMS), olahraga adalah pedang bermata dua - itu dapat membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga bisa membuat Anda merasa lebih buruk.
Bagaimana itu mungkin? Ini semua tentang intensitas dan durasi. Keduanya harus disesuaikan dengan tingkat toleransi latihan individu Anda.
Suatu bentuk latihan untuk fibromyalgia yang memiliki banyak perhatian adalah olahraga air hangat.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ia menawarkan banyak manfaat. Para peneliti mengatakan itu dapat membantu:
- meningkatkan ambang nyeri (titik di mana sensasi menjadi nyeri)
- kurangi hitungan butir tender
- mengurangi rasa sakit
- meningkatkan fungsi kognitif
- meningkatkan kapasitas fungsional
- meningkatkan kesehatan mental
- menurunkan lemak tubuh
- membuat Anda merasakan kondisi Anda kurang parah
Studi juga menunjukkan bahwa orang dengan FMS dapat mentolerir latihan air hangat lebih baik daripada beberapa bentuk latihan lainnya.
Seberapa Kuat Bukti Itu?
Tentu saja, kapan pun Anda berbicara tentang penelitian, Anda harus mempertimbangkan seberapa andal studi tersebut.
Sebuah tinjauan 2014 dari bukti yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Review menyimpulkan bahwa ada bukti kualitas rendah hingga moderat bahwa pelatihan akuatik bermanfaat untuk fibromyalgia. Ia juga menemukan bukti kualitas yang sangat rendah hingga mendukung kombinasi air dan latihan berbasis lahan.
Tingkat bukti ini tidak biasa ketika datang ke studi tentang perawatan non-obat.
Namun, itu menunjukkan bahwa hasil Anda mungkin tidak sejalan dengan kesimpulan penelitian.
Anda mungkin memiliki faktor-faktor khusus yang membuat terapi latihan juga kurang berhasil, terutama ketika datang ke kondisi yang tumpang tindih.
- Jika Anda memiliki sindrom kelelahan kronis, yang biasa terjadi pada kita, gejala malaise pasca operasi dapat membuat Anda jauh lebih tidak dapat menahan pengerahan tenaga dan menyebabkan gejala yang parah.
- Jika Anda benar-benar berkondisi baik, Anda mungkin perlu berolahraga jauh lebih sedikit daripada orang dalam studi.
- Jika Anda memiliki kondisi yang tumpang tindih yang mencakup kerusakan sendi, seperti radang sendi , Anda mungkin memerlukan program yang dirancang khusus untuk Anda dan bukan hanya untuk pasien fibromyalgia secara umum.
Namun, konsistensi temuan positif memberikan kredibilitas pada bukti-bukti. Anda harus mempertimbangkan pro dan kontra dengan hati-hati dan mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelum terjun ke terapi latihan apa pun.
Manfaat Umum Latihan Air
Olahraga air, secara umum, lebih mudah dilakukan dan lebih bermanfaat daripada latihan yang sama di darat, ditambah lebih lembut di tubuh Anda. Ini memiliki beberapa manfaat bagi kita.
- Tidak ada benturan, jadi tidak akan membuat otot dan sendi Anda terjatuh.
- Daya apung mengurangi efek gravitasi sehingga bergerak membutuhkan lebih sedikit usaha.
- Air memberikan ketahanan, yang membantu Anda membangun kekuatan dan mengembangkan keseimbangan yang lebih baik.
- Perendaman dalam air membantu Anda rileks dan menurunkan persepsi rasa sakit.
Mengapa Air Hangat?
Kolam air hangat baik untuk terapi karena air dingin dapat membuat otot tegang. Ini sangat penting di FMS karena banyak orang dengan kondisi tidak toleran terhadap dingin. Kolam air hangat adalah salah satu yang disimpan di sekitar 89,6 derajat Fahrenheit (32 Celsius), yang beberapa derajat lebih hangat daripada kebanyakan kolam air panas.
Jika Anda mentoleransi pilek dengan baik dan tidak merasakan otot-otot Anda tegang di kolam suhu biasa, Anda dapat mencoba berolahraga di sana. Namun, perhatikan tanda-tanda bahwa tubuh Anda bereaksi buruk terhadap dingin, baik selama dan setelah pekerjaan Anda.
Kebanyakan pusat kebugaran tidak memiliki kolam hangat yang terapeutik. Dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin mengetahui beberapa di komunitas Anda, atau Anda dapat memeriksa dengan lembaga dan lembaga setempat, termasuk:
- perguruan tinggi & universitas
- YMCA atau YWCA
- pusat rehabilitasi
- Yayasan Arthritis
- Segel Paskah
- The Salvation Army
- kelompok pendukung untuk arthritis atau FMS
Banyak dari tempat-tempat ini memiliki kelas yang dijadwalkan untuk orang-orang dengan FMS atau dengan kondisi apa pun yang membatasi mobilitas, di mana Anda dapat belajar dari instruktur yang berkualifikasi.
Mulai
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai terapi akuatik atau program latihan apa pun.
- Carilah instruktur atau terapis yang berkualifikasi.
- Mulai perlahan, dengan sesi pendek, intensitas rendah dan kemudian bekerja secara bertahap.
- Mulailah dengan 2 sesi seminggu, beberapa hari terpisah, untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespon latihan.
- Ketahuilah keterbatasan Anda dan tetap di dalam mereka. Jangan merasa seperti Anda harus berhasil melewati seluruh kelas.
- Jangan mencoba untuk mendorong rasa sakit, karena kemungkinan akan membuat Anda terluka jauh lebih buruk di kemudian hari.
- Bicarakan dengan dokter Anda tentang waktu dari setiap pembunuh rasa sakit yang Anda hadapi. Jika Anda meminumnya sebelum berolahraga, Anda mungkin kehilangan isyarat tubuh Anda bahwa Anda bekerja terlalu keras.
Sumber:
Bidonde J, dkk. Cochrane database tinjauan sistematis. 2014 Okt 28; 10: CD011336. Latihan olah raga air untuk fibromyalgia.
Latorre PA, dkk. Rheumatologi klinis dan eksperimental. 2013 Nov-Des; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Efek dari program pelatihan fisik 24-minggu (dalam air dan di darat) pada rasa sakit, kapasitas fungsional, komposisi tubuh dan kualitas hidup pada wanita dengan fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Modern rheumatology. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Efek pelatihan fungsional pada nyeri, kekuatan kaki, dan keseimbangan pada wanita dengan fibromyalgia.
Letieri RV, dkk. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Des; 53 (6): 494-500. Rasa sakit, kualitas hidup, persepsi diri kesehatan dan depresi pada pasien dengan fibromyalgia, diajukan ke hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, dkk. Jurnal internasional kedokteran olahraga. 2013 Juli; 34 (7): 600-5. Program latihan berbasis air hangat mengurangi rasa sakit segera pada pasien fibromyalgia perempuan; uji klinis yang tidak terkontrol.