The American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa anak-anak dan remaja harus "aktif secara fisik selama setidaknya 60 menit per hari," meskipun mereka menekankan bahwa tidak harus 60 menit kegiatan terus menerus.
Seperti kebanyakan orang tua tahu, bersama dengan diet yang sehat, olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas .
Olahraga teratur juga telah ditunjukkan untuk membantu anak-anak membangun harga diri yang kuat, tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, mengurangi kecemasan, dan mengurangi risiko depresi.
Latihan untuk Anak-Anak
Jadi, jika olahraga sangat penting, membuat banyak orang tua bertanya-tanya kapan mereka harus mulai dengan anak-anak mereka.
Apakah Anda perlu mengontrak balita Anda untuk latihan senam?
Apakah anak prasekolah Anda di belakang jika ia tidak di sepak bola atau menari?
Tentu saja tidak, tetapi penting bagi balita dan anak-anak prasekolah untuk berolahraga.
Latihan untuk Balita
Asosiasi Nasional Olahraga dan Pendidikan Jasmani (NASPE) merekomendasikan agar anak-anak mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik terstruktur dan setidaknya 60 menit aktivitas fisik tidak terstruktur setiap hari.
Itu benar-benar hanya minimum. Balita harus benar-benar aktif secara fisik selama beberapa jam setiap hari dan tidak boleh diam selama lebih dari 60 menit setiap kali kecuali mereka sedang tidur.
Latihan untuk Anak-anak prasekolah
Anak-anak prasekolah membutuhkan sedikit lebih banyak latihan - setidaknya 60 menit aktivitas fisik terstruktur dan setidaknya 60 menit aktivitas fisik tidak terstruktur setiap hari.
Sekali lagi, ini adalah rekomendasi minimum dan anak-anak prasekolah juga harus aktif secara fisik selama beberapa jam setiap hari dan tidak boleh menetap selama lebih dari 60 menit setiap kali kecuali mereka sedang tidur.
Aktivitas Fisik Terstruktur untuk Anak-Anak
Orang tua dapat membaca rekomendasi ini dan mengatakan bahwa itu terdengar seperti ide hebat bahwa balita dan anak prasekolah mereka aktif, tetapi apa yang terstruktur aktivitas fisik, terutama terhadap aktivitas fisik yang tidak terstruktur?
Itu pertanyaan yang bagus karena orang yang berbeda tampaknya benar-benar menafsirkan pedoman NASPE dengan cara yang berbeda, yang dapat menyebabkan kebingungan.
Ini sebenarnya cukup mudah.
Menurut pedoman NASPE, setiap hari, anak-anak harus menghabiskan waktu tertentu untuk melakukan:
- Aktivitas Fisik Terstruktur - Ini adalah kegiatan yang direncanakan atau diarahkan oleh orang tua atau pengasuh lain dan disesuaikan dengan tingkat perkembangan anak. Misalnya, orang tua mungkin memainkan lagu parade dan memiliki pawai berusia dua tahun, mengangkat kakinya dan memompa lengannya ke atas dan ke bawah, dan mengikuti jalan di sekitar ruangan sesuai irama lagu. Tentu saja, ada banyak aktivitas fisik yang menyenangkan, ringan hingga kuat yang akan dihitung sebagai aktivitas fisik terstruktur yang dapat Anda lakukan dengan balita atau anak prasekolah dan yang membuat mereka bertepuk tangan, menginjak, melompat, berjalan, berlari, berguling, menendang , bersembunyi, meluncur, dan bergerak dengan cara lain.
- Aktivitas Fisik Tidak Terstruktur - Sebaliknya, kegiatan fisik yang tidak terstruktur adalah kegiatan yang dilakukan balita atau anak prasekolah Anda sendiri, seperti ketika ia secara aktif bermain dengan mainan baru yang membuatnya bergerak, seperti naik mobil, sepeda roda tiga, bola sepak, atau bahkan berlari mengejar anak anjing.
Apakah itu bermain mengikuti pemimpin, hopscotch, atau membekukan tag (aktivitas fisik terstruktur) atau berguling-guling di rumput, mengejar gelembung, atau menarik gerobak di sekitar rumah (aktivitas fisik tidak terstruktur), pastikan anak-anak Anda aktif setiap hari.
Jika mereka berada di tempat penitipan anak atau prasekolah, jenis kegiatan fisik yang terstruktur dan tidak terstruktur ini mungkin akan menjadi bagian dari kurikulum harian mereka.
Apakah balita dan anak prasekolah benar-benar membutuhkan aktivitas fisik yang terstruktur?
Mereka tentu saja tidak perlu berlari di treadmill atau dipaksa melakukan push-up dan melompat-lompat, tetapi jenis aktivitas fisik terstruktur yang dibicarakan di sini sebenarnya hanya tentang bermain dengan anak-anak Anda.
Bermain bebas aktif sendiri sangat bagus, tetapi aktivitas fisik terstruktur adalah cara yang bagus untuk membantu anak-anak memahami bahwa aktivitas fisik penting bagi semua orang dan memastikan anak-anak Anda aktif setiap hari.
Sumber:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Hidup Sehat Aktif: Pencegahan Obesitas Anak Melalui Peningkatan Aktivitas Fisik. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mei 2006, hlm 1834-1842.
Bit, et al. Kepatuhan Dengan Pedoman Nasional untuk Aktivitas Fisik di AS Anak-anak prasekolah: Pengukuran dan Interpretasi. Pediatrik 2011; 127: 4 658-664
Asosiasi Nasional untuk Olahraga dan Pendidikan Jasmani. Mulai Aktif: Pernyataan Pedoman Kegiatan Fisik untuk Anak-Anak Dari Kelahiran hingga Usia 5, Edisi ke-2.