Apa yang Harus Anda Ketahui untuk Memulai Berjalan dengan Diabetes
Berjalan adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling populer dan banyak direkomendasikan untuk penderita diabetes. Sangat mudah, santai dan dapat dilakukan secara praktis di mana saja. Yang terpenting, ini sangat efektif untuk mengontrol kadar glukosa darah. Namun, ada hal-hal penting bagi penderita diabetes untuk dipertimbangkan sebelum berangkat.
Manfaat
Dengan berjalan setiap hari selama 30 menit hingga satu jam, penderita diabetes dapat menuai manfaat berikut:
- Kontrol glukosa meningkat. Olahraga membantu otot menyerap gula darah , mencegahnya berkembang dalam aliran darah. Efek ini dapat berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari, tetapi itu tidak permanen. Itu sebabnya berjalan secara teratur sangat penting untuk kontrol glukosa darah lanjutan.
- Kebugaran kardiovaskular yang lebih baik. Karena penderita diabetes berisiko lebih tinggi terhadap penyakit jantung , ini adalah manfaat yang penting.
- Pengendalian berat. Berjalan teratur membakar kalori; ini dapat membantu mengontrol berat badan, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko kesehatan.
Persetujuan Dokter
Pertama, penting bagi Anda untuk mendapatkan OK dari penyedia layanan kesehatan untuk setiap program latihan baru untuk memastikan Anda cukup sehat untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Seorang spesialis perawatan kesehatan juga dapat memberi tahu Anda tentang tindakan pencegahan khusus untuk diambil berdasarkan pada jenis diabetes yang Anda miliki. Faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan termasuk obat yang diambil, keadaan kebugaran Anda saat ini, kadar glukosa dan faktor lainnya.
Perawatan Kaki dan Kaki
Kesehatan kaki sangat penting bagi siapa pun yang menderita diabetes, jadi masukan dari podiatris dapat sangat berguna jika Anda mempertimbangkan program berjalan. Lepuh, lecet, dan patah di kulit telapak kaki sering sulit dideteksi karena kaki mati rasa adalah salah satu gejala diabetes .
Luka-luka ini lambat untuk sembuh dan rentan terhadap infeksi karena gejala lain diabetes adalah berkurangnya aliran darah di pembuluh darah kecil dari ekstremitas. Seorang ahli penyakit kaki atau spesialis perawatan kesehatan lainnya dapat merekomendasikan bentuk-bentuk latihan alternatif jika kondisi kaki membuat berjalan sulit.
Pentingnya Sepatu
Tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk sepatu berjalan, tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat:
- Sepatu harus pas dengan nyaman, dengan banyak ruang di area jari kaki. Mereka seharusnya tidak menggosok tumitnya. Beberapa sepatu berjalan termasuk sepasang mata ikan tambahan dekat dengan pergelangan kaki Anda. Hantaman ini dapat membantu mencegah gesekan tumit.
- Sepatu berjalan berbeda dengan sepatu lari. Sepatu berjalan harus datar dan lentur di kaki depan.
- Staf di "toko berjalan," jenis yang semakin populer dari pengecer khusus, biasanya terlatih dengan sepatu yang pas. Tetapi Anda juga akan menemukan layanan yang baik di toko yang menjalankan teknis di mana pelari serius membeli sepatu mereka.
- Jangan lupa kaus kaki. Kaus kaki katun dapat melipatgandakan dan mempertahankan kelembapan. Lihat kain sintetis baru, seperti CoolMax dan Dri-Fit yang menyerap kelembaban dari kulit.
Mulai Program
Sekarang pendahuluan sudah di luar batas, saatnya untuk memulai.
- Mulailah dengan perlahan dan mudah. Berjalan hanya 5 atau 10 menit pada hari pertama dapat diterima jika itu semua yang dapat Anda capai. Yang penting adalah jangan sampai terluka atau sakit, yang bisa mengakhiri kampanye berjalan di garis start.
- Tambahkan 5 atau 10 menit per minggu. Ketika seseorang terus membaik, targetkan selama 45 menit hingga satu jam, lima hingga tujuh hari per minggu. Itu jumlah waktu yang ideal untuk perawatan glukosa darah. Namun, manfaat kesehatan mulai bertambah hanya dalam 30 menit per hari .
- Hentikan itu. Beberapa sesi 10 hingga 15 menit sama efektifnya dengan berjalan satu kali lagi.
- Hitung langkah Anda. Pedometer dan monitor aktivitas seperti Fitbit dapat membantu melacak total langkah yang diambil pada perjalanan harian, atau sepanjang hari. Rekaman total berjalan dapat memotivasi.
- Temukan tempat untuk berjalan. Jika lingkungan tempat tinggal Anda tidak aman, batasi berjalan ke siang hari, berjalan dalam kelompok atau coba trek sekolah terdekat, pusat komunitas atau pusat perbelanjaan.
Pertimbangan Khusus
Selalu kenakan gelang ID diabetes dan bawa pil glukosa, permen keras atau camilan manis jika gula darah turun.
- Ikuti perintah dokter mengenai kapan harus memeriksa kadar glukosa darah. Anda mungkin perlu mengambil bacaan sebelum, setelah dan mungkin bahkan selama rutinitas latihan mereka.
- Pastikan untuk melakukan pemeriksaan kaki setelah setiap sesi berjalan dan periksa luka, lecet, dan lecet.
Berjalan Bersama Orang Lain
Sering kali ada gunanya mengajak seorang teman bergabung dengan Anda di jalan-jalan untuk membantu tetap termotivasi, terutama melalui periode sibuk, cuaca buruk dan liburan, ketika itu tergoda untuk mengendur. Di banyak komunitas, ada berbagai kelompok berjalan - pejalan kaki, pejalan kaki, pejalan kaki, dan kelompok yang dibentuk oleh lingkungan, kelompok agama, dan klub sosial.
Periksa papan buletin pusat komunitas, buletin lingkungan atau posting di klub kesehatan untuk menemukan kelompok berjalan lokal. Masukkan frasa "klub berjalan" dan nama kota atau kota Anda ke mesin telusur Internet atau di Meetup.com, dan banyak opsi lain kemungkinan akan muncul.
Sumber:
"Diabetes dan Latihan: Kapan Memantau Gula Darah Anda." 23 Februari 2007. MayoClinic. Com. 03 Februari 2007. Mayo Foundation untuk Pendidikan dan Penelitian Medis. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Asosiasi Diabetes Amerika. "Aktivitas Fisik / Latihan dan Diabetes." Perawatan Diabetes. 27,1 Januari 2004. S58-62. 5 September 2007.
"Apa yang Harus Saya Ketahui Tentang Aktivitas Fisik dan Latihan." Pusat Informasi Diabetes Nasional. Juni 2004. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, National Institutes of Health. 9 Sep. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diet dan Latihan: Kunci Sukses dengan Diabetes." Pusat Informasi Kesehatan Klinik Cleveland. 18 Juli 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 Sep. 2007.