Dasar-Dasar Obesitas Anak
Seringkali mudah untuk mengatakan kapan seorang anak kelebihan berat badan. Mencari tahu indeks massa tubuh dapat membantu membuat diagnosis lebih resmi, tetapi Anda sering tidak perlu melakukan sejauh itu. Sebagai gantinya, untuk kebanyakan anak-anak yang kelebihan berat badan, Anda bisa menggunakan lebih banyak jarum lama satu inci atau dua inci lemak tubuh untuk mengetahui bahwa anak Anda kelebihan berat badan. Bagian yang sulit adalah mengetahui cara membantu anak Anda yang kelebihan berat badan .
Membantu Anak yang Kegemukan
Begitu seorang anak didiagnosis kelebihan berat badan, orang tuanya biasanya diberikan informasi umum untuk meningkatkan gizi dan mendorongnya untuk lebih aktif secara fisik. Sayangnya, nasihat ini belum banyak membantu epidemi obesitas anak saat ini, dan anak-anak ini sering kembali pada tahun berikutnya dan telah memperoleh lagi 10 hingga 15 pound.
Memiliki tujuan penurunan berat badan yang spesifik, selain saran yang lebih spesifik tentang cara makan yang lebih sehat dan seberapa aktifnya mereka, dapat jauh lebih bermanfaat.
Tujuan Pertama untuk Anak-Anak yang Kegemukan
Anehnya, tujuan pertama yang paling direkomendasikan oleh para ahli adalah tidak keluar dan mencoba menurunkan banyak berat badan. Sebaliknya, mereka merekomendasikan tujuan yang jauh lebih sederhana yaitu tidak menambah berat badan.
Jika Anda ingat bahwa anak Anda akan terus semakin tinggi saat ia mendekati dan melewati pubertas, itu membuatnya mudah untuk memahami mengapa berat badan tidak bertambah banyak dapat membantu.
Bahkan jika anak Anda yang kelebihan berat badan tidak kehilangan berat badan , selama ia tidak bertambah berat badan atau setidaknya tidak bertambah berat badan dengan cepat, ia bisa langsing dan mencapai BMI sehat saat ia semakin tinggi.
Namun, metode ini hanya berfungsi untuk anak-anak yang "sedikit kelebihan berat badan" meskipun belum melalui percepatan pertumbuhan.
Anak-anak kelebihan berat badan lainnya mungkin akan perlu menurunkan berat badan setelah mereka mencapai tujuan pertama mereka untuk tidak menambah berat badan selama beberapa bulan.
Tujuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak
Setelah anak Anda mencapai tujuannya untuk tidak menambah berat badan selama beberapa bulan, Anda dapat menetapkan tujuan baru untuk benar-benar menurunkan berat badan. Sekali lagi, penting untuk menetapkan tujuan sederhana agar anak Anda tidak kewalahan dan menyerah. Satu pon setiap bulan adalah tujuan penurunan berat badan yang baik untuk ditetapkan bagi kebanyakan anak-anak.
Remaja yang sangat kelebihan berat badan mungkin perlu menurunkan berat badannya, setelah mereka mencapai tujuan awal, dan bahkan dapat bergerak ke tujuan yang lebih agresif kehilangan dua pound setiap bulan atau bahkan setiap minggu untuk mencapai berat badan yang sehat.
Untuk membantu mendukung anak Anda melalui tujuan-tujuan ini dan memantau perkembangannya, tetapkan janji tindak lanjut rutin dengan dokter anak Anda dan / atau ahli diet terdaftar.
Memenuhi Tujuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak
Sayangnya, Anda tidak hanya memberi tahu anak Anda tentang tujuan penurunan berat badan ini dan melihatnya menurunkan berat badan. Dibutuhkan beberapa pekerjaan. Memiliki tujuan dapat menjadi motivator yang baik.
Bagaimana Anda mencapai tujuan pertama untuk tidak menambah berat badan?
Langkah pertama adalah mencari tahu berapa banyak berat tambahan yang diperoleh anak Anda setiap bulan sehingga Anda tahu berapa banyak lebih sedikit kalori yang ia butuhkan setiap hari.
Misalnya, jika anak Anda yang berusia sembilan tahun mendapatkan tambahan tiga pound sebulan, dan setiap pon sama dengan sekitar 3.500 kalori, maka ia perlu mengurangi 10.500 kalori setiap bulan untuk menghentikan penambahan berat badan. Sementara itu tampaknya banyak, itu berhasil hanya 350 kalori setiap hari.
Seberapa sulit bagi anak berusia sembilan tahun untuk memotong 350 kalori dari dietnya setiap hari? Seharusnya tidak terlalu sulit, tetapi akan lebih mudah jika Anda memotong setengah dari kalori dari dietnya (175 kalori) dan mendorong aktivitas fisik ekstra untuk membakar 175 kalori lainnya (sekitar 30 menit olahraga sedang).
Ingat bahwa Anda harus melakukan perubahan-perubahan ini di luar apa yang sudah dilakukan anak Anda setiap hari.
Itu berarti bahwa jika anak Anda sudah berolahraga selama 30 menit setiap hari, maka dia harus berolahraga 60 menit sehari agar ini berhasil.
Anak dalam contoh ini mungkin bisa memotong 350 kalori dari dietnya hanya dengan memotong tinggi telur, item gula tinggi yang kemungkinan dia minum, termasuk minuman soda dan buah, dll. Anda juga dapat memotong kalori dengan diet yang lebih sehat, seperti makan lebih sedikit makanan cepat saji, beralih ke produk susu rendah lemak, porsi yang lebih kecil, membatasi porsi kedua makanan utama, dan makan camilan sehat.
Setelah anak Anda tetap pada berat badan yang stabil selama beberapa bulan, Anda dapat mengejar tujuan berikutnya yaitu kehilangan satu pound sebulan. Karena Anda sudah tahu bahwa satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, Anda tahu bahwa Anda hanya perlu memotong 115 kalori per hari dari diet Anda untuk kehilangan sekitar satu pon sebulan.
Kalori, Kalori, Kalori
Meskipun Anda tidak harus tahu dari mana semua kalori anak Anda berasal untuk membantunya memenuhi sasaran penurunan berat badannya, itu dapat membantu. Misalnya, jika anak Anda memilih untuk makan tiga Oreo cookies (160 kalori) setelah makan malam, bukan enam cookie (320 kalori), ia akan menghemat 160 kalori jika ia biasanya makan enam kue setiap hari. Jika dia biasanya tidak makan kue, maka ketiga cookie itu akan menjadi kalori ekstra .
Jika Anda tidak dapat menghitung kalori yang ketat, cobalah menyimpan buku harian minuman untuk mencatat tren umum dalam kebiasaan makan anak Anda, seperti berapa banyak kalori yang didapatnya dari makanan ringan, dll. Anda mungkin menemukan bahwa ia mendapatkan makanan tambahan senilai kalori dari camilan setelah sekolah atau tidur sebelum tidur.
Apa yang Perlu Anda Ketahui Tentang Berat Badan untuk Anak-Anak
- Jika berat badan yang tidak bertambah sepertinya terlalu tinggi dari sasaran pertama, maka mungkin mulai dengan penambahan berat badan yang lebih lambat sebagai tujuan pertama Anda. Jadi, jika anak Anda telah mendapat dua pon sebulan, tetapkan target hanya satu pon per bulan dari kenaikan berat badan selama beberapa bulan.
- Dorong makan sehat dan berat badan yang sehat daripada mendorong "diet" pada anak Anda.
- Mendapatkan seluruh keluarga yang terlibat dalam makan sehat dan menjadi lebih aktif secara fisik dapat sangat membantu anak-anak tetap berpegang pada tujuan penurunan berat badan mereka.
- Fakta bahwa anak-anak biasanya memperoleh sekitar empat hingga lima pon per tahun, yang dapat meningkat saat anak mendekati pubertas, dapat mempersulit tujuan penurunan berat badan anak Anda. Kebanyakan anak - anak yang kelebihan berat badan tidak selalu membutuhkan kenaikan berat badan normal ini.
Sumber:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Pencegahan Kegemukan dan Obesitas Pediatrik. PEDIATRICS Vol. 112 No. 2 Agustus 2003, hlm. 424-430.
Epidemi obesitas pediatrik: pilihan pengobatan. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MEI-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.