Pentingnya mendapatkan tidur yang cukup tidak dapat dilebih-lebihkan ketika menyangkut kesehatan Anda — dan itu dimulai dengan waktu tidur.
Nanti Waktu Tidur, Lebih Banyak Berat Badan
Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa remaja atau orang dewasa muda yang tidur larut malam pada malam hari lebih mungkin menambah berat badan dari waktu ke waktu.
Dalam sebuah penelitian terhadap hampir 3.500 remaja yang diikuti antara 1994 dan 2009 di National Longitudinal Study of Adolescent Health, para peneliti melihat bagaimana waktu tidur mempengaruhi indeks massa tubuh (BMI) dari waktu ke waktu.
Penulis penelitian menemukan bahwa “rata-rata waktu tidur di masa kerja, dalam jam, dari masa remaja hingga dewasa dikaitkan dengan peningkatan BMI dari waktu ke waktu.” Para peneliti mencatat bahwa konsumsi makanan cepat saji khususnya tampaknya memainkan peran dalam hubungan antara waktu tidur dan BMI.
Temuan ini tampaknya tidak terbatas pada remaja dan dewasa muda. Dalam penelitian lain, para peneliti menemukan bahwa terlambat tidur, dan karena itu kurang tidur setiap malam, untuk anak berusia 4 tahun dan 5 tahun menghasilkan kemungkinan obesitas lebih besar dari waktu ke waktu. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa kemungkinan menjadi gemuk lebih tinggi untuk anak-anak yang tidur kurang dari sekitar 9,5 jam per malam, serta untuk anak-anak yang tidur pada jam 9 malam atau lebih baru.
Manfaat Kesehatan Tidur
Banyak studi pada orang dewasa telah mencerminkan hasil yang sama. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa tujuh hingga sembilan jam tidur nyenyak per malam diperlukan untuk menuai manfaat kesehatan tidur yang baik pada orang dewasa, termasuk yang berkaitan dengan mencegah obesitas .
Selain mencegah obesitas dan kegemukan, cukup tidur berkualitas tinggi setiap malam dapat membantu mencegah penyakit jantung , stroke, depresi, dan gangguan kronis lainnya. Ketika kita tidur, tubuh mendapat kesempatan untuk memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri. Jika tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan hal ini dalam jangka panjang (kronis), maka hormon stres dan faktor inflamasi lainnya dilepaskan, karena tubuh mulai bereaksi seolah-olah berada di bawah tekanan kronis (yang, tanpa cukup tidur, itu aku s).
Salah satu pemain utama dalam hal hormon stres adalah kortisol, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres kronis.
Di antara banyak pengaruh lainnya pada tubuh, kortisol menyebabkan glukosa (gula) untuk dilepaskan ke dalam aliran darah sehingga lebih tersedia untuk memberi makan otak. Sebagai respons evolusioner terhadap stres kronis, ini mungkin bekerja cukup baik, memungkinkan seseorang di bawah tekanan untuk merespons dengan kekuatan otak yang lebih banyak. Namun, di dunia sekarang ini, efek samping yang tidak diinginkan dari tindakan kortisol adalah kecenderungan untuk kenaikan berat badan (masuk akal bahwa nenek moyang kita perlu menyimpan atau menahan berat badan jika mereka benar-benar di bawah tekanan dari lingkungan yang keras). Peningkatan berat badan itu, seiring waktu, dapat diterjemahkan menjadi obesitas.
Memang, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur yang cukup dapat menyebabkan makan berlebih. Dan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, cukup tidur (sekali lagi, setidaknya tujuh jam per malam) meningkatkan kemungkinan sukses dengan penurunan berat badan.
Untuk anak-anak, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dijelaskan di atas, jumlah tidur yang dibutuhkan bahkan lebih besar, kadang-kadang 10 jam atau lebih per malam, tergantung pada usia.
> Sumber:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bukti untuk kemungkinan kaitan antara waktu tidur dan perubahan indeks massa tubuh. Tidur 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Waktu tidur dan peningkatan berat badan membujur pada anak usia 4 dan 5 tahun. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, dkk. Durasi tidur pendek, disregulasi glukosa dan regulasi hormonal nafsu makan pada pria dan wanita. Tidur. 2012; 35: 1503-10.
> Penatua CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, dkk. Dampak tidur, waktu layar, depresi dan stres pada perubahan berat badan dalam fase penurunan berat badan intensif dari studi LIFE. Jurnal Internasional tentang Obesitas. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Penyakit Jantung Libby P. Braunwald: Buku Teks Kedokteran Kardiovaskular. 9th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.