Olahraga yang digunakan untuk berkecil hati di antara orang-orang dengan cystic fibrosis (CF) karena dianggap bahwa kelelahan akan meningkatkan masalah pernapasan. Sekarang kita tahu bahwa yang sebaliknya sebenarnya benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur memberikan banyak manfaat bagi orang-orang dengan cystic fibrosis.
Mari kita bahas apa manfaat khusus itu, kegiatan apa yang terbaik, berapa banyak dan seberapa sering Anda harus berolahraga, dan yang paling penting, bagaimana penting untuk bekerja dengan dokter Anda untuk merancang program latihan yang tepat untuk Anda.
Mengapa Berolahraga?
Manfaat kesehatan dari gaya hidup aktif secara luas diakui untuk semua orang. Namun, olahraga sangat penting untuk orang dengan cystic fibrosis karena dapat:
- Tingkatkan kapasitas paru-paru
- Tingkatkan kekuatan dan daya tahan
- Tingkatkan energi
- Tingkatkan harapan hidup
- Memperbaiki pembersihan saluran udara, yang membantu mencegah infeksi pernafasan
- Tingkatkan kepadatan tulang dan mencegah keropos tulang
- Memiliki efek positif pada kesejahteraan
- Jadilah metode yang paling efektif untuk mengatasi disfungsi otot perifer
- Manfaatkan Anda dengan cara di luar fibrosis kistik
Bekerja dengan Dokter Anda
Kami akan membahas beberapa pertanyaan umum tentang latihan untuk orang dengan fibrosis kistik di bawah ini, tetapi penting untuk dicatat bahwa setiap orang berbeda. Studi memberi tahu kita apa yang bisa bekerja secara statistik, tetapi orang bukan statistik. Mungkin ada alasan bahwa sesuatu yang baik untuk mayoritas orang tidak akan baik untuk Anda secara pribadi, dan sebaliknya.
Bahkan, alasan paling penting untuk mendiskusikan latihan untuk orang dengan cystic fibrosis adalah memastikan semua orang dengan penyakit membutuhkan waktu untuk melakukan diskusi menyeluruh dengan dokter mereka. Dalam dunia kedokteran kita cenderung lebih banyak membahas tentang obat-obatan dan prosedur — hal-hal yang kita lakukan sebagai dokter, daripada hal-hal seperti olahraga yang dapat Anda lakukan sendiri.
Namun kurangnya waktu yang dihabiskan untuk membahas aktivitas fisik tidak berarti itu kurang penting daripada obat yang Anda ambil dan prosedur yang Anda lakukan untuk tetap sehat dengan penyakit Anda.
Yang mengatakan, sekolah kedokteran dan program residensi menempatkan lebih banyak penekanan pada pengobatan khusus yang dapat membantu dengan cystic fibrosis. Sampai obat menangkap manfaat yang ditemukan dari olahraga, ini mungkin diskusi yang Anda butuhkan untuk memulai diri Anda sebagai pasien yang diberdayakan.
Jenis-jenis Latihan yang Harus Dilakukan
Sementara kebanyakan orang dengan cystic fibrosis dapat mentolerir beberapa bentuk aktivitas fisik, jumlah dan jenis latihan yang dapat Anda toleransi akan bervariasi berdasarkan tingkat keparahan penyakit Anda. Bagi mereka yang dapat mentolerirnya, latihan aerobik tampaknya memberikan manfaat paling besar secara keseluruhan. Latihan aerobik mencakup aktivitas seperti berenang, bersepeda, berlari, atau aktivitas kuat lainnya yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda bernapas lebih keras. Penting untuk dicatat bahwa berjalan kaki bisa menjadi bentuk latihan yang sangat baik. Jika suara berjalan keluar dari pertanyaan, jangan khawatir. Program berjalan yang baik dapat memberikan banyak manfaat.
Apa yang sering diabaikan ketika membahas latihan, adalah bahwa Anda perlu menemukan bentuk latihan yang Anda nikmati.
Aktivitas fisik Anda haruslah sesuatu yang Anda anggap menyenangkan . Kita semua tahu apa yang terjadi pada kebanyakan orang ketika mereka membuat resolusi dalam bentuk apa pun. Beberapa orang mampu mendorong dan menghormati niat baik mereka, tetapi bagi sebagian besar dari kita, niat itu tidak menjadi kenyataan kecuali kita menyukai apa yang kita lakukan.
Berapa Banyak Yang Harus Anda Latihan?
Aturan umum adalah bahwa untuk menerima manfaat paling banyak, rutinitas latihan harus mencakup 20 hingga 30 menit aktivitas aerobik tiga kali seminggu seminimal mungkin. Namun, jumlah olahraga yang lebih tinggi daripada tidak berolahraga sama sekali dan rutinitas latihan harus disesuaikan dengan tingkat toleransi masing-masing orang.
Secara umum, frekuensi lebih penting daripada panjang. Misalnya, jika Anda memilih untuk berjalan 10 hingga 15 menit setiap hari setiap hari, Anda mungkin akan melihat lebih banyak peningkatan dalam kesejahteraan Anda daripada jika Anda mencoba berolahraga selama 45 menit dua kali seminggu.
Latihan Tindakan Pencegahan
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan mencegah kemunduran potensial, orang dengan cystic fibrosis harus mengambil beberapa tindakan pencegahan ekstra ketika berpartisipasi dalam latihan.
Hindari Dehidrasi: Keringat dan kehilangan garam selama berolahraga dapat menyebabkan seseorang menjadi dehidrasi , terutama dalam cuaca panas. Orang-orang dengan cystic fibrosis kehilangan lebih banyak garam melalui keringat daripada orang-orang tanpa cystic fibrosis, yang dapat menempatkan Anda pada risiko komplikasi yang lebih besar akibat dehidrasi. Dehidrasi dapat dihindari dengan mengganti cairan dan garam yang hilang dengan minum minuman olahraga atau air dan makan makanan ringan asin.
Hindari Penurunan Berat Badan: Olahraga meningkatkan kebutuhan energi tubuh, yang sudah cukup tinggi untuk orang-orang dengan cystic fibrosis. Untuk mencegah penurunan berat badan, penting untuk mengonsumsi cukup kalori untuk mengganti kalori yang dibakar dalam latihan. Akan sangat membantu untuk mendiskusikan rencana latihan Anda dengan ahli gizi fibrosis kistik yang dapat merekomendasikan penambahan makanan yang sesuai. Pelajari lebih lanjut tentang malnutrisi dengan cystic fibrosis .
Airway Clearance: Banyak orang dengan cystic fibrosis menemukan bahwa melakukan perawatan pembersihan saluran napas sebelum aktivitas fisik membantu meningkatkan toleransi latihan mereka. Sebagai bonus tambahan, latihan itu sendiri dapat melonggarkan lebih banyak sekresi sehingga mungkin diperlukan untuk melakukan perawatan pembersihan jalan napas lain setelah latihan.
Tantangan Latihan Ditimbulkan oleh Cystic Fibrosis
Tentu saja, cystic fibrosis dapat memaksakan beberapa batasan pada latihan, tetapi apa sebenarnya ini? Sebuah penelitian yang mengamati pertanyaan yang tepat ini menemukan bahwa sebagian besar kekhawatiran terkait dengan:
- Curah jantung - Jumlah darah yang dipompa jantung Anda dengan setiap detakan
- Keterbatasan ventilasi - Kemampuan untuk meningkatkan volume napas Anda atau frekuensi dari nafas tersebut
- Fisik deconditioning - Jika Anda belum berolahraga secara rutin, itu bisa memakan waktu cukup lama untuk mendapatkan bentuk tubuh
Dokter Anda dapat bekerja dengan salah satu keterbatasan ini untuk membantu Anda memilih jenis olahraga yang paling mungkin efektif, serta membantu Anda mengetahui seberapa cepat Anda dapat meningkatkan latihan Anda.
Menemukan Motivasi untuk Berolahraga
Sebagai catatan akhir, penelitian memberi tahu kita bahwa orang-orang dengan cystic fibrosis, terutama anak-anak dan remaja, jauh dari program latihan mereka terlalu umum. Mungkin bermanfaat untuk mencari tahu bagaimana orang-orang tanpa cystic fibrosis terjebak dengan program aktivitas mereka. Berikut beberapa ide:
- Sewa pelatih kesehatan atau pelatih fisik.
- Lihat aplikasi kesehatan dan kebugaran terbaik untuk ponsel Anda.
- Temukan teman latihan. Bertanggung jawab kepada orang lain dapat membantu Anda tetap berpegang pada rencana latihan Anda bahkan ketika Anda ingin menyerah sendiri.
- Lihat aplikasi aktivitas menonton apel.
- Simak tips motivasi latihan ini.
- Manfaatkan latihan video game (ini sebenarnya telah ditemukan efektif untuk memenuhi tujuan latihan untuk orang dengan cystic fibrosis.)
- Untuk mendapatkan motivasi yang lebih kecil, bacalah tentang beberapa orang terkenal dengan cystic fibrosis yang telah memainkan sepakbola, bola basket, atau rugby.
- Pelajari lebih lanjut tentang psikologi latihan, dan apa yang membuat kita termotivasi.
Bottom Line on Exercising Dengan Cystic Fibrosis
Sudah jelas bahwa olahraga dapat memberikan manfaat berlimpah bagi orang yang hidup dengan cystic fibrosis. Namun, pada saat yang sama, olahraga perlu dilanjutkan secara teratur agar menjadi efektif.
Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan jenis aktivitas fisik yang paling Anda sukai. Jenis latihan apa yang membuat Anda bahagia? Adakah jenis kegiatan tertentu yang dapat membunuh dua burung pepatah dengan satu batu? Misalnya, adakah kegiatan yang membuat Anda keluar dan memungkinkan Anda bersosialisasi dengan orang lain? Adakah kegiatan yang dapat mengisi beberapa keinginan kreatif yang Anda miliki, seperti berkebun? (Ya, berkebun dianggap sebagai aktivitas fisik.)
Begitu Anda sudah mempertimbangkan kegiatan yang paling Anda sukai, duduklah bersama dokter Anda dan bicaralah tentang cara aman melakukan kegiatan itu dalam batasan penyakit Anda.
Olahraga hanyalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan cystic fibrosis. Luangkan waktu sejenak untuk memeriksa kiat - kiat ini untuk menjalani kehidupan penuh dengan cystic fibrosis .
> Sumber:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., dan M. Donadio. Tanggapan Fisiologis Selama Latihan dengan Video Games pada Pasien dengan Cystic Fibrosis: Sebuah Tinjauan Sistematik. Obat Pernafasan . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., dan A. Holland. Intervensi untuk Mempromosikan Aktivitas Fisik pada Orang dengan Cystic Fibrosis. Cochrane Database of Systematic Ulasan . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., dan S. Verges. Abnormalitas Otot Perifer pada Cystic Fibrosis: Etiologi, Implikasi Klinis dan Respon terhadap Intervensi Terapi. Jurnal Cystic Fibrosis . 2017 Mar 2. (Epub depan cetak).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Interpretasi Klinis Tes Latihan Cardiopulmonary pada Cystic Fibrosis dan Implikasinya untuk Latihan Konseling. Ulasan Pediatric Pernafasan . 2015 Okt 13. (Epub depan cetak).