Saat duduk di sauna mungkin terasa damai dan santai, saya sering bertanya-tanya apakah panas yang beruap atau kering itu benar-benar sehat. "Berkeringat racun" tampak seperti sains pop, dan tidakkah risiko overheating dan dehidrasi membatalkan manfaat fisik atau meditasi apa pun?
Ternyata saya mungkin tidak perlu khawatir. Sebuah studi tahun 2015 terhadap pria Finlandia yang lebih tua menemukan bahwa risiko kematian dan kematian kardiovaskular dari penyebab apa pun secara signifikan lebih rendah di antara mereka yang secara teratur menghabiskan waktu di sauna panas.
Terlebih lagi, risiko kematian semakin menurun dengan sesi sauna yang lebih lama.
Kebiasaan Sauna di Finlandia
Diterbitkan diJournal of American Medical Association (JAMA) Internal Medicine , studi ini menjelaskan penggunaan sauna khas oleh orang dewasa Finlandia: sesi mingguan di ruang sauna panas kering dengan suhu antara 77 ° C-80 ° C (170 ° F) -176 ° F). Sementara air kadang-kadang dilemparkan pada batu panas untuk menghasilkan uap, ruangan biasanya tidak lembab.
Siapa yang Belajar
Sekelompok 2.315 pria paruh baya dari bagian timur Finlandia ditanyai tentang kebiasaan gaya hidup seperti merokok, aktivitas fisik, obat yang digunakan, dan penyakit - bersama dengan penggunaan sauna - dan tekanan darah, kolesterol dan faktor risiko penyakit jantung lainnya (seperti tubuh indeks massa atau BMI) diukur. Semua bagian dari Studi Faktor Risiko Penyakit Jantung Kuopio Iskemik Finlandia, pria berusia antara 42 dan 60 tahun pada awal penelitian, dengan usia rata-rata 53 tahun.
Rata-rata, pria akan diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan, dengan BMI 26,9. Pengukuran pertama terjadi pada 1980-an, dan orang-orang itu kemudian dilacak selama periode tindak lanjut sekitar 21 tahun.
Para pria dibagi menjadi beberapa kelompok berbeda berdasarkan seberapa sering mereka menggunakan sauna: satu kali, 2-3 kali, atau 4-7 kali per minggu.
Mereka juga diurutkan berdasarkan durasi sesi "mandi" sauna mereka: kurang dari 11 menit, 11-19 menit, dan lebih lama dari 19 menit.
Lebih Banyak Waktu di Sauna, Kesehatan Jantung Lebih Baik?
Setelah rata-rata dua dekade, status kesehatan para pria diambil menggunakan catatan medis. Pada akhir penelitian, sekitar 40% dari peserta (929 dari 2.315 asli) telah meninggal, 95% (878) dari mereka yang berasal dari peristiwa jantung. Para peneliti menemukan bahwa semakin tinggi frekuensi mandi sauna, semakin rendah risiko kematian jantung mendadak , penyakit kardiovaskular yang fatal, dan semua penyebab kematian (yaitu kematian akibat penyebab apa pun). Jika dibandingkan dengan hanya memiliki satu sesi sauna dalam seminggu, pria itu 31% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyebab apa pun dengan 2-3 sesi, dan 39% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena sebab apa pun dengan sesi sauna mingguan 4-7.
Durasi membuat perbedaan positif juga. Dibandingkan dengan sesi pendek (kurang dari 11 menit), pria yang menghabiskan antara 11 dan 19 menit di sauna memiliki risiko 7% lebih rendah dari kematian jantung mendadak. Bagi mereka yang memiliki sauna yang lebih lama - 19 menit atau lebih - risiko kematian jantung mendadak ditemukan jauh lebih rendah (52% risiko lebih rendah) dibandingkan dengan pria yang hanya memiliki sesi singkat.
Mengapa Sauna Menjadi Jantung Sehat?
Para peneliti, dari Universitas Eastern Finland, Emory University dan tempat lain, menunjukkan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa peningkatan denyut jantung yang dipicu di sauna panas mungkin meniru manfaat kardiovaskular dari latihan fisik , seperti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan curah jantung. Para ilmuwan juga mengutip bukti yang lebih tua bahwa penggunaan sauna meningkatkan kapasitas paru-paru.
Risiko Waktu Menghabiskan di Sauna
Sementara penilaian awal asupan pria ini termasuk beberapa pengukuran objektif seperti tekanan darah dan analisis sampel darah, para peneliti tidak mendapatkan informasi terkini tentang kebiasaan sauna yang sedang berlangsung selama 20 tahun tindak lanjut, dan tidak dapat memverifikasi apakah kebiasaan awal terus seragam selama periode waktu itu.
Selain itu, para pria itu dikumpulkan dari sebuah komunitas yang terbiasa dengan penggunaan sauna kering biasa, dan para ilmuwan mengingatkan bahwa ruang uap, bak air panas, dan sauna yang diatur ke suhu yang lebih rendah mungkin tidak menawarkan manfaat nyata yang sama. Orang dengan tekanan darah rendah harus menyadari bahwa penurunan tekanan darah biasanya terjadi segera setelah sesi sauna. Akhirnya, penggunaan alkohol telah dikaitkan dengan kematian mendadak dalam 24 jam setelah menggunakan sauna.
Para penulis juga menyarankan penyelidikan masa depan risiko atau manfaat dari penggunaan sauna untuk wanita yang lebih tua, bersama dengan penelitian ke sumber perubahan jantung positif dalam pengaturan sauna.
Intinya
Jika duduk di lingkungan yang panas untuk waktu yang lama membuat Anda tidak nyaman, lewati sauna. Jika, di sisi lain, Anda menemukan kedamaian dan relaksasi di dalam dinding kayu itu, nikmati perhatian dan potensi manfaat hati yang mungkin mereka tawarkan.
Sumber:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Asosiasi Antara Mandi Sauna dan Kejadian Fatal Kardiovaskular dan Semua Penyebab." Jama Intern Med Diterbitkan online 16 Februari 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.