Ada semakin banyak minat dalam cara-cara holistik atau non-tradisional untuk mengobati sakit kepala, seperti pijat , manajemen stres, atau akupunktur. Banyak kali, terapi ini direkomendasikan, selain obat migrain, untuk membantu memaksimalkan penghilang rasa sakit Anda.
Meditasi adalah terapi migrain lain yang berpotensi menenangkan. Meskipun tidak ada banyak penelitian tentang meditasi dan migrain, ini patut diselidiki dan berpotensi patut dicoba — jika ada, meditasi adalah alasan yang baik untuk mendapatkan kedamaian dari dunia luar untuk sedikit.
Apa itu Mindfulness?
Mindfulness pada dasarnya meliputi kesadaran yang tenang tentang emosi, keadaan tubuh, sensasi, pikiran, kesadaran, dan lingkungan seseorang dalam momen itu. Rasa keterbukaan dan hidup pada saat ini diyakini dapat membantu Anda mengembangkan strategi emosional dan kognitif yang adaptif dan positif ketika menghadapi situasi yang penuh tekanan. Melalui pernapasan yang dalam dan yoga, tubuh rileks membantu meringankan gejala-gejala gangguan jiwa.
Ilmu Pengetahuan Dibalik Meditasi Mindful untuk Migren Anda
Dalam satu penelitian pada Sakit Kepala : The Journal of Head and Face Pain, 19 orang dewasa dengan migrain episodik diacak untuk menerima pengurangan stres berdasarkan kesadaran (MBSR) atau "perawatan biasa." Kelompok kontrol (peserta yang menerima perawatan migrain biasa) ditawarkan intervensi pada akhir penelitian tetapi diminta untuk tidak terlibat dalam kelas yoga atau meditasi sendiri untuk sementara waktu.
Semua peserta memiliki riwayat migrain dengan aura atau migrain tanpa aura, mengalami setidaknya 4 hingga 14 migrain per bulan selama setidaknya satu tahun — jadi jumlah yang cukup signifikan.
Semua peserta diizinkan untuk terus menggunakan terapi migrain preventif dan abortif seperti biasa — dan mayoritas mengambil beberapa bentuk obat migrain pencegahan.
Intervensi MBSR adalah protokol pikiran / tubuh standar 8 minggu yang melibatkan pengajaran meditasi kesadaran dan yoga. Para peserta bertemu untuk sesi 2 jam mingguan dan 6 jam "hari retret kesadaran". Mereka juga diminta untuk melakukan tugas harian 45 menit dalam meditasi dan yoga. Peserta juga memelihara log harian.
Kelas pertama MBSR dimulai dengan perhatian pada pernapasan, makan yang penuh perhatian, dan pemindaian tubuh ("perhatian penuh perhatian berurut ke bagian tubuh yang berbeda"). Kelas-kelas berikutnya dibangun di atas praktik-praktik ini dan mendorong penggabungan kesadaran dan meditasi ke dalam aktivitas kehidupan sehari-hari, seperti mandi atau mencuci piring.
Sebuah tema yang menonjol tentu saja melibatkan peserta yang mengajar untuk menggunakan keterampilan MBSR sebagai cara untuk meminimalkan efek negatif dari stres dan untuk mengembangkan adaptif, strategi mengatasi proaktif selama situasi stres. Ini dilakukan kebanyakan dengan "membawa perhatian kembali ke ritme alami nafas."
Peserta yang menerima intervensi MSBR memiliki kedua migrain yang kurang parah dan 1,4 lebih sedikit migrain sebulan daripada mereka yang menjalani "perawatan biasa."
Meskipun penting untuk dicatat bahwa hasil ini tidak mencapai signifikansi statistik.
Ini mungkin karena ukuran sampel yang kecil, faktor pembatas yang nyata dalam penelitian ini.
Yang sedang dikatakan, penelitian itu menunjukkan bahwa para peserta yang menjalani meditasi memiliki serangan migrain yang lebih pendek, serta penurunan dalam kecacatan, seperti yang diakses oleh skor MIDAS mereka — dan temuan ini secara statistik signifikan. Selain itu, mereka yang menjalani MBSR melaporkan peningkatan self-efficacy and mindfulness, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Garis bawah
Meskipun meditasi dan yoga yang penuh perhatian memiliki potensi untuk menjadi terapi yang efektif untuk migrain, lebih banyak penelitian — terutama yang memiliki lebih banyak peserta — perlu dilakukan untuk mengatakan hal ini dengan pasti.
Anda tidak sendirian jika Anda berjuang untuk menemukan kombinasi terapi yang tepat untuk migrain Anda. Mari kita berharap karena lebih banyak penelitian sedang dilakukan pada terapi migrain yang lebih baru dan tidak tradisional.
Sumber:
Uskup M, dkk. Mindfulness: Definisi operasional yang diusulkan . Psikologi Klinis: Sains dan Praktik. 2004; 11: 230–241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Pengaruh Terapi Berbasis Perhatian pada Kecemasan dan Depresi: Tinjauan Meta-Analitik. J Konsultasikan Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditasi untuk Migran: Percontohan Percobaan Acak Terkontrol. Sakit kepala: The Journal of Head dan Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.