Deepest Anda
Otot perut transversal (TA) adalah yang paling dalam dari 6 otot perut. Ini memanjang antara tulang rusuk dan pinggul, membungkus di sekitar batang dari depan ke belakang. Serabut otot ini berjalan secara horizontal, seperti sabuk pendukung belakang yang mungkin dipakai. Dengan cara ini, bersama dengan memberikan dukungan postural, otot perut melintang membantu menahan dan mendukung organ-organ yang terletak di dalam batang.
Asal
Otot perut melintang berasal dari beberapa tempat. Ini interdigitates dengan otot diafragma Anda, yang merupakan otot utama pernapasan, dan menempel ke permukaan bagian dalam dari enam tulang rusuk Anda yang lebih rendah. Di belakang, terhubung ke fasia thoracolumbar.
Di depan, otot perut melintang menghubungkan ke bagian depan dari bagian dalam tulang pinggul (pada permukaan bagian dalam) serta lateral (sarana lateral ke arah luar) 1/3 bagian dari ligamentum inguinalis. Ligamen inguinal adalah tali tipis dari jaringan ikat yang memanjang dari depan tulang pinggul dan menempel ke simfisis pubis.
Otot perut melintang menyisipkan ke proses xifoid, yang merupakan tulang kecil yang menggantung dari bagian bawah tulang dada Anda, linea alba, yang merupakan tendon yang berjalan secara vertikal dari tulang rusuk ke panggul dan memisahkan sisi kanan dan kiri dari otot rektus abdominus superfisial, dan sendi simfisis pubis.
Tindakan
Dengan meratakan dinding perut, otot perut melintang memberikan stabilitas pada batang dan dukungan untuk organ-organ yang terletak di sana. Otot perut melintang juga dapat membantu mengeluarkan nafas dengan menekan organ perut dan meningkatkan tekanan di paru-paru.
Dukungan untuk Linea Alba
Seperti disebutkan di atas, di depan, otot perut melintang menempel pada linea alba.
Linea alba cenderung kehilangan kekuatannya selama kehamilan. Memperkuat otot perut melintang setelah bayi lahir mungkin merupakan cara yang baik untuk mengembalikan integritas ke linea alba. Juga, ketika linea alba lemah, lordosis meningkat.
Peran dalam Pilates
Salah satu hal yang menjadikan Pilates suatu sistem latihan yang unik adalah perhatian yang diberikan kepada otot perut transversa, terutama kemampuannya untuk meratakan perut dan menstabilkan batang tubuh. Anda bisa mendapatkan perasaan untuk bagaimana otot ini bekerja jika Anda batuk atau tertawa, memperhatikan area perut batang tubuh Anda seperti yang Anda lakukan.
Sementara Pilates mungkin merupakan metode latihan pertama yang menekankan keterlibatan dan penggunaan TA untuk stabilitas inti, dalam beberapa dekade terakhir gagasan tersebut telah tertangkap. Saat ini, kebanyakan pelatih pribadi, terapis fisik, dan sistem latihan menempatkan setidaknya beberapa perhatian untuk melatih otot perut bagian dalam, yang tentu saja termasuk melintang.
Bahkan, banyak penelitian telah dilakukan, dan banyak metode untuk melibatkan otot TA, serta otot-otot inti lainnya, telah berkembang dalam beberapa dekade terakhir.
Apa itu Inti?
Otot-otot perut melintang adalah salah satu dari banyak otot yang terdiri dari inti. Tetapi jika Anda bertanya kepada 10 terapis atau pelatih pribadi apa sebenarnya intinya, Anda akan mendapatkan 10 jawaban berbeda.
Diane Lee, seorang fisioterapis dari Kanada yang mengkhususkan diri dalam inti mendefinisikannya sebagai area tubuh yang terletak di antara otot diafragma dan lantai panggul. Menurut definisi Lee, inti mencakup semua sendi di panggul, tulang belakang lumbar dan dada. Ini berarti bahwa otot inti tidak terbatas pada otot TA, obliques dan rectus abdominal; sebagai gantinya, inti mencakup banyak otot trunk lainnya.
Yang mengatakan, otot perut melintang, bersama dengan diafragma, dasar panggul dan otot lumbal yang disebut multifidus adalah pemain kunci untuk postur dan gerakan yang baik dan untuk menjaga sakit punggung.
Lee mengatakan bahwa otot-otot ini mempersiapkan Anda untuk bergerak, dan bahwa mereka dianggap sebagai "antisipatif." Untuk itu, dia mengambil pendekatan kesadaran saat bekerja dengan pasiennya. Yaitu, sebelum memberi pasien program penguatan inti konvensional dia bekerja dengan mereka untuk menemukan dan mengaktifkan otot-otot yang sangat dalam. Jika tidak, dia menjelaskan, pasien akan berpikir mereka sedang berolahraga TA, padahal kenyataannya latihan akan didominasi oleh otot yang lebih dangkal.
> Sumber:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, dan Provance, Patricia Geise. Pengujian Otot dan Fungsi dengan Postur dan Nyeri. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Pelatihan inti vs penguatan - Apa bedanya dan mengapa itu penting. Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php