Kemungkinan besar, Anda telah merosotkan pekerjaan Anda lebih dari satu kali dalam hidup Anda. Ketika Anda melakukan ini, satu kelompok otot pada khususnya, terpengaruh, dan tidak dalam cara yang baik. Kelompok otot ini disebut rhomboids. Rhomboids memainkan peran yang sangat penting dalam postur yang indah dan punggung bagian atas yang sehat, bahkan ketika Anda jauh dari meja Anda.
Apakah Otot Rhomboid?
The rhomboids adalah otot punggung atas yang menghubungkan antara tulang belakang Anda dan masing-masing dua tulang belikat Anda.
Ketika mereka kontrak, mereka menarik tulang bahu Anda bersama-sama. Serabut otot yang terdiri dari rhomboids berjalan pada diagonal.
Tindakan Rhomboid dan Apa yang Dapat Dilakukannya untuk Anda
Tindakan membawa bilah bahu ini bersama-sama membangun rhomboids sedemikian rupa untuk mendukung punggung bagian atas. Ketika dilakukan sebagai latihan, membawa tulang bahu bersama-sama dapat memainkan peran dalam membalikkan masalah seperti kyphosis dan postur kepala depan .
Jadi jika Anda ingin mencegah salah satu masalah postur seperti yang disebutkan di atas, atau Anda mengalami nyeri punggung dan / atau leher yang ringan terkait otot, 10-15 repetisi dilakukan satu sampai tiga kali setiap hari (atau bahkan kurang). membantu.
Tetapi jika Anda memiliki kondisi medis serius yang mempengaruhi postur Anda, konsultasikan dengan ahli terapi fisik Anda untuk resep yang tepat tentang bagaimana, kapan dan berapa kali untuk melakukan latihan ini. Setiap orang berbeda, dan tidak ada “resep” untuk set dan repetisi ketika menggunakan latihan untuk menangani nyeri punggung.
Terapis fisik Anda juga dapat memberi Anda latihan lain untuk membantu mengelola atau membalikkan masalah postur yang Anda miliki.
Postur Belakang Atas 101 Masalah: Otak Rhomboid yang Terlalu Lebar
Menjadi makhluk tegak, kita manusia memiliki hubungan yang unik dan menantang dengan gravitasi. Pada dasarnya, gravitasi adalah gaya yang menciptakan tarikan ke bawah pada struktur tubuh, termasuk tulang belakang, kepala, dan bahu.
(Pernah bertanya-tanya mengapa orang yang lebih tua cenderung membungkuk? Gaya tarik ke bawah gravitasi telah mempengaruhi duri mereka untuk waktu yang lama, dan ini mungkin menjadi bagian dari alasannya.)
Bagi kebanyakan dari kita, ketika gravitasi menarik kita ke bawah, bahu mulai berguling ke depan dan dada bisa tenggelam. Otot rhomboid menjadi terlalu teregang, yang dapat menyebabkan kyphosis .
Dalam hal otot-otot punggung atas, dada, dan bahu, jaringan lunak yang terletak di depan cenderung mengencang dan menyempit. Ini termasuk otot pec Anda. Otot-otot di belakang menjadi kewalahan. Otot-otot rhomboid, khususnya, cenderung terlalu memanjang.
Kunci penting untuk mengatasi hal ini adalah untuk memperkuat rhomboids Anda, yang pada gilirannya dapat membantu melepaskan otot pec. Latihan penarikan skapular , yang dijelaskan di atas, adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya.
Reproduksi bohomboid: Postur Kepala Maju
Ringkasnya, karena efek gravitasi pada postur dan tulang belakang Anda, otot-otot rhomboid Anda berisiko untuk terlalu memaksakan diri. Otot rhomboid yang terlalu berlebih telah menurunkan kemampuan berkontraksi, sehingga mengurangi dukungan untuk punggung bagian atas dan leher Anda.
Tapi bukan itu saja. Seperti kebanyakan hal dalam tubuh, ada riam peristiwa yang perlu dipertimbangkan (dan ditangani).
Ingat bahwa kyphosis pada dasarnya adalah punuk di punggung bagian atas Anda. Saat bagian depan tubuh Anda berputar ke depan, itu menyeret semua di atasnya ke depan, juga. Ini termasuk kepala Anda. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai postur kepala depan.
Sikap kepala ke depan dapat menyebabkan regangan jaringan lunak atau ketegaran di leher Anda . Ketika kepala Anda diposisikan ke depan, bagaimana Anda akan melihat apa yang langsung di depan Anda saat Anda berjalan di jalan, mengemudi atau bekerja di komputer Anda? Anda harus mengangkat kepala Anda, tentu saja. Sementara pengaturan bagian-bagian ini dapat membantu Anda berfungsi dalam jangka pendek, itu bukan postur yang selaras dengan baik untuk tulang belakang dan kepala Anda.
Technospeak Untuk Otot Rhomboid
Dokter melihat otot dalam hal asal mereka, penyisipan , saraf, dan tindakan. Asal dan penyisipan adalah titik di mana otot menempel pada tulang masing-masing. Rhomboid berasal dari tulang belakang toraks - dari ruas kedua sampai ke vertebra torakalis kelima. Ini menyisipkan pada sisi tulang belikat yang menghadap tulang belakang.
Saraf yang memasok otot rhomboid dengan dorongan untuk bergerak disebut saraf scapular dorsal.
Seperti namanya, tindakan mengacu pada apa yang dilakukan otot. Tindakan dari rhomboid adalah, seperti yang telah kita bahas, untuk membawa belikat ke satu sama lain di belakang, serta untuk mengangkatnya ke atas (meninggikan, seperti ketika Anda mengangkat bahu Anda), dan untuk memutar tulang belikat sehingga mereka menghadap ke bawah, menjauh dari kepala Anda.
> Sumber:
> Kendall. Otot: Pengujian dan Fungsi dengan Postur dan Nyeri. Edisi ke-4. Williams dan Wilkins. 1993. Baltimore.