Circadian Rhythm Disorder Dapat Menyebabkan Insomnia dan Masalah Sekolah
Jika Anda berjuang agar anak remaja Anda tidur pada jam yang wajar dan berjuang untuk mengeluarkan mereka dari tempat tidur di pagi hari, Anda mungkin berurusan dengan sindrom fase tidur yang tertunda (DSPS) . Kondisi ini relatif umum dapat ditekankan selama masa remaja ketika tekanan jadwal sekolah menahan konflik dengan perubahan ritme sirkadian tubuh di kalangan remaja yang secara alami adalah burung hantu malam.
Pelajari bagaimana fase tidur yang tertunda mempengaruhi tidur remaja dan bagaimana hal ini dapat menyebabkan insomnia dan mengantuk di pagi hari.
The Circadian Rhythm and Adolescence
Ketika anak-anak semakin tua dan memasuki masa remaja, waktu keinginan mereka untuk tidur berubah. Banyak remaja mengembangkan penundaan pada onset tidur yang diinginkan dan mengimbangi, menghasilkan pergeseran ke waktu tidur dan periode tidur yang lebih lambat. Dengan demikian, tidak biasa bagi remaja untuk tetap terjaga lewat jam 11 malam dan ingin tidur sampai jam 9 atau 10 pagi (atau bahkan lebih baru).
Ini terjadi karena pergeseran ritme sirkadian mereka. Irama sirkadian adalah sinkronisasi fungsi tubuh ke siklus terang-gelap alami. Ini membantu mengoordinasikan periode tidur kita hingga malam hari. Ketika ini menjadi tertunda, mungkin menghasilkan DSPS.
Apa Penyebab Fase Tidur Tertunda di Malam Remaja?
Remaja yang mengalami DSPS sering akan mulai mengalami kesulitan dengan permulaan pubertas.
Mungkin ada faktor genetik yang terlibat yang mempengaruhi inti suprachiasmatic , yang merupakan bagian dari otak yang disebut hipotalamus . Diperkirakan bahwa antara 5% dan 10% remaja memiliki DSPS. Itu bisa bertahan hingga dewasa di beberapa orang.
Gejala Sindrom Sleep Sleep Delayed pada Remaja
Penting untuk mengenali gejala yang mungkin menyarankan DSPS.
Beberapa gejala yang mungkin dialami remaja:
- Merasa yang terbaik di malam hari
- Kesulitan tidur (disebut insomnia )
- Kantuk di siang hari yang berlebihan , terutama pada beberapa jam pertama pagi hari
- Kelesuan sekolah kronis
- Depresi
- Menghindari sekolah
Kondisi Lain Menyerupai Sindrom Sleep Sleep yang Tertunda
Tumpang tindih terjadi pada gejala DSPS dan kondisi medis dan psikiatri lainnya. Karena perawatan akan berbeda, perlu untuk mengenali perbedaannya. Banyak remaja tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan dan dapat mengambil manfaat dari tips untuk meningkatkan tidur remaja . Beberapa memiliki gangguan tidur yang menyokong kesulitan mereka, seperti insomnia, sindrom kaki gelisah , atau bahkan sleep apnea . Selain itu, penyakit kejiwaan, seperti kecemasan dan depresi, mungkin menyamar sebagai gangguan tidur.
Diagnosis dan Perawatan Remaja dengan Tendensi Owl Malam
Selain menjawab beberapa pertanyaan, akan sangat membantu untuk melakukan beberapa pengujian investigasi dasar. Salah satu pilihannya adalah dengan melihat pola tidur dan bangun dengan actigraphy . Perangkat kecil ini mencatat pergerakan, dan dengan informasi yang dikumpulkan, dokter dapat menentukan apakah DSPS akan ada.
Sebagai pelengkap untuk ini, penggunaan buku harian tidur-bangun mungkin berguna dalam akuntansi untuk pola selama beberapa minggu.
Tergantung pada gejala-gejala khusus yang terkait dengan gangguan tidur, pengujian tambahan dapat diindikasikan. Perawatan akan tergantung pada penyebabnya, tetapi remaja dengan DSPS dapat menanggapi terapi perilaku , fototerapi dengan kotak cahaya atau hanya dengan mendapatkan sinar matahari pagi alam selama 15 hingga 30 menit setelah bangun, dan bahkan obat-obatan seperti melatonin . Melatonin biasanya harus diminum beberapa jam sebelum tidur agar efektif.
Karena ada konsekuensi signifikan dari DSPS, termasuk gangguan kinerja dan aktivitas sekolah, penting untuk mendapatkan remaja yang terkena dampak bantuan yang mereka butuhkan.
Menjaga jadwal tidur yang teratur (termasuk pada akhir pekan), mendapatkan sinar matahari pagi saat bangun, dan pergi tidur ketika merasa mengantuk bisa sangat efektif. Kondisi ini biasanya membaik di masa dewasa, tetapi dapat kembali jika jadwal tidur reguler tidak diperlukan, seperti saat pensiun.
Sumber:
Durmer, JS et al . "Pediatric Sleep Medicine." Continuum Neurol. 2007; 13 (3): 182-184.