Jika Anda telah didiagnosis dengan PMS atau jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki PMS, langkah pertama untuk menjinakkan monster PMS ada di tangan Anda.
Kebanyakan dokter setuju bahwa pengobatan awal untuk PMS berpusat di sekitar diet dasar dan modifikasi gaya hidup Intervensi awal yang khas fokus pada pencegahan dan termasuk:
- program latihan rutin
- teknik relaksasi
- perubahan pola makan
- vitamin atau suplemen mineral
Perawatan PMS ini biasanya tidak memiliki efek samping, dan memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika perawatan ini gagal untuk mengurangi gejala PMS Anda dalam jangka waktu yang wajar (dua atau tiga bulan), Anda dan dokter Anda mungkin ingin mempertimbangkan perawatan resep yang meliputi: hormon kontrasepsi, anti-depresan, obat anti-kecemasan, dan obat-obatan yang mempengaruhi produksi hormon.
Latihan dan PMS
Banyak wanita terkejut ketika gejala PMS mereka tampaknya hilang setelah mereka memulai program latihan rutin. Tidak hanya olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala PMS Anda, kesehatan Anda secara keseluruhan juga akan meningkat. Olahraga teratur secara signifikan mengurangi risiko Anda untuk obesitas, diabetes, penyakit jantung dan banyak jenis kanker. Olahraga teratur juga membantu memperbaiki gejala depresi, kecemasan, dan stres.
Hasil terbaik dari program olahraga teratur datang ketika Anda menghabiskan setidaknya 30 menit, 5 hari seminggu, melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, berenang, bersepeda, atau jogging / berlari.
Terapi Relaksasi dan PMS
Teknik relaksasi membantu meringankan stres dan kecemasan sehari-hari yang dialami banyak dari kita. Menetapkan latihan pikiran-tubuh yang teratur dapat sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Gejala psikologis seperti depresi, kecemasan, dan stres sering terjadi karena perubahan hormonal yang terjadi di tubuh Anda antara ovulasi dan menstruasi Anda.
Jika Anda mengalami perubahan suasana siklus ini akan sangat membantu untuk mencoba menggabungkan beberapa jenis terapi relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda terutama di paruh kedua siklus Anda. Manfaat telah ditunjukkan dengan:
- yoga
- meditasi
- biofeedback
- self-hypnosis sering membantu mengurangi gejala-gejala ini.
Tidur dan PMS
Meskipun kadang-kadang terasa sulit untuk dicapai, pastikan Anda mendapatkan setidaknya 7 hingga 8 jam tidur setiap malam untuk membantu mengurangi intensitas gejala PMS Anda. Tidak cukup tidur dapat meningkatkan keparahan gejala PMS Anda. Kurang tidur nyenyak memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, membuat Anda merasa lelah ketika Anda bangun dan sepanjang hari, dan dapat memiliki dampak negatif yang besar pada tingkat energi Anda. Jika Anda tidak merasa segar ketika bangun di pagi hari, Anda mungkin tidak cukup tidur.
Diet dan PMS
Perubahan pola makan yang dapat membantu mengurangi gejala PMS Anda termasuk makan ringan, sering makan yang kaya akan karbohidrat kompleks, yang meliputi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Diet Anda juga harus rendah:
- sodium
- Gula
- alkohol
- kafein
Jika gejala PMS Anda termasuk kembung atau retensi cairan, itu sangat penting untuk mengurangi asupan natrium Anda karena garam adalah penyumbang besar untuk gejala tersebut.
Perawatan Herbal untuk PMS
Kebanyakan perawatan herbal untuk PMS tidak memiliki bukti yang mendukung keefektifannya. Chasteberry mungkin pengecualian. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa chasteberry tampaknya mengurangi gejala PMS pada beberapa wanita. Namun, karena keterbatasan penelitian ini, peneliti tidak dapat menjamin keamanan dan efektivitas ramuan ini.
Chasteberry saat ini satu-satunya ramuan dianggap mungkin bermanfaat bagi wanita yang memiliki PMS. Meskipun wanita dalam satu penelitian kecil melihat perbaikan dalam gejala PMS mereka setelah tiga bulan pengobatan dengan chasteberry, ramuan ini memerlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan apakah aman dan efektif.
Vitamin dan Suplemen untuk PMS
Gejala PMS ringan sampai sedang sering merespon dengan baik terhadap suplementasi kalsium. Anda mungkin sudah tahu bahwa kalsium penting untuk membantu mengurangi risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang. Namun, Anda mungkin tidak menyadari bahwa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg kalsium dua kali sehari (selain kalsium yang diperoleh dalam diet Anda) memberikan penurunan yang signifikan pada gejala PMS, setelah 3 bulan, jika dibandingkan dengan plasebo.
Sebuah uji klinis kecil telah menemukan bahwa hingga 100 mg vitamin B6 (piridoksin) dapat membantu mengurangi gejala PMS pada wanita yang hanya memiliki gejala ringan. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 100 mg vitamin B6 per hari (80 mg untuk remaja) karena risiko kerusakan saraf. Bahkan, beberapa pedoman menyarankan menjaga dosis suplementasi vitamin B6 hingga 10 mg per hari.
Sebagian besar rekomendasi diet dan gaya hidup ini juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada kemungkinan bahwa membuat perubahan ini dalam rutinitas harian Anda dapat membantu mengurangi gejala siklus PMS.
Seperti biasa, penting untuk mendiskusikan setiap kekhawatiran yang Anda miliki tentang kesehatan menstruasi Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Diperbarui oleh Andrea Chisholm MD
Royal College of Obstetricians dan Gynecologists Green-top Guideline Nomor 48. Manajemen Premenstrual Syndrome. Desember 2007