Ada kabar baik untuk pria dalam pencarian mereka untuk umur panjang. Meskipun wanita masih hidup lebih lama di sebagian besar negara di dunia, kesenjangan kematian, atau perbedaan dalam harapan hidup, adalah penutupan.
Di Amerika Utara, seorang pria dapat berharap hidup antara 75 dan 78 tahun, tergantung di mana dia tinggal. Untuk wanita, harapan hidup berkisar antara sekitar 80 dan 83 tahun. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol jenis kelamin Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah beberapa penyebab utama kematian pada pria yang lebih tua.
1 -
Penyakit jantungPenyakit jantung koroner, di mana arteri melayani jantung menjadi sempit dan mengeras, adalah penyebab utama serangan jantung. Risiko seorang pria terkena penyakit jantung meningkat secara signifikan setelah usia 45 tahun.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:
- Hindari merokok. Penggunaan tembakau dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
- Pantau kadar kolesterol dan simpan dalam kisaran yang sehat.
- Pertahankan berat badan yang sehat.
- Makan makanan yang sehat untuk jantung, seperti yang terkait dengan diet gaya Mediterania: buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan makanan lain yang tinggi serat, dan rendah lemak jenuh dan trans.
- Dapatkan latihan aerobik teratur yang meningkatkan detak jantung Anda, idealnya 30 menit, 5 kali seminggu.
2 -
KankerKanker paru-paru, prostat, dan kolorektal adalah bentuk penyakit yang paling mematikan pada pria. Meskipun riwayat kanker dalam keluarga dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkannya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan risiko.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:
- Jangan merokok, dan hindari asap rokok orang lain yang melakukannya.
- Hindari polusi udara jika memungkinkan dan terpapar bahan kimia di tempat kerja dan di rumah.
- Makan makanan sehat, termasuk buah-buahan, sayuran, serat, dan ikan, sambil mengurangi lemak dan daging.
- Aktif secara fisik.
- Batasi penggunaan alkohol untuk satu hingga dua minuman per hari; konsumsi tinggi telah dikaitkan dengan insiden kanker kolon dan paru-paru yang lebih tinggi, misalnya.
- Kenakan tabir surya dan perubahan kulit, seperti tahi lalat, diperiksa oleh dokter Anda.
- Waspadai tes skrining untuk deteksi dini kanker kolorektal dan prostat jika Anda berusia di atas 50 tahun.
3 -
Penyakit Pernapasan Bawah KronisIni termasuk bronkitis kronis dan emfisema, yang bersama-sama membentuk penyakit paru obstruktif kronik, atau COPD. Merokok, termasuk rokok, cerutu, dan pipa, membuat Anda 12 kali lebih mungkin meninggal karena COPD daripada pria yang tidak pernah merokok. Sangat dapat dicegah, COPD juga terkait dengan kanker paru-paru. Polusi udara lainnya, seperti radon, asbes dan pembuangan mobil, juga dapat berkontribusi terhadap penyakit paru-paru.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:
- Jangan merokok, dan jika Anda sudah melakukannya, ambil langkah untuk berhenti.
- Hindari asap rokok.
- Hindari polutan udara lainnya, termasuk debu dan asap kimia.
4 -
PukulanStroke terjadi ketika otak tidak mendapatkan darah yang dibutuhkan, baik karena penyumbatan di pembuluh darah yang memasok otak, atau pecahnya pembuluh darah di otak. Risiko stroke Anda lebih tinggi jika Anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, memiliki kolesterol tinggi, atau diabetes.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:
- Periksa tekanan darah Anda; mengobati tekanan darah tinggi menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.
- Turunkan asupan natrium Anda untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
- Biarkan diabetes terkendali.
- Jika Anda merokok, ambil langkah untuk berhenti merokok karena merokok meningkatkan risiko stroke.
- Minumlah secukupnya saja; Artinya, tidak lebih dari satu hingga dua minuman per hari.
- Olahraga teratur dan diet sehat yang rendah lemak jenuh dapat menurunkan risiko Anda.
5 -
DiabetesJika Anda menderita diabetes , tubuh Anda mengalami kesulitan menggunakan glukosa dari makanan Anda sebagai bahan bakar. Diabetes tipe 1, yang melibatkan sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel yang membuat insulin, tidak dapat dicegah. Yang lebih umum adalah diabetes Tipe 2, di mana glukosa menumpuk di dalam darah Anda alih-alih digunakan sebagai energi.
Banyak pria tidak tahu mereka menderita diabetes sampai mereka mengalami gejala, seperti kehilangan penglihatan dan disfungsi ereksi. Diabetes tipe 2 dapat dicegah, atau setidaknya ditunda.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:
- Pertahankan berat badan yang sehat.
- Jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan.
- Makan pola makan nabati yang sehat yang mencakup banyak buah dan sayuran segar, biji-bijian utuh, dan ikan, sambil menghindari tambahan gula, lemak, dan garam.
Sumber:
Kanker Di Antara Pria. Lembar Informasi Publik. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.
Gender, Kesehatan dan Aging. Lembar Informasi Publik. Organisasi Kesehatan Dunia. Departemen Gender dan Kesehatan Perempuan.
Memimpin Penyebab Kematian oleh Kelompok Umur, Semua Pria-Amerika Serikat. Lembar Informasi Publik. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.
Pencegahan, Genetika, Penyebab. Halaman Informasi Publik. Institut Kanker Nasional di National Institutes of Health.
Kekhawatiran Kesehatan Atas untuk Pria. Lembar Informasi Publik. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.