"Saya senang mengatakan itu tidak semua di kepala Anda" adalah apa yang saya katakan kepada orang tua pasien asma yang khawatir bahwa perceraian yang menegangkan telah berkontribusi pada asma yang memburuk. Orangtua yang bercerai merasa frustrasi bahwa meskipun upaya nyata untuk memastikan asma anak mereka dikendalikan, mereka tampaknya tidak dapat mengendalikan mereka. Setelah memastikan bahwa tidak ada masalah dengan kepatuhan, teknik inhaler atau masalah umum lainnya, saya mendorong orang tua untuk memastikan bahwa mereka mengatasi ketidakpastian anak mereka dan kekhawatiran lain tentang perceraian.
Ketika anak menyadari bahwa mereka akan baik-baik saja dalam situasi rumah ganda yang baru, asma anak mereka perlahan-lahan terkendali. Ada hubungan yang kuat antara gejala asma dan kecemasan.
Pernahkah Anda memperhatikan hubungan antara tingkat stres dan asma Anda? Tidak jarang stres menjadi pemicu asma dan asma itu sendiri menyebabkan gejala kecemasan. Ketika asma tidak terkontrol dengan baik, peluang Anda untuk mengembangkan gangguan kecemasan meningkat dibandingkan dengan populasi umum. Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan risiko kecemasan di antara pasien asma bahkan dengan kontrol gejala yang baik.
Stres telah terbukti memperburuk asma dalam berbagai penelitian. Stres dapat membuat Anda merasa sesak napas dan bahkan bisa memperparah gejala asma Anda. Jika stres adalah pemicu untuk asma Anda, Anda harus realistis. Sepertinya Anda tidak bisa menghilangkan semua stres dari hidup Anda. Sebaliknya, penting untuk belajar bagaimana menghindari stres yang tidak sehat, mengelola stres yang tidak dapat dihindari, dan belajar untuk rileks untuk mencegah gejala asma dan tidak panik.
Apakah Semua Stres Tidak Sehat?
Sementara kita umumnya menganggap stres sebagai hal yang buruk, tidak semua stres tidak sehat. Seringkali yang mendorong kita untuk berhasil dan menyelesaikan berbagai hal. Cara kita mengatasi stres sangat pribadi. Beberapa orang memerlukan tenggat waktu yang ketat untuk menyelesaikan pekerjaan terbaik mereka, sementara yang lain perlu merencanakan semuanya dengan baik sebelumnya.
Pergi setelah promosi di tempat kerja atau mencoba untuk bertemu orang baru bisa membuat stres, tetapi manfaatnya dapat menyebabkan kegembiraan dan penghargaan yang jauh lebih besar daripada stres. Hanya mengetahui bagaimana Anda menghadapi tekanan sehari-hari untuk menyelesaikan pekerjaan mungkin penting bagi Anda untuk mengelola tekanan kehidupan sehari-hari.
Ya, beberapa tingkat stres dapat menjadi hal yang baik. Tetapi stres kronis, di sisi lain, tidak baik untuk Anda atau asma Anda. Itu bisa berasal dari berbagai sumber, dan dapat berdampak pada sistem kekebalan Anda dan berdampak pada kesehatan Anda dan asma Anda. Stres penyebab adalah tubuh untuk melepaskan bahan kimia seperti histamin yang dapat menyebabkan reaksi inflamasi dan gejala seperti sesak dada, batuk, hortness of breath, atau whe eezing.
Stres juga berdampak pada rutinitas rutin kita - seperti minum obat. Jika Anda stres tentang sekolah atau bekerja Anda mungkin lupa untuk mengambil obat pengendali atau berjalan keluar rumah tanpa inhaler penyelamat Anda. Kedua situasi berpotensi membuat Anda berisiko mengalami gejala asma yang memburuk.
Apa yang Dapat Saya Lakukan untuk Mengelola Stres Saya?
Ada sejumlah perubahan gaya hidup dan strategi aktif yang dapat Anda terapkan sebagai bagian dari program manajemen stres, seperti:
- Makan makanan yang seimbang dan sehat
- Mempertahankan berat badan yang sehat
- Cukup tidur
- Berolahraga secara teratur
- Membatasi kafein dan alkohol
- Identifikasi stressor Anda dan coba untuk menguranginya
- Berlatih teknik relaksasi
Seperti banyak hal lain dalam hidup, jika Anda dapat mengukur atau mengidentifikasi sesuatu, Anda dapat mengambil tindakan. Jika Anda mengetahui situasi atau stres yang memperburuk asma Anda, Anda dapat mengembangkan rencana untuk menghindari situasi atau mempelajari beberapa teknik manajemen. Jika Anda tidak dapat melakukan ini sendiri maka Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang Terapi Pemaparan dan Pencegahan Tanggap. Anda mungkin juga mempertimbangkan teknik pernapasan dalam seperti latihan pernapasan Buteyko.
Teknik-teknik ini telah dikaitkan dengan penurunan gejala asma, penurunan penggunaan inhaler penyelamat, menurunkan dosis obat asma harian reguler, dan meningkatkan kualitas hidup.
Latihan juga merupakan kegiatan yang bagus untuk membantu mencegah atau mengelola kecemasan. Olahraga membantu Anda meningkatkan kesejahteraan psikologis, menjaga berat badan yang sehat, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Bicarakan dengan dokter Anda tentang rejimen olahraga yang baik untuk asma Anda dan baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Seiring dengan lebih banyak latihan, kebanyakan dari kita bisa menggunakan lebih banyak tidur. Tidur yang buruk tidak hanya dapat membuat asma Anda lebih buruk tetapi membuat Anda lelah dengan hasil sekolah atau kinerja yang buruk. Jika Anda bangun di malam hari untuk menggunakan inhaler asma Anda, Anda memiliki kontrol yang buruk dan perlu mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda.
Stres tidak harus menjadi masalah besar bagi asma Anda jika Anda dapat mengidentifikasinya dan membuat perubahan yang sesuai.
Sumber:
> Bienenstock, S. > Stres > dan Asma: Plot Menebal Am. J. Respir. Crit. Perawatan Med., Volume 165, Nomor 8, April 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Pemeriksaan sekolah meningkatkan peradangan saluran napas terhadap tantangan antigen. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Asma yang dipicu stres: tinjauan terhadap penelitian dan mekanisme potensial. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.