Apakah Anda menderita masalah ingatan jangka pendek, kesulitan mencari kata, dan / atau rentang perhatian yang tidak ada? Ini sangat baik bisa menjadi tanda-tanda disfungsi kognitif yang terkait dengan multiple sclerosis (MS) Anda.
Berikut adalah beberapa tips yang masuk akal dan sederhana tentang bagaimana Anda dapat mengatasi masalah kognitif Anda dan mengurangi beberapa tekanan untuk sementara.
Jinakkan lingkungan Anda
Kita begitu terbiasa dengan kebisingan, kekacauan, statis, dan kekacauan dalam hidup kita, yang banyak dari kita berasumsi seperti itulah dunia.
Nah, kabar baiknya adalah Anda memiliki kendali atas setidaknya beberapa bagian dari lingkungan terdekat Anda. Cobalah yang berikut ini dan lihat bagaimana rasanya berpikir di tempat yang damai:
- Matikan musik dan televisi. Bahkan, lakukan "inventarisasi suara" di ruangan yang berbeda di rumah Anda: Apakah kipas langit-langit mencicit? Apakah ada dengungan yang berasal dari printer Anda? Apakah drive komputer Anda berputar? Apakah anak Anda memiliki stereo-nya sangat keras sehingga Anda dapat mendengarnya di dapur? Lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk membawa ketenangan dalam hidup Anda .
- Sesuaikan pencahayaan. Buatlah lembut dan menarik saat Anda bisa. Buatlah terang dan fokus ketika Anda perlu melihat untuk melakukan tugas atau membaca. Anda mungkin menemukan bahwa lampu di atas kepala dapat sangat menegangkan dan mengganggu.
- Hilangkan kekacauan. Matamu perlu istirahat dari melihat barang-barang, terutama jika semua yang kau lihat pahat pergi pada perhatianmu — majalah yang perlu dibaca atau didaur ulang, pernak-pernik yang perlu ditaburi, barang-barang milik orang lain yang perlu disingkirkan. Cobalah "clutter quarantine", di mana Anda menyimpan semuanya dalam kotak untuk sementara waktu sampai Anda mengetahui apa yang benar-benar Anda inginkan atau butuhkan di ruang Anda. Anda mungkin akan terkejut melihat betapa sedikit yang benar-benar membuatnya keluar dari kotak.
Jinakkan Orang-Orang Anda
Yang satu ini mungkin agak sulit untuk diselesaikan, tetapi itu sama pentingnya.
- Hanya biarkan satu orang berbicara dalam satu waktu. Jelaskan kepada orang-orang di sekitar Anda bahwa jika mereka ingin didengarkan, mereka harus menunggu giliran mereka.
- Rangkullah pembicaraan. Ini berarti ketika Anda memiliki percakapan, hanya memiliki percakapan. Semua orang perlu menyingkirkan iPhone, surat kabar, taco, file kuku mereka — semuanya — dan hanya berbicara satu sama lain. Mungkin terasa aneh pada awalnya, jadi terbiasa kita untuk "props" saat kita berbicara. Tetapi ini akan membantu kedua belah pihak untuk melakukan percakapan yang jauh lebih memuaskan, serta membantu mereka dengan MS mengikuti perincian dan menemukan kata-kata yang tepat.
- Lapor masuk dengan yang lain. Tanyakan kepada orang lain apakah mereka mengerti apa yang Anda katakan. Minta mereka untuk mengulang sendiri jika Anda tidak mengikuti percakapan. Konfirmasikan tanggal-tanggal penting, petunjuk arah, apa saja yang harus tepat. Cobalah untuk tidak membiarkan ini membuat Anda malu. Lagi pula, orang-orang biasanya suka mendengar kata-kata mereka diulang kembali kepada mereka atau diminta untuk mengulangi diri mereka sendiri, selama itu dilakukan dengan cara yang tertarik dan tulus.
Jinakkan Otak Anda
Anda harus bekerja dengan otak Anda dalam kemitraan jika Anda ingin mencapai sesuatu. Sesulit apa yang mungkin Anda dapatkan sewaktu-waktu oleh janji yang terlupakan, kata-kata yang hilang, atau rentang perhatian yang mengembara, mengarahkan frustrasi ke dalam ini adalah cara yang pasti untuk memperburuk keadaan. Bersikap baiklah pada otak Anda dan Anda akan dihargai.
- Jangan melakukan banyak tugas. Gagasan untuk membatasi apa yang Anda lakukan pada satu hal pada suatu waktu sekarang dirujuk oleh banyak orang sebagai "kesadaran", pengalaman berada di saat Anda berada di dalam — dan ini adalah hal yang baik. Bahkan, ada kemungkinan bahwa jika Anda melakukan satu hal pada satu waktu, dan berkonsentrasi hanya pada hal itu, Anda akan melakukannya dengan lebih baik dan lebih efisien.
- Atur hal-hal dengan cara Anda. Jika masuk akal bagi Anda untuk menyimpan deterjen cuci piring di bawah wastafel dapur atau pena ekstra di dapur, dengan segala cara, lakukanlah — percaya diri dengan sistem Anda dan tetaplah menggunakannya. Yang sedang berkata, itu adalah ide yang baik untuk mengurangi (atau kotak) semua barang ekstra yang Anda makan ruang berharga di laci Anda, lemari, dan lemari.
- Bicara ke otak Anda. Anda dapat berbicara keras atau untuk diri sendiri tetapi pikirkan otak Anda seperti balita yang ingin lari dan bermain dengan objek acak dalam perjalanan ke tujuan. Anda harus dengan lembut tetapi dengan tegas mengingatkan otak Anda tentang tugas yang sedang dihadapi. Jadilah imajinatif seperti yang Anda lakukan dengan balita — nyanyikan sedikit lagu tentang tiga bahan yang Anda butuhkan untuk keluar dari kulkas atau bayangkan seseorang mengulangi "kunci mobil" dengan aksen yang lucu saat Anda mencari mereka. Janjikan diri Anda memperlakukan M & Ms jika Anda menyelesaikan tugas Anda. Apa pun yang diperlukan.
Satu Kata Dari
Hidup dengan MS adalah tantangan sehari-hari bagi kebanyakan orang, dan tantangan ini dapat menjadi lebih sulit ketika masalah kognitif dilemparkan ke dalam campuran.
Dikatakan demikian, berbaiklah kepada diri Anda sendiri dan cobalah mengelola pekerjaan harian dan tugas rumah Anda sebaik mungkin.
> Sumber:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Gangguan kognitif sebagai penanda kelainan otak yang menyebar pada awal kambuhnya remisi multiple sclerosis. J Neurol Neurosurg Psikiatri . 2005; 76 (4): 519-26.