10 Tips untuk Tetap Terjaga Saat Anda Merasa Terlalu Mengantuk

1 -

Dapatkan Tidur Malam yang Baik

Pertahanan terbaik terhadap kantuk di siang hari yang berlebihan adalah tidur malam yang nyenyak. Ada banyak kemungkinan penyebab kantuk, tetapi yang paling umum adalah tidak cukup tidur . Pembatasan tidur ini akan meningkatkan keinginan Anda untuk tidur dan dapat menyebabkan Anda tertidur pada saat yang salah. Selain itu, gangguan tidur yang mendasarinya juga dapat menyebabkan masalah tetap waspada.

2 -

Ambil Frequent Breaks

Perhatian dan konsentrasi yang berkepanjangan dan berkelanjutan dapat membuat Anda merasa cukup lelah. Bahkan, kualitas pekerjaan Anda cenderung menderita dan Anda akan cenderung membuat kesalahan. Untuk mengatasi kecenderungan ini, disarankan untuk sering beristirahat sejenak saat bekerja. Interupsi ini akan memungkinkan kembali ke fokus yang berkelanjutan.

3 -

Konsumsi Kafein

Kafein adalah cara yang sangat efektif dan murah untuk meningkatkan kewaspadaan. Ini adalah stimulan alami. Kedua setelah air, minuman berkafein adalah salah satu cairan yang paling umum dikonsumsi di dunia. Kopi, teh, cokelat panas, dan soda adalah pilihan yang populer. Kafein juga dapat ditemukan pada makanan tertentu, seperti coklat. Penggunaan kafein yang berlebihan mungkin jarang memiliki konsekuensi yang merugikan, seperti detak jantung yang cepat, kegugupan, atau sakit kepala yang menarik.

4 -

Alternate Your Activities

Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap terjaga, Anda mungkin merasa berguna untuk mengubah aktivitas Anda. Memecah proyek yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil dan bekerja dengan mereka dalam semburan singkat dan terjadwal memungkinkan Anda menjadi lebih produktif. Konsentrasi yang berkelanjutan dapat membebani, tetapi dengan mengalihkan fokus kami, kami dapat lebih memperhatikan tugas-tugas baru yang kami lakukan.

5 -

Melangkah untuk Mendapatkan Cahaya dan Udara Segar

Kondisi alam dapat memiliki efek menguntungkan yang signifikan pada kemampuan kita untuk tetap terjaga. Bagi mereka dengan gangguan ritme sirkadian atau gangguan afektif musiman (SAD), paparan cahaya alami dengan tepat waktu, atau bahkan penggunaan kotak cahaya , dapat membantu secara substansial. Untuk orang lain, ritme sirkadian tubuh kita bergantung pada paparan kondisi alam, yang paling penting adalah cahaya. Jadi melangkah keluar untuk mendapatkan udara segar selama periode kantuk mungkin bermanfaat.

6 -

Istirahat

Jika Anda melawan kantuk berlebihan, bantuan sederhana yang disediakan oleh tidur siang dapat mengisi ulang baterai Anda. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang sangat membantu dalam meningkatkan pembelajaran dan memori. Banyak masyarakat memasukkan istirahat tengah hari ke dalam rutinitas harian mereka. Tidur pendek yang berlangsung 15 hingga 20 menit umumnya lebih disukai. Tidur siang yang lebih panjang (berlangsung beberapa jam) menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak mendapatkan tidur malam yang cukup atau bahwa Anda mungkin memiliki gangguan tidur.

7 -

Ambilah cemilan

Kebanyakan orang makan dan minum cukup sering sepanjang hari, dan camilan yang sesuai waktunya dapat membantu Anda tetap terjaga. Anda mungkin sebaiknya memilih tarif yang lebih ringan dan membatasi porsinya. Makanan yang mengandung gula dan kafein dapat memberi Anda dorongan yang dibutuhkan. Namun, perhatikan kalori tambahan, karena ini dapat merayap dari Anda seiring waktu dan mengarah ke penambahan berat badan.

8 -

Latihan dan Aktif

Dalam kebanyakan kasus, Anda cenderung hanya merasa mengantuk ketika Anda melakukan aktivitas yang tidak banyak bergerak. Duduk di ruang konferensi, mengemudi jarak jauh, atau bekerja di bilik Anda mungkin membuat Anda mengantuk. Jarang sekali Anda mendapati diri Anda tertidur saat berjalan-jalan, membersihkan rumah, atau menjalankan tugas, kecuali Anda memiliki narkolepsi .

Beristirahat dari aktivitas yang tidak aktif dengan berolahraga atau melakukan kegiatan menarik lainnya akan membantu meredakan kantuk. Ketika Anda kembali ke tugas sebelumnya, pemikiran Anda akan lebih jelas dan Anda akan merasa lebih sedikit mengantuk.

9 -

Jagalah Lingkungan Keren

Jika Anda pernah mendapati diri Anda tertidur di sebuah ruangan yang agak terlalu hangat, Anda pasti mengenali manfaat dari menjaga hal-hal sedikit di sisi dingin. Lingkungan kita dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap tidur kita dan kemampuan kita untuk menjaga terjaga. Dengan menurunkan suhu (ke tingkat yang wajar, mungkin 68 derajat atau bahkan beberapa derajat lebih dingin), itu akan membantu Anda tetap waspada.

10 -

Sebagai upaya terakhir, tanyakan dokter Anda tentang resep stimulan.

Pilihan terakhir adalah penggunaan obat resep yang disebut stimulan. Obat-obat ini mungkin termasuk Ritalin , Provigil , dan Nuvigil . Mereka bertindak melalui berbagai mekanisme di otak untuk meningkatkan perhatian dan kewaspadaan. Mereka bisa membuat ketagihan, bagaimanapun, dan jarang digunakan untuk mengobati kantuk di siang hari yang berlebihan. Dalam beberapa gangguan tidur, seperti narkolepsi atau sleep apnea yang parah, mereka dapat diindikasikan, serta dalam kondisi lain seperti kelelahan yang terkait dengan multiple sclerosis. Jika Anda ingin menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.